Ben jij fit genoeg voor 8x 1.000 meter hardlopen bij HYROX? Doe deze simpele test
© Getty Images
Wie het ons vraagt, is een HYROX in de kern geen krachtwedstrijd met wat hardlopen tussendoor, maar eerder een lange duurloop met hardlopen onder vermoeidheid. Of zoals HYROX coach en sportfysiotherapeut Eline Peterse het treffend samenvat: HYROX is eigenlijk één lange duurinspanning, waarbij je steeds opnieuw moet leren hardlopen met zware benen.
En precies daarom zijn die 8 x 1.000 meter hardlopen zo bepalend voor je eindtijd. In dit artikel laten we je zien hoe je test of jouw loopniveau HYROX proof is, gebaseerd op inzichten van HYROX- en hardloopcoaches en wat we eerder schreven over waarom hardlopers vaak in het voordeel zijn tijdens HYROX.
Zo test je of je fit genoeg bent voor de 8 x 1.000 meter tijdens een HYROX
Tijdens HYROX loop je acht keer een kilometer, afgewisseld met zware oefeningen. Dat betekent:
- een hoge hartslag
- vermoeide, verzuurde benen
- telkens opnieuw ritme vinden
In ons eerdere artikel 'Presteren hardlopers beter dan niet-hardlopers tijdens een HYROX?' bleek al dat hardlopers hier vaak voordeel hebben. Niet per se omdat je als hardloper sneller bent, maar omdat we gewend zijn aan tempoverdeling, duurbelasting en herstellen in beweging.
De 8 x 1.000 meter HYROX test
Wil je weten of jouw loopbasis sterk genoeg is? Doe dan deze test.
Zo voer je ’m uit
- 8 x 1.000 meter hardlopen
- Pauze: 60–75 seconden rustig wandelen of joggen
- Tempo: rond je 10 km tempo of nét daarboven
Je kunt deze test doen op de baan, buiten op een vlak parcours of op de loopband.
Wanneer ben je fit genoeg voor HYROX?
Volgens HYROX- en hardloopcoaches zit je goed als:
- je alle herhalingen binnen 10 seconden van elkaar loopt
- het tempo zwaar voelt, maar beheersbaar
- je na elke pauze weer kunt aanzetten
- je looptechniek ook in herhaling 7 en 8 overeind blijft
Het gaat hier niet om pieksnelheid, maar om controle onder vermoeidheid.
Wat zeggen je resultaten?
Alles blijft stabiel
Dan is je aerobe basis sterk genoeg en kun je de 8x 1000 meter hardlopen tijdens HYROX gebruiken als actief herstel.
Tempo zakt na 4 tot 5 herhalingen
Dan mis je waarschijnlijk loopuithoudingsvermogen onder vermoeidheid. Iets wat we vaak zien bij atleten die vooral krachtgericht trainen.
Je moet pauzes verlengen of wandelen
Dan is je motor nog niet groot genoeg voor acht herhalingen op dit tempo.
Waarom hardlopers hier vaak voordeel hebben
De meeste hardlopers zijn gewend aan lange inspanning, tempoverdeling en lopen met vermoeidheid. Dat zie je terug tijdens HYROX. Wie goed loopt:
- herstelt sneller tussen stations
- verliest minder tijd op de kilometers
- houdt mentaal overzicht
Maar, en dat blijft belangrijk, zonder voldoende kracht op onderdelen als sled push, lunges en wall balls verdampt dat voordeel net zo snel. HYROX coach Delphin Kruithof Kremer ziet dit vaak terug bij marathonlopers die hun winst op het looponderdeel weer inleveren bij de stations.
Zo verbeter je je 8 x 1.000 meter voor HYROX
Wil je beter worden in dit onderdeel? Intervaltraining speelt daarin een belangrijke rol. Door bijvoorbeeld vijf tot zes keer 1.000 meter te lopen op een tempo dat nét iets boven je beoogde HYROX tempo ligt, leer je je lichaam omgaan met snelheid en vermoeidheid tegelijk. Tegelijkertijd blijft een rustige duurloop belangrijk voor je aerobe drempel. Daarnaast is het belangrijk dat je het lopen niet los ziet van de krachttraining. Juist door na een krachtblok nog te gaan hardlopen, train je het zogeheten compromised running. Dat gevoel van zware benen hoort erbij en wil je op race day herkennen, niet voor het eerst meemaken.
Kun jij acht keer een kilometer gecontroleerd blijven hardlopen, ook als je benen vol zitten? Dan zit je qua loopvermogen goed.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?