Code rood door extreme hitte: moet je morgen nog gaan hardlopen?

Code rood. Dat gebeurt in Nederland zelden, en al helemaal niet vanwege hitte. Toch is dat precies waar we morgen mee te maken krijgen. Voor het eerst sinds de invoering van de kleurcodes in 2010 geeft het KNMI het hoogste weeralarm af vanwege de extreme temperaturen. Het advies is helder: vermijd zware lichamelijke inspanning.

Wat betekent dat voor hardlopers? Kun je nog veilig een duurloop doen of is dit een dag waarop je je trainingsschema even moet loslaten?

Voor het eerst code rood vanwege hitte

Vrijdag geldt code rood in alle provincies, behalve Groningen, Friesland, Drenthe en Zeeland. Daar blijft code oranje van kracht. Volgens het KNMI kan de temperatuur lokaal oplopen tot maar liefst 40 graden. De combinatie van extreme warmte en een hoge luchtvochtigheid maakt de hitte extra belastend, terwijl het 's nachts nauwelijks afkoelt. Daardoor krijgt je lichaam minder kans om te herstellen.

Dit zijn de gevolgen van code rood in Nederland

De gevolgen zijn groot. Scholen sluiten hun deuren, Rijkswaterstaat adviseert alleen de weg op te gaan als dat echt noodzakelijk is en ook sporten wordt afgeraden. Het is niet voor niets dat het KNMI juist nu voor het eerst code rood vanwege hitte afgeeft. Voor hardlopers betekent dat eigenlijk hetzelfde: vrijdag is geen dag om koste wat kost je training af te werken.

Hardlopen kan bij deze hitte gevaarlijk worden

Tijdens het hardlopen produceren je spieren veel warmte. Normaal gesproken raak je die kwijt door te zweten. Maar als het buiten extreem warm én benauwd is, werkt dat koelsysteem steeds minder goed. Je hartslag stijgt sneller, je verliest meer vocht en je kerntemperatuur loopt op.

Volgens sportarts Tom Wiggers, werkzaam in het Anna Ziekenhuis en voormalig medisch coördinator van de Dam tot Damloop kan dat in het ergste geval leiden tot een hitteberoerte. 'Een hitteberoerte is gedefinieerd als een lichaamstemperatuur boven de 40 graden in combinatie met aanwijzingen voor disfunctie van het centrale zenuwstelsel.' Een hitteberoerte is een medisch noodgeval en vraagt om direct ingrijpen. Volgens Wiggers is dus niet alleen een hoge lichaamstemperatuur het probleem. Vooral de combinatie met neurologische klachten maakt een hitteberoerte levensgevaarlijk.

Dit zijn signalen dat het misgaat

Een lichaam dat oververhit raakt, geeft vaak al signalen af voordat het echt gevaarlijk wordt. Wiggers: 'Dat zijn mensen die hoofdpijn krijgen of die gedesoriënteerd zijn, coördinatieverlies hebben. Dat zijn een beetje de belangrijkste signalen om op te letten dat het dus niet goed gaat.'

Ook als je fit bent, is morgen hardlopen geen goed idee

Misschien train je voor een marathon of halve marathon en wil je koste wat kost je schema volgen. Toch is vrijdag echt niet de dag om een hardlooptraining af te werken.

Ons advies: verplaats je training

Als het KNMI voor het eerst in de geschiedenis code rood afgeeft vanwege hitte en expliciet adviseert om zware lichamelijke inspanning te vermijden, dan is dat niet zonder reden. Een gemiste intervaltraining of duurloop maakt je niet minder fit. Een hitteberoerte kan daarentegen grote gevolgen hebben en zelfs langdurige klachten veroorzaken.

Kun je je training verplaatsen naar een koelere dag? Dan is dat morgen zonder twijfel de verstandigste keuze!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?