Blaren tijdens het hardlopen? Grote kans dat dit de oorzaak is

Vooral als je langere afstanden loopt of vaker de trails opzoekt, herken je dit waarschijnlijk wel. Alles voelt goed tot je ineens dat branderige gevoel tussen je tenen voelt opkomen. Een blaar. Klein in het begin, maar aanwezig genoeg om je hele training net wat minder prettig te maken. En dat is frustrerend. Juist omdat het vaak niet aan je conditie of voorbereiding ligt, maar aan iets veel simpelers; wat je aan je voeten draagt.

Blaren tijdens het hardlopen? Dit is waarom je sokken het verschil maken

Blaren ontstaan vrijwel altijd door wrijving. Je huid schuurt tegen je sok of je tenen schuren tegen elkaar. Tel daar warmte, zweet en druk bij op, en je hebt de perfecte omstandigheden voor blaren. Zeker tijdens langere duurlopen of wedstrijden, wanneer je voeten licht opzwellen, wordt dat effect alleen maar sterker.

Er ontstaat sneller wrijving tussen je tenen

Veel hardlopers kijken bij klachten direct naar hun schoenen, maar vergeten dat sokken minstens zo’n grote rol spelen. Elke stap die je zet, eindigt met een afzet via je voorvoet. Je tenen spreiden zich licht, vangen impact op en helpen je lichaam vooruit te duwen.

Trailrunning: corrigeren en stabiliseren

Zeker bij trailrunning, waar ondergrond en hoogteverschillen continu veranderen, zijn je tenen constant bezig met corrigeren en stabiliseren. Ze zorgen ervoor dat je niet wegglijdt en dat je balans houdt. Maar juist omdat ze zo intensief samenwerken, ontstaat er ook sneller wrijving tussen je tenen.

De oplossing zit soms in iets kleins

Steeds meer hardlopers kijken daarom kritischer naar hun sokken, in plaats van alleen de oorzaak te vinden bij hun hardloopschoenen. Een optie die je steeds vaker ziet, en zeker binnen trailrunning, zijn teensokken. Zoals die van INJINJI. In plaats van dat je tenen tegen elkaar aan zitten, krijgt elke teen zijn eigen ruimte. Daardoor verdwijnt het huid-op-huid contact dat vaak voor blaren zorgt tijdens het hardlopen.

Je tenen kunnen vrijer bewegen

Daarnaast merk je dat je tenen vrijer kunnen bewegen, wat zorgt voor een natuurlijkere afwikkeling van je voet en meer stabiliteit, vooral op technische stukken tijdens trails.

© INJINJI

Welke type sok past bij jou als hardloper?

Als je zelf gaat experimenteren met dit type sokken, merk je dat er nog best wat te kiezen valt. Wij helpen je een handje op weg.

Verschillende type INJINJI sokken

Ga je voor een dunne, ademende sok die bijna onzichtbaar aanvoelt, dan is een lightweight variant ideaal, vooral bij warm weer. Zoek je iets meer demping, dan zit je goed met een iets dikkere uitvoering die meer lijkt op een hardloopsok die je gewend bent. En voor langere runs of trails kan een wat stevigere variant met extra bescherming rond hiel en middenvoet prettig zijn.

© INJINJI

Ga voor sokken die bij jou passen

Het belangrijkste is dat je sokken kiest die passen bij jouw type training en hoe jouw voeten reageren tijdens het hardlopen. Teensokken zien er in het begin misschien een beetje anders uit, maar dat gevoel verdwijnt snel zodra je ermee loopt. Sterker nog, veel hardlopers willen daarna alleen nog maar teensokken dragen, omdat je merkt dat je voeten minder schuiven en comfortabeler aanvoelen, juist op de momenten dat het zwaar wordt tijdens langere trainingen of wedstrijden.

Ontdek de verschillende INJINJI sokken en ervaar het verschil zelf

Dus heb je regelmatig last van blaren? Dan is de kans groot dat het niet aan je training ligt, maar aan iets veel simpeler. Misschien is het tijd om daar eens naar te kijken.

Ontdek zelf de collectie INJINJI teensokken en ervaar zelf het verschil.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?