Herstelgear

Herstel als een pro: deze tools helpen je benen sneller op gang

29 november om 21:26

Update: 28 november om 21:21

Bram Ribbers

Redacteur

Wie veel traint, moet goed herstellen. Slaap, voeding en rust blijven de basis, maar steeds meer hardlopers grijpen naar technologische hulpmiddelen om dat proces te versnellen. Van foamrollers tot recovery boots: wat werkt, wat is onzin, en wat past bij jouw trainingsschema? We zetten de populairste hersteltools op een rij.

Heb je echt iets aan massage?

Massage helpt je lichaam herstellen van een zware training, vooral bij die typische spierpijn die één à twee dagen later opkomt - ook wel DOMS genoemd. Dat is precies de pijn waardoor je na een marathon of intensieve intervaltraining zittend de trap af moet.

Fysiotherapeut Ronald Dercksen legt uit: ‘Zulke producten zijn vooral bedoeld voor sporters die vaak en zwaar trainen. Door die hoge trainingsbelasting is de kans op kleine overbelastingen of stijfheid groter. Massage helpt dan om de doorbloeding te stimuleren en afvalstoffen sneller af te voeren. Daardoor voelen je benen de volgende dag net wat soepeler.’

Toch is het geen wondermiddel: ‘Je herstelt niet ineens twee keer zo snel. Maar het kan wel helpen om die stijfheid sneller kwijt te raken.’ Het is dus geen wondermiddel maar werkt wel als onderdeel van een goed herstelplan met voldoende slaap, voeding en rust.’

1. Foamroller: voordelig, maar gevoelig

De foamroller is de klassieker onder de hersteltools. Je rolt jezelf over een cilinder om je spieren los te maken en de doorbloeding te stimuleren. Simpel en betaalbaar, maar met risico’s. ‘Ik ben wat huiverig om de foamroller te adviseren aan de mensen die bij mij komen,’ zegt Dercksen. ‘Veel mensen hebben de neiging om veel te hard op die spieren en pezen te rollen en dat kan juist averechts werken. Vooral op de pezen kun je wel schade aanrichten als je niet weet wat je doet.’ Voorzichtigheid is dus geboden. De foamroller werkt vooral voor grote spiergroepen zoals hamstrings en kuiten, maar is lastig gericht toe te passen. Misschien doe je er beter aan om deze vooral voor je training in te zetten voor spieractivatie tijdens je warming-up en voor serieus herstel naar ander werktuig te grijpen.

Pluspunten

Simpel en effectief
Betaalbaar

Minpunten

Kan averechts werken bij te veel druk
Moeilijk te doseren en niet voor hele lichaam

Ik probeerde de foamroller van Body&Fit. Lees hier m’n review

2. Massagebal: klein, goedkoop, maar niet onschuldig

De massagebal lijkt onschuldig: klein, goedkoop, makkelijk mee te nemen. Maar dat is hij zeker niet: ‘Omdat die bal zo hard is, kom je al snel diep in de spier,’ zegt Dercksen. ‘Ik zou het zelf niet zo snel aanbevelen. Bij klachten als plantaire fasciitis geef ik liever rekoefeningen mee.’ Gebruik de bal dus met beleid; bijvoorbeeld zachtjes onder je voet rollen, maar laat triggerpoint-marteling achterwege.

Pluspunten

Prettig om zacht mee los te rollen
Spotgoedkoop

Minpunten

Masseert snel te diep
Alleen geschikt voor voet/lichte toepassingen

Wil je toch met een massagebal werken? Deze zouden wij aanraden

3. Massagegun: veilig en veelzijdig martelwerktuig

De massagegun is de laatste jaren razend populair. Het ziet eruit als een boormachine, maar dan met een zachte kop. Door snelle pulserende bewegingen stimuleert het de doorbloeding zonder dat je veel druk hoeft te zetten. ‘Ik vind de massagegun wel een mooie applicatie,’ zegt Dercksen. ‘Je kan goed zien wat je doet en daardoor is de kans dat je extra spierschade oploopt door te hard masseren een stuk kleiner.’ De meeste modellen worden geleverd met meerdere koppen (ronde, platte, kogelvormig) en snelheidsinstellingen. Let vooral op wat voor jou prettig voelt. Voor herstel hoeft de slagdiepte niet extreem te zijn.

Pluspunten

Zelf instelbare snelheid en druk
Makkelijk te gebruiken op grote spiergroepen
Relatief veilig qua belasting

Minpunten

Je komt niet overal makkelijk bij

Deze betrouwbare massageguns helpen je herstellen

4. Recovery boots: voor serieuze trianingsbeesten

De meest luxe optie in dit overzicht: recovery boots. Je stapt met je benen in twee compressieslurven die afwisselend met lucht worden opgepompt. Het effect? Een soort passieve massage, zonder dat je zelf iets hoeft te doen. Van een zachte activatie van je kuiten en bovenbenen tot het lactaat uit je benen persen na een zware intervaltraining. Deze machine fixt het voor je binnen een half uur. De druk is instelbaar. Omdat het om lucht gaat, kan je nauwelijks te veel druk op de spieren uitoefenen. Ideaal voor wie veel traint of meerdere wedstrijden kort op elkaar heeft. Let wel: je behandelt alleen je benen. Voor heupen, rug of schouders heb je nog steeds andere tools nodig.

Pluspunten

Alle voordelen van massage zonder dat je hoeft te bewegen
Instelbare druk en zones
Prettig voor zware benen na lange trainingen

Minpunten

Alleen voor benen
Kostbaar (€500–1000)

Ik probeerde de Compry Recovery PRO van Herzog. Lees hier mijn review.

Wat werkt voor wie het best?

Massage is geen wondermiddel, zeker niet in vergelijking met voeding of slaap, maar het kan zeker helpen mits je het goed inzet.

De massagebal: Je doet al snel te veel, wees hier voorzichtig mee.
De foamroller: Weet wat je doet, vooral handig om een beetje soepelheid in de spier te rollen
De massagegun: veelzijdig effectief martelwerktuig. Absolute aanrader.
Recoveryboots: een serieuze investering voor serieuze trainingsbeesten

Dit artikel is een doorvertaling van onze gearspecial. Wil je nou meer lezen over de beste spullen voor hardlopers? Bestel dan de gearspecial in onze webshop!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?