Barefoot running: is hardlopen op blote voeten een hype of echt gezond?

Hardlopen op blote voeten, oftewel barefoot running, is populairder dan ooit. Veel lopers zweren erbij, maar is het eigenlijk wel goed voor je? En waar moet je opletten als je het wilt proberen? We vroegen het aan (sport)podotherapeut Bram van Waes.

Wat is barefoot running?

Laten we eerst bij het begin beginnen: wat is barefoot running precies? Barefoot running is simpelweg hardlopen op blote voeten. Sommige hardlopers kiezen ervoor om geheel blootvoets te lopen, terwijl anderen kiezen voor minimalistische schoenen, oftewel barefoot hardloopschoenen. 'Deze barefoot schoenen beschermen je voetzool en geven je extra grip, terwijl ze het natuurlijke gevoel nabootsen door je geen demping of steun te bieden', zegt Van Waes.

Is hardlopen op blote voeten goed voor je?

Barefoot running wordt niet voor niks steeds populairder. Het heeft namelijk veel voordelen. ‘Hardlopen op blote voeten kan voordelen bieden doordat het de spieren in je voeten en enkels versterkt, je balans verbetert en een natuurlijkere loopstijl bevordert waarbij je vaak op de midden- of voorvoet landt in plaats van op de hak. Dit kan de impact op gewrichten verminderen en mogelijk het risico op blessures verlagen’, zegt Van Waes.

Maar barefoot running heeft ook nadelen. Van Waes: ‘Omdat de meeste ondergronden hard en onnatuurlijk zijn, brengt barefoot running ook risico’s met zich mee zoals snijwonden, kneuzingen of overbelasting als je het niet goed opbouwt. Het kan je een veerkrachtiger hardloper maken, maar alleen wanneer het voorzichtig en planmatig wordt toegepast.’

Is barefoot running geschikt voor iedereen?

Niet iedereen kan zomaar beginnen met barefoot running. ‘Dit geldt vooral bij bestaande voet- of andere blessures. Daarnaast is het belangrijk om rekening te houden met risicofactoren zoals diabetes, reumatische aandoeningen en vaatproblemen. Voor barefoot lopers vergroten deze de kans op wondjes, met alle mogelijke complicaties van dien’, zegt van Waes.

Wat is het verschil tussen hardlopen op blote voeten en met minimalistische schoenen?

Je kunt ervoor kiezen om écht op blote voeten te lopen, met maximale gevoeligheid en bewegingsvrijheid. Toch geven de meeste barefoot runners de voorkeur aan minimalistische schoenen, oftewel barefoot schoenen. ‘Minimalistische schoenen hebben een dunne, flexibele zool en weinig demping, bieden wat bescherming, maar bootsen het blootvoets lopen na. Ze zijn meestal een opstapje of bescherming bij de overgang naar hardlopen op blote voeten. Het verschil zit vooral in de zooldikte, het verschil in hak-teen hoogte (drop) en de mate van ondersteuning’, zegt Van Waes.

Leestip: Is het slecht om op slippers te lopen? Wat je moet weten voor gezonde voeten

Hardlopen op blote voeten? Tips voor barefoot running

Wil je de voordelen van barefoot running zelf ervaren? (Sport)podotherapeut Bram Van Waes geeft tips hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Doe het rustig aan

'Onthoud dat je voeten niet gewend zijn om op blote voeten te hardlopen; daarom is het belangrijk om dit rustig op te bouwen om overbelasting te voorkomen. Begin eventueel met minimalistische schoenen als tussenstap om te wennen.’

Laat je voeten wennen

‘Probeer alvast langere tijd op blote voeten te lopen (in huis, op het strand of in het park) en begin daarna op veilige, harde en gladde oppervlakken zoals asfalt, waarvan je weet dat er weinig scherpe voorwerpen op de weg liggen.’

Loop op gevoel

‘Een veelgemaakte beginnersfout is het behouden van dezelfde loopstijl als met dempende schoenen, zoals de haklanding en te grote passen. Loop daarom op gevoel en pas je loopstijl aan.’

Doe extra krachttraining

‘Veel beginnende barefoot runners negeren voet-, enkel- en kuitversterkende oefeningen en krijgen last van klachten. Voeg deze oefeningen daarom toe om sterker te worden.' Dit zijn negen oefeningen voor sterke voeten.

Luister naar je lichaam

‘Luister goed naar pijnsignalen en forceer niets. Wat extra eeltvorming onder de voetzool is volkomen logisch als natuurlijke bufferlaag van je lichaam.’

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?