8 handige tips voor hardlopen met ADHD

Heb je ADHD of herken je jezelf in ADHD? Ga hardlopen! Hardlopen is niet alleen goed voor je algehele fysieke en mentale gezondheid, maar het kan ook helpen bij ADHD-klachten zoals onrust, concentratieproblemen en slaapproblemen. 

Toch zit er wel een klein addertje onder het gras: mensen met ADHD vinden het vaak lastig om een routine op te bouwen of vol te houden. Herhaling – zoals steeds hetzelfde rondje hardlopen – kan daardoor snel gaan vervelen. We zetten daarom acht handige tips voor hardlopen met ADHD op een rij.

Tips voor hardlopen met ADHD

Hardlopen kan zeker helpen, maar het is geen wondermiddel en vervangt geen professionele behandeling. Met de juiste kennis, begeleiding en eventueel medicatie kun je goed leren omgaan met ADHD. Lees hier meer over ADHD en hoe hardlopen kan helpen.

1. Loop niet altijd hetzelfde rondje

Steeds hetzelfde rondje kan flink gaan vervelen, dus ga tijdens het hardlopen eens op ontdekkingstocht. Wees niet bang om te verdwalen en kies een nieuwe route. Weinig tijd? Loop je vaste rondje eens achterstevoren!

2. Zet andere muziek op

Van meezingers naar rock of van techno naar klassieke muziek: het helpt om je playlist af te wisselen om gemotiveerd te blijven. De juiste muziek tijdens het hardlopen kan zelfs je prestaties verbeteren. Even geen inspiratie voor een nieuwe playlist? Dit is de beste hardloopmuziek voor tijdens het hardlopen.

3. Loop met een app

Met een hardloopapp volg je niet alleen een plan dat past bij jouw niveau en doel, maar blijf je ook gemotiveerd en daag je jezelf uit. Op zoek naar hardloop apps voor beginners? Dit zijn onze favorieten.

4. Verzin een challenge

Werken naar een doel helpt je niet alleen om hardlopen in je routine op te nemen én vol te houden, maar maakt het ook extra uitdagend. Schrijf je bijvoorbeeld in voor je eerste 5 km! Of misschien is het tijd voor je (eerste) halve marathon. Gebruik onze ultieme marathon-checklist om te zien of je er klaar voor bent of dat een tussenstap nog beter is.

5. Loop met iemand samen

Samen lopen is niet alleen gezellig, maar ook een goede stok achter de deur. Zo bouw je makkelijker een hardlooproutine op én houd je die vol. Bovendien kunnen jullie elkaar motiveren om juist op lastige momenten door te zetten. Vind daarom een loopmaatje of ga op zoek naar een running club in de buurt.

6. Doe verschillende trainingen

Hardlooptrainingen zijn er in allerlei soorten en maten. Dit helpt je niet alleen om een betere hardloper te worden, maar zorgt er ook voor dat hardlopen afwisselend en uitdagend blijft. Dit zijn zes verschillende hardlooptrainingen.

7. Pak voldoende rust

Zo’n 50% van de mensen met ADHD heeft hypermobiliteit: soepel maar kwetsbaar bindweefsel, waardoor blessures, huidproblemen en infecties sneller voorkomen. Te intensief of te veel trainen zonder voldoende herstel kan het immuunsysteem verzwakken. Ook kun je met een zwak bindweefsel sneller een blessure oplopen. Bouw het hardlopen daarom rustig op, zorg voor voldoende herstel en luister naar je lichaam.

8. Kies een andere sport

Is hardlopen toch niet jouw ding? Geen probleem! Ook met een andere sport die bij jou past, kun je de voordelen van bewegen ervaren!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?