Wil je snel calorieën verbranden? Dit zijn de 10 meest effectieve sporten

Wil je misschien wat kilo’s kwijt zo richting de zomer? Dan komt al snel de vraag met welke sport je de meeste calorieën verbrandt. Voor dit artikel kijken we naar het aantal calorieën dat je gemiddeld per uur verbruikt (uitgaande van iemand van ongeveer 70 kilo), gebaseerd op data uit onder andere de Compendium of Physical Activities en diverse caloriecalculators.

Van 10 naar 1: dit zijn de sporten die de meeste calorieën verbranden

Tijd om af te tellen.

10. Tennis

Op nummer 10 in dit lijstje staat tennis. Tennis lijkt misschien vooral techniek en timing, maar onderschat het fysieke aspect niet. Tijdens een intensieve singles wedstrijd ben je continu in beweging. Denk aan sprinten, draaien, afremmen en weer versnellen. Gemiddeld verbrand je zo’n 500 tot 700 kcal per uur met een potje tennis.

9. Skiën

Ben jij een liefhebber van wintersport? Dan heb je geluk. Op wintersport voelt het misschien niet altijd als trainen, maar je benen weten wel beter. Vooral als je actief skiet en veel bochten maakt, loopt je hartslag flink op. Reken op ongeveer 600 tot 900 kcal per uur.

8. HIIT / circuittraining

Korte, intensieve blokken met weinig rust: dat is waar HIIT om draait. Tijdens een HIIT training verbrand je veel calorieën, maar ook daarna blijft je lichaam energie gebruiken om te herstellen (het zogeheten afterburn-effect). Reken op zo'n 600 tot 900 kcal per uur.

7. Zwemmen (intensief)

Zwemmen is een full-body workout zonder impact op je gewrichten. Zeker bij een stevig tempo of technische slagen zoals borstcrawl kan het flink aantikken. Verbranding: 400 tot 900 kcal per uur; afhankelijk van hoe intensief je het zelf maakt.

6. Wielrennen (intensief)

Rustig fietsen is prima voor herstel, maar als je tempo omhoog gaat of de bergen in duikt, stijgt je calorieverbruik snel mee. Denk aan 500 tot 900 kcal per uur, afhankelijk van intensiteit en omstandigheden.

5. Langlaufen

Langlaufen is misschien wel één van de meest onderschatte duursporten. Je gebruikt zowel je armen als je benen, waardoor je hele lichaam aan het werk is. Met als resultaat 600 tot 900 kcal per uur.

4. Trailrunning

Hardlopen, maar dan een stuk zwaarder. Bij trailrunning krijg je te maken met hoogtemeters, technische ondergrond en constante variatie in tempo. Je lichaam moet continu schakelen door te klimmen, dalen, stabiliseren en reageren op het terrein. Juist die afwisseling zorgt ervoor dat je energieverbruik flink omhoog gaat. Gemiddeld verbrand je zo’n 650 tot 900 kcal per uur, afhankelijk van het parcours en je tempo.

3. Touwtje springen

Simpel en goedkoop. Een paar minuten touwtje springen voelt al zwaar, laat staan een hele training. Bij hoge intensiteit kun je richting de 800 tot 1000 kcal per uur gaan, al voelt het vaak al als een overwinning als je het tien minuten volhoudt. Dit gebeurt er met je lichaam als je een maand lang elke dag 10 minuten touwtje springt.

2. Boksen

Explosieve combinaties, snel voetenwerk en constante spanning maken boksen tot één van de meest intensieve sporten die er is. Je bent eigenlijk de hele tijd ‘aan’, ook tussen de acties door blijft je lichaam onder spanning staan. Je hartslag blijft hoog en je energieverbruik loopt op. Zeker in wedstrijdvorm of als je met iemand gaat sparren verbrand je veel calorieën. Gemiddeld verbrand je zo’n 900 calorieën per uur, al kan dat bij hoge intensiteit nog verder oplopen.

1. Hardlopen

Daar is ’ie dan. Hardlopen blijft één van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden. Zeker als je tempo omhoog gaat of intervallen toevoegt. Bij een stevig tempo kun je oplopen tot 1000 calorieën per uur of meer. Een handige vuistregel: je verbrandt ongeveer 1 calorie per kilo lichaamsgewicht per kilometer. Het fijne aan hardlopen is dat je het heel lang kunt blijven volhouden (mits je goed getraind bent natuurlijk). Denk aan een lange duurloop van 2,5 uur hardlopen of een marathon.

Wat moet je hier nou echt mee?

Na zo’n lijst is het verleidelijk om te denken: oké, vanaf nu alleen nog maar hardlopen of touwtje springen. Lekker efficiënt met snel resultaat. Maar zo werkt het in de praktijk (helaas) niet helemaal.

Consistent blijven trainen

Calorieverbranding is maar één stukje van het verhaal. Veel belangrijker is of je iets vindt dat je volhoudt omdat je het leuk vindt. Uiteraard kan je ook meerdere sporten met elkaar combineren, mocht je dat leuk vinden.