Ben jij aan het trainen voor je eerste HYROX race? Dan let je waarschijnlijk vooral op de zware krachtonderdelen zoals de sled push, de sandbag lunges en de burpee broad jumps. Logisch, want dat zijn vaak de momenten waarop de meeste atleten zichtbaar afzien. Maar als je denkt dat HYROX vooral een krachtwedstrijd is, dan heb je het mis.

Uit het eerste officiële HYROX Sports Science Report blijkt namelijk dat bijna 60 procent van een HYROX race uit hardlopen bestaat. Volgens de onderzoekers is loopvermogen een veel betere voorspeller van succes dan pure kracht.

Bijna 60 procent van een HYROX race bestaat uit hardlopen (en toch trainen veel mensen verkeerd)

Dat is opvallend nieuws voor iedereen die traint voor zijn eerste HYROX, maar ook voor ervaren HYROX atleten die minuten van hun eindtijd willen afsnoepen.

Hoeveel loop je eigenlijk tijdens een HYROX?

Dat HYROX acht kilometer hardlopen bevat, weten de meeste deelnemers inmiddels wel. Toch blijkt uit het Sports Science Report dat veel atleten onderschatten hoeveel invloed dat loopgedeelte heeft op hun eindresultaat. In een wetenschappelijke racesimulatie met recreatieve HYROX atleten analyseerden de onderzoekers hoe de totale racetijd werd verdeeld. Gemiddeld deden deelnemers 86 minuten over hun race. Daarvan werd ruim 51 minuten besteed aan hardlopen en ongeveer 33 minuten aan de workouts.

Met andere woorden: bijna zes op de tien minuten van jouw HYROX race ben je aan het hardlopen. Dat maakt HYROX in feite meer een hardloopevenement met functionele fitnessonderdelen dan andersom.

Waarom zoveel sporters zich blindstaren op de stations

Vraag willekeurige HYROX atleten waar ze het meest tegenop zien en de kans is groot dat ze wall balls of de burpee broad jumps noemen. Dat is niet vreemd, aangezien die onderdelen zwaar voelen tijdens een HYROX race. Bovendien zijn ze veel makkelijker zichtbaar tijdens trainingen en via social media. Een reels van een zware sled push krijgt nu eenmaal meer aandacht op Instagram dan een rustige duurloop van een uur.

De tweede helft van de HYROX race

Vrijwel iedereen begint fris. Vrijwel iedereen loopt de eerste kilometers relatief snel. Maar zodra vermoeidheid toeslaat, ontstaan de verschillen. De atleten die ook na de sled push, rowing en farmer's carry hun tempo kunnen vasthouden, winnen uiteindelijk de meeste tijd.

Wat betekent dit voor jouw HYROX training?

Veel recreatieve HYROX atleten besteden uren aan techniektraining voor de stations, maar slaan regelmatig een rustige duurloop over. Het Sports Science Report suggereert dat dit niet altijd de goede keuze is. De onderzoekers adviseren coaches en atleten juist om duurvermogen prioriteit te geven. De wetenschappelijke bevindingen bevestigen volgens hen dat hardlopen de belangrijkste component van HYROX blijft, ongeacht niveau of categorie.

Dat betekent niet dat krachttraining onbelangrijk is. Integendeel. Zonder sterke benen kom je niet ver bij de sled push of sandbag lunges.

Hardlopers zijn vaker snel goed in HYROX

Dat verklaart ook waarom veel hardlopers relatief snel succesvol zijn in HYROX. Als je jarenlang hebt gewerkt aan je aerobe basis, beschik je al over één van de belangrijkste wapens in de sport: een hoge VO2 max. Volgens het Sports Science Report correleert een hoge VO2 max direct met betere HYROX prestaties. Natuurlijk moeten hardlopers nog steeds wennen aan de krachtonderdelen. Maar het fundament is vaak al aanwezig.

Runner's World HYROX kalender

Ben jij benieuwd hoe jouw hardloopbasis zich vertaalt naar een HYROX race? Bekijk onze HYROX kalender en vind een wedstrijd bij jou in de buurt, of in het buitenland. Voor je het weet sta jij aan de start van jouw allereerste HYROX.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?