Hoe voel je aan dat je klaar bent voor een volgende training?

Iedereen stapt wel eens met piepen en kraken zijn bed uit en twijfelt dan aan zijn belastbaarheid. Moet ik nou vandaag die training wel doen? Enerzijds wil je natuurlijk gewoon lekker trainen, maar anderzijds wil je jezelf niet overbelasten. Vaak weet je lichaam prima of je klaar bent voor een volgende training, maar op welke signalen moet je dan letten?

Waaraan kan je merken of je klaar bent voor de volgende training?

Je traint het best wanneer je goed in je vel zit. Te veel en te hard trainen heeft invloed op je stemming. Zeker wanneer je overtraind bent, kan een mens behoorlijk kribbig worden. Een fitte atleet voldoet aan de 4 H’s: Happy, Healthy, Hungry en Horny. Je zit lekker in je vel, je voelt je gezond, daar hoort een gezonde eetlust bij en ja, ook een gezond libido. Voldoe je aan die vier vereisten. Dan zit je waarschijnlijk nog aan de goede kant van het randje.

Voelt je lijf toch wat stroef? Wellicht dat dan wat mobiliteitsoefeningen soelaas kunnen bieden. Beweeg je dan nog steeds als een houten Klaas? Dan is het waarschijnlijk beter om die zware intervaltraining in te ruilen voor een rustig duurloopje en die intervaltraining te verplaatsen of te schrappen. Geen enkele wedstrijd wordt gewonnen op basis van één training.

Metertjes op je horloge om in de gaten te houden

Je voelt vaak prima zelf aan of je fit en sterk bent, maar toch hebben hardlopers graag bevestiging van dat apparaatje om hun pols. Veel hardlopers slapen met hun horloge om, zodat ze hun slaap kunnen tracken, maar bijvoorbeeld ook hun hartslag. Zo zie je - een globale inschatting van - hoe je hebt geslapen, wat je rusthartslag was en steeds vaker ook de hartritmevariabiliteit (HRV). Zeker aan je HRV kun je goed inschatten hoe het met jou ‘onder de motorkap’ gaat. Doet die gekke dingen? Dat is een van de signalen dat je een rustdag nodig hebt.

Checklist: Ben je klaar voor de volgende training?

1. Rusthartslag is prima: Is hij meer dan 5 slagen hoger, dan moet je wellicht pas op de plaats maken
2. Beweeg je soepel? Een hardloper zal nooit zo mobiel als een turner zijn, maar bewegen mag geen scherpe pijn geven en scheef lopen hoort er zeker niet bij.
3. Voel je je uitgerust en alert?
4. Heb je goed geslapen? En dan niet alleen naar dat horloge kijken. Voelde je je uitgerust of geradbraakt toen je wakker werd?
5. Heb je zin om te trainen?
6. Heb je gisteren normaal gegeten? En ging het erin zoals het erin hoort te gaan?
7. Voel je je fit? Ook als je ineens wel heel hard moet uithijgen nadat je de trap bent opgelopen is een signaal dat je nog niet helemaal klaar bent

Moet je op 2 of meer punten ‘nee’ antwoorden, dan kun je beter een rustdag nemen of actief herstel doen. Kun je ze allemaal afvinken? Go! Geniet van je training.

Rusten is ook trainen

Trainen is de voortdurende herhaling van het lichaam uit balans brengen via inspanning en dan tijd gunnen om weer in balans te komen. Je lichaam komt iedere keer net wat sterker terug, supercompensatie heet dat. Daarvoor moet je je lichaam alleen wel de tijd gunnen om te herstellen en zich aan te passen aan de inspanning. Dat maakt het verschil tussen een opwaartse en een neerwaartse spiraal. Gun je lichaam dus de tijd en ontspanning die het nodig heeft wanneer het daar om vraagt. Daar wordt je alleen maar beter van.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?