Een banaan is zo’n beetje de officieuze snack van de hardloper. Maar wanneer heb je er eigenlijk het meeste aan: een banaan voor je training voor extra energie, of juist een banaan erna om beter te herstellen?

Hardloopschoenen aan, banaan naar binnen en gaan. Voor veel hardlopers hoort het bijna net zo bij hun routine als je sporthorloge omdoen. En daar valt best iets voor te zeggen. Een banaan is makkelijk mee te nemen, relatief licht verteerbaar en zit boordevol koolhydraten. Een perfecte snack voor hardlopers, dus.

Banaan voor of na het hardlopen: wat is beter?

Stel dat je nog maar één banaan in de fruitschaal hebt liggen. Eet je die dan voordat je gaat hardlopen of bewaar je 'm voor daarna? Tijd om voor eens en altijd uit te zoeken welk moment het beste is.

Een banaan vóór het hardlopen: snelle brandstof

Ga je over een halfuurtje hardlopen en heb je trek? Dan is een banaan altijd goed. Met ongeveer 25 tot 30 gram koolhydraten krijg je snel wat extra brandstof binnen zonder meteen een complete maaltijd te hoeven eten. Vooral wanneer je 's ochtends vroeg loopt of al een paar uur niets hebt gegeten, kan dat goed van pas komen.

Voor een rustig rondje hardlopen van 20 of 30 minuten hoef je overigens niet per se vlak van tevoren een banaan te eten als je eerder op de dag gewoon voldoende hebt gegeten. Je lichaam heeft dan meestal genoeg energie beschikbaar.

Een banaan na het hardlopen

Klaar met hardlopen? Ook dan hoef je die fruitschaal zeker niet voorbij te lopen. Tijdens een langere training gebruik je een deel van het glycogeen dat in je spieren en lever ligt opgeslagen. Na afloop wil je die voorraad weer aanvullen en daarvoor heb je koolhydraten nodig. Een banaan kan daar prima aan bijdragen. Zeker wanneer je dezelfde dag opnieuw traint of de volgende ochtend alweer een training gepland hebt, is goed herstel extra belangrijk.

Dus: is een banaan beter vóór of na het hardlopen?

Moeten we één winnaar aanwijzen? Dan zouden we de banaan vóór het hardlopen een kleine voorsprong geven, omdat een banaan van zichzelf eigenlijk al precies doet wat je van een goede pre-run snack wil. Een banaan levert voornamelijk koolhydraten, bevat weinig vet en eiwit en is voor veel mensen makkelijk te verteren. Je kunt 'm pakken, opeten en niet veel later vertrekken.

Na het hardlopen zijn de koolhydraten uit een banaan óók nuttig, maar mist er nog een belangrijk onderdeel: eiwit. Daar heeft je banaan dus wat hulp nodig. Heel simpel:

• Vóór het hardlopen: een banaan kan prima op zichzelf
• Na het hardlopen: combineer je banaan het liefst met een eiwitbron
• Voor én na hardlopen: ook helemaal prima als je een lange of zware training hebt en voldoende energie nodig hebt

Wat als je wil afvallen?

Wil je afvallen? Dit doet een dagelijkse banaan met je gewicht. Misschien vraag je je af of je beter geen banaan kunt eten omdat er relatief veel natuurlijke suikers in zitten, maar dat is voor de meeste hardlopers niet nodig. Koolhydraten zijn geen voedingsstof die je rondom je trainingen koste wat kost wil vermijden. Ze leveren juist brandstof om goed te kunnen trainen en helpen daarna je energievoorraad weer aan te vullen. Of je aankomt of afvalt, wordt bovendien niet bepaald door die ene banaan, maar door je totale energiebalans over langere tijd.

Wil je afvallen en blijven hardlopen? Dan is het belangrijk dat je nog steeds voldoende brandstof binnenkrijgt om je trainingen en herstel te ondersteunen.

Welke banaan kan je het beste eten rondom je training?

Sta je voor het bananenschap en kun je kiezen tussen een groene en een bijna bruine banaan? Rond een training mag je gerust voor de rijpere variant gaan. Een groene banaan bevat relatief meer zetmeel, waaronder resistent zetmeel. Naarmate de banaan rijpt, wordt meer zetmeel omgezet in suikers. Daardoor wordt 'ie zachter en zoeter. Juist rondom het hardlopen zijn die makkelijker beschikbare koolhydraten handig.

Heb je dus nog maar één banaan liggen en moet je kiezen? Eet 'm vóór je training. Heb je er twee? Dan hoeven we deze discussie gelukkig helemaal niet te voeren.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?