Waarom moet je tijdens het hardlopen ineens poepen? Waarom worden je teennagels zwart? Is urineverlies tijdens het hardlopen eigenlijk normaal? Hardlopen is heerlijk, maar laten we eerlijk zijn, het levert soms ook behoorlijk gênante situaties op. Gelukkig ben je bijna nooit de enige.

15 gênante vragen over hardlopen die je misschien niet hardop durft te stellen

Je kunt uren praten over nieuwe hardloopschoenen of je favoriete intervaltraining. Maar over die sanitaire noodstop achter een boom? Die bloedende tepel na je lange duurloop? Of het feit dat je tijdens iedere training loopt te snotteren? Daar hebben we het liever wat minder uitgebreid over. Toch horen ook deze dingen bij hardlopen. Tijd om ze gewoon eens te bespreken.

Dit zijn 15 vragen die veel hardlopers hebben, maar misschien liever niet aan hun loopmaatje stellen.

1. Waarom moet ik tijdens het hardlopen ineens poepen?

Misschien wel de klassieker onder de ongemakkelijke hardloopproblemen: waarom moet ik tijdens het hardlopen ineens poepen? Je vertrekt zonder problemen van huis en een paar kilometer later is het vinden van een toilet ineens je belangrijkste trainingsdoel. Daar is zelfs een naam voor: runner's trots. Tijdens het hardlopen gaat er relatief meer bloed naar je werkende spieren en minder naar je spijsverteringsstelsel. Tegelijkertijd worden je darmen tijdens iedere stap letterlijk door elkaar geschud. Die combinatie kan ervoor zorgen dat je ineens een flinke aandrang krijgt.

Ook wat en wanneer je voor het hardlopen eet kan een rol spelen. Veel vet, vezels, cafeïne en bepaalde zoetstoffen kunnen bij gevoelige hardlopers voor problemen zorgen. Vooral tijdens lange trainingen komen maag- en darmklachten regelmatig voor. Heb je hier vaak last van? Probeer dan eens bij te houden wat je voor je training eet en hoeveel tijd er tussen je maaltijd en training zit.

2. Waarom moet ik tijdens het hardlopen steeds plassen?

Ook zoiets; je bent thuis nog naar het toilet geweest en na twintig minuten lijkt je blaas alweer vol te zitten. Dat hoeft niet per se te betekenen dat je daadwerkelijk een volle blaas hebt. De beweging tijdens het hardlopen kan het gevoel van aandrang versterken en dit gebeurt er met de blaas tijdens het hardlopen. Daarnaast drinken sommige hardlopers vlak voor vertrek nog snel een flinke hoeveelheid water. Beter is het om gedurende de dag voldoende te drinken, zodat je niet vlak voor je training ineens een halve liter hoeft weg te werken.

Moet je extreem vaak plassen, heb je pijn of een branderig gevoel of is er ineens iets veranderd? Dan is het verstandig om dat met je huisarts te bespreken.

3. Is urineverlies tijdens het hardlopen normaal?

Het komt vaker voor dan je misschien denkt, vooral bij vrouwen. Hardlopen is een high-impact sport: bij iedere landing neemt de druk in je buik toe en krijgt je bekkenbodem die belasting te verwerken.

Maar 'het komt vaak voor' betekent niet hetzelfde als 'je moet er maar mee leren leven'. Heb je regelmatig urineverlies tijdens het hardlopen, dan kan een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut onderzoeken wat er precies gebeurt. Alleen op eigen houtje eindeloos je bekkenbodem aanspannen is niet automatisch de oplossing; ook ontspanning, coördinatie en de belasting die je aankunt spelen een rol.

4. Waarom laat ik tijdens het hardlopen meer scheten?

Je darmen zijn tijdens het hardlopen behoorlijk actief. De beweging van het hardlopen kan gas door je spijsverteringskanaal verplaatsen, terwijl je tijdens een intensieve training ook meer lucht kunt inslikken. Wat je vooraf eet kan eveneens verschil maken. Denk aan grote hoeveelheden vezels, koolzuurhoudende dranken zoals cola of andere producten waarvan je zelf weet dat je darmen er nogal enthousiast op reageren.

5. Waarom krijg ik een enorme loopneus zodra ik ga hardlopen?

Het woord loopneus krijgt tijdens het hardlopen ineens een heel letterlijke betekenis. Je begint met een schone neus en een paar kilometer later ben je continu aan het snuiven. Dit wordt ook wel inspanningsrinitis genoemd. Tijdens het hardlopen adem je veel meer lucht in en uit en je neus krijgt buiten te maken met koude of droge lucht, pollen en andere prikkels. Je slijmvliezen kunnen daarop reageren door extra slijm te produceren. Vooral in koud weer kan het probleem erger worden.

Het is vervelend, maar meestal onschuldig. Heb je er iedere training extreem veel last van, dan kan er bijvoorbeeld ook een allergie (zoals hooikoorts) meespelen.

6. Waarom gaan mijn tepels bloeden tijdens het hardlopen?

Waarom hebben sommige lopers last van bloedende tepels tijdens het hardlopen? Iedereen die ooit bij de finish van een marathon een hardloper met twee rode strepen op zijn shirt heeft gezien, weet dat dit echt gebeurt.

De boosdoener is meestal wrijving. Je shirt schuurt duizenden keren langs dezelfde plek en zweet of regen maakt je huid kwetsbaarder. Uiteindelijk kan de huid rond je tepels zo geïrriteerd raken dat deze gaat bloeden. Mannen hebben er relatief vaak last van omdat een goed aansluitende sport-bh bij vrouwen meestal voorkomt dat een shirt rechtstreeks langs de tepels beweegt. Een beetje vaseline of anti-chafingcrème voor je gaat lopen kan helpen. Je kunt je tepels ook afplakken. Vooral voor een lange duurloop of een marathon is voorkomen een stuk prettiger dan er tijdens de wedstrijd achter komen dat je tepels volledig zijn opengeschuurd.

7. Waarom schuren mijn bovenbenen, liezen of oksels?

Om dezelfde reden als hierboven. Hardlopen bestaat uit duizenden herhalingen van ongeveer dezelfde beweging. Huid schuurt langs huid of kleding en voeg daar warmte, zweet of regen aan toe en je hebt de ideale omstandigheden voor schuurplekken. De binnenkant van de bovenbenen, liezen, oksels, tepels en de randen van een sport-bh zijn bekende probleemzones. Goed passende technische kleding helpt, net als vaseline of een anti-frictionproduct op plekken waarvan je weet dat ze bij jou gevoelig zijn.

8. Waarom worden mijn teennagels zwart?

Zwarte of blauwe teennagels horen niet bij het officiële starterspakket voor marathonlopers, ook al lijkt dat soms wel zo. De verkleuring ontstaat meestal doordat je teen tijdens het hardlopen steeds tegen de voorkant of bovenkant van je hardloopschoen komt. Daardoor kunnen kleine bloedvaatjes onder de nagel beschadigen en ontstaat er een bloeduitstorting. Vooral tijdens lange afstanden en afdalingen gebeurt dit gemakkelijk.

Controleer daarom of je hardloopschoenen voldoende ruimte bieden bij je tenen en of je voet niet steeds naar voren schuift. Een goede vetertechniek kan daarbij helpen. Een zwarte nagel groeit meestal vanzelf uit en kan uiteindelijk loslaten. Is de teen erg pijnlijk, gezwollen of twijfel je of er meer aan de hand is? Laat er dan naar kijken en ga vooral niet zelf enthousiast in je nagel prikken.

9. Waarom ruik ik na het hardlopen zó erg?

Zweet bestaat grotendeels uit water en is op zichzelf niet de grote boosdoener. De typische zweetlucht ontstaat vooral wanneer bacteriën op je huid stoffen uit zweet afbreken. Je hardloopkleding kan het probleem nog versterken. Vooral synthetische sportkleding kan geurtjes behoorlijk goed vasthouden. Was je sportkleding daarom na gebruik en laat bezwete kleding niet dagenlang opgepropt in je sporttas liggen.

10. Waarom zit er na het lopen wit zout op mijn gezicht of kleding?

Kijk je na een warme duurloop in de spiegel en lijkt het alsof iemand zout over je gezicht heeft gestrooid? Dan ben je waarschijnlijk een vrij 'zoute zweter'. Met zweet verlies je niet alleen vocht, maar ook elektrolyten, waaronder natrium. Wanneer het vocht verdampt, kunnen zoutkristallen achterblijven op je huid en kleding. Hoeveel natrium iemand via zweet verliest verschilt behoorlijk per persoon. Na een rustig halfuurtje hoef je daar meestal weinig mee. Tijdens lange inspanningen in warm weer wordt vocht- en elektrolytenaanvulling belangrijker.

11. Waarom word ik soms misselijk tijdens of na een zware training?

Bij hoge intensiteit stroomt relatief meer bloed naar je spieren en minder naar je spijsverteringsstelsel. Een volle maag, te veel drinken of eten vlak voor de training, uitdroging en hitte kunnen misselijkheid verder uitlokken. Ook te snel grote hoeveelheden sportdrank of gels binnenkrijgen kan verkeerd vallen.

Word je vooral misselijk na heel zware trainingen? Bouw na je laatste interval even rustig af in plaats van abrupt stil te gaan staan. Heb je vaak of zonder duidelijke aanleiding last van misselijkheid of moet je regelmatig overgeven tijdens het sporten, bespreek dat dan met een arts.

12. Waarom moet ik boeren tijdens het hardlopen?

Niet bepaald charmant wanneer je naast iemand loopt, maar ook dit is goed te verklaren. Tijdens het hardlopen adem je sneller en kun je ongemerkt meer lucht inslikken. Koolzuurhoudende drankjes, snel eten of drinken en een volle maag kunnen het nog erger maken.

Ook reflux kan tijdens het hardlopen opspelen. Door de beweging en verhoogde druk in je buik kan maaginhoud gemakkelijker richting je slokdarm bewegen. Krijg je vaak last van brandend maagzuur, pijn of andere refluxklachten tijdens het lopen, dan is het verstandig om daar met je huisarts naar te kijken.

13. Waarom krijg ik ineens jeukende benen als ik ga hardlopen?

Je begint aan je rondje en na een paar minuten wil je het liefst je hele onderbeen openkrabben. Zeker wanneer je na een periode van weinig sporten weer begint, herkennen sommige hardlopers dit gevoel. Jeuk kan verschillende oorzaken hebben. Een droge huid speelt vaak mee, zeker in de winter. Daarnaast neemt tijdens inspanning de doorbloeding van je huid toe en kunnen allerlei processen die daarbij horen een tintelend of jeukend gevoel veroorzaken.

14. Kan ik gewoon hardlopen als ik ongesteld ben?

Ja, dit zijn 5 tips voor als je gaat hardlopen als je ongesteld bent. Als jij je er goed genoeg voor voelt, is er in principe geen reden waarom je tijdens je menstruatie niet zou kunnen hardlopen. Sommige vrouwen merken nauwelijks verschil, anderen voelen zich vermoeider, hebben buikkrampen of vinden bepaalde trainingen simpelweg minder prettig.

Wat wél belangrijk is: structureel uitblijven van je menstruatie doordat je veel traint is niet iets om als teken te zien dat je 'lekker fit' bent. Het kan onder andere wijzen op een lage energiebeschikbaarheid: je krijgt dan onvoldoende energie binnen voor wat je lichaam verbruikt. Blijft je menstruatie zonder duidelijke reden meerdere cycli uit, laat dat dan beoordelen.

15. Waarom ziet mijn gezicht eruit als een tomaat na het hardlopen?

Jij had in gedachten dat je na je rondje die gezonde runner's glow zou hebben. De spiegel heeft andere plannen: een knalrood hoofd inclusief bezweet haar. Tijdens het hardlopen produceert je lichaam warmte. Om die warmte kwijt te raken, verwijden bloedvaten dicht onder je huid zich en stroomt er meer bloed richting de huid. Bij sommige mensen is dat simpelweg veel beter zichtbaar dan bij anderen. Warm weer en een zware training kunnen het effect versterken.

Een rood gezicht dat na je training geleidelijk weer normaal wordt, is meestal niets om je druk over te maken. Gaat het gepaard met klachten als duizeligheid, verwardheid, ernstige hoofdpijn, flauwvallen of problemen met afkoelen? Stop dan met sporten en zoek hulp.

Eigenlijk is bijna niets te gênant om te vragen

Poepen, plassen, snotteren, schuren en teennagels die besluiten afscheid te nemen; hoe langer je aan hardlopen doet, hoe groter de kans dat je minstens een paar van deze situaties herkent. Het fijne is dat de meeste gênante hardloopproblemen helemaal niet zo bijzonder zijn als ze op het moment zelf voelen.

Welke gênante hardloopvraag mis jij nog in dit rijtje? Laat het weten in de reacties.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?