Cross-training: precies wat je nodig hebt als 50-plusser die hardloopt

Vervang een deel van je loopkilometers door een fietstocht, zwemsessie of yogales. Zo vergroot je kans om nog jaren fit te blijven hardlopen.

Wil je beter worden als hardloper? Stap dan ook eens op de fiets. Of ga zwemmen. Of volg een yogales. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar om beter te gaan hardlopen, moet je soms juist níét hardlopen. Zeker als je 50-plus bent.

Actieve looprust

Een goed en duurzaam hardloopschema draait namelijk om meer dan alleen kilometers maken. Het gaat erom dat je slim traint. Door regelmatig cross-training toe te voegen aan je week, belast je je spieren op een andere manier dan met hardlopen. En dat helpt je uiteindelijk om sterker en fitter te worden. Maak cross-training daarom een vast onderdeel van je trainingsweek. Waarom dat juist voor oudere lopers zo’n slimme zet is? Het geeft je lichaam even rust van de impact van hardlopen, terwijl je wel actief blijft.

Sterker nog: het werkt ook als een vorm van actief herstel, zonder dat je conditie eronder lijdt. Experts adviseren lopers van 50 jaar en ouder om wekelijks minstens twee sessies cross-training of krachttraining te doen om op de lange termijn fit te blijven. Kies vooral iets wat je leuk vindt en wat weinig belastend is voor je gewrichten. Je wilt geen zittend leven leiden waarin je af en toe hardloopt. Je wilt iemand zijn die actief is en daarnaast hardloopt.

Sterk blijven lopen na je vijftigste

Het fijne is dat je veel keuze hebt. Ga bijvoorbeeld wandelen in de natuur, trek baantjes in het zwembad of volg een pilatesles. Of je nu wandelt, fietst, zwemt of iets anders doet: je traint spieren die je met hardlopen minder aanspreekt. Bovendien ben je op een andere manier in beweging.

Nog niet overtuigd? Kijk dan naar andere lopers van boven de vijftig. Hardlopers van alle leeftijden gebruiken cross-training om gezond te blijven en toch progressie te boeken. Als zelfs toplopers kiezen voor cross-training, is er alle reden om het ook in je eigen routine op te nemen. Zeker als je ook na je vijftigste sterk wilt blijven hardlopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?