6 fouten die bijna elke hardloper maakt bij spierpijn

Heb je vaak last van spierpijn? Dan is de kans groot dat je je herstel saboteert zonder dat je het zelf doorhebt. Veel hardlopers maken namelijk dezelfde fouten als het gaat om spierpijn en herstel. Dit zijn de meest voorkomende valkuilen en zo voorkom je ze.

Dit zijn veelgemaakte fouten bij spierpijn

1. Je beweegt niet genoeg

Deze fout sluipt er snel in bij hardlopers met een zittend beroep: te weinig bewegen na je training. Stilzitten of opgekruld op de bank liggen kan je spieren namelijk stijf maken en de spierpijn verergeren.

Lees ook: Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?

Wil je soepel blijven? Dan hebben je gewrichten beweging nodig. Een lange wandeling of een stukje fietsen kan wonderen doen voor je doorbloeding en spierherstel. Ook een beetje rekken of rollen met een foamroller helpt om stijve spieren los te maken.

2. Je neemt onvoldoende rust

Aan de andere kant heeft je lichaam ook tijd nodig om te herstellen. Tijdens het hardlopen ontstaan microscopisch kleine scheurtjes in je spiervezels. Je lichaam repareert deze schade en maakt de spieren tegelijkertijd sterker, en daarom is het belangrijk om voldoende rust te nemen.

Spierpijn is één van die signalen dat je lichaam rust nodig heeft. Blijf dus in beweging, maar neem wel echt je herstelmomenten.

3. Je doet geen warming-up of cooling-down

De meeste hardlopers gaan het liefst gelijk van start, maar om de beste manier om spierpijn te voorkomen is om een goede warming-up en cooling-down te doen.

Lees ook: warm of koud douchen na het sporten: wat is het beste voor herstel?

Heb je vaak last van spierpijn? Dan is het tijd om dit te gaan ondernemen. Kies voor dynamische oefeningen tijdens de warming-up en bewaar het rekken en strekken tot na de training. 

4. Je gaat ineens heel hard trainen

Als je een tijdje uit de running bent geweest of net begint met hardlopen, is het belangrijk om de belasting rustig op te bouwen. Laat je je lichaam niet wennen? Dan kun je last krijgen van flinke spierpijn en zelfs blessures. Loop daarom niet te hard van stapel en luister naar je lichaam.

5. Je onderschat de rol van slaap en voeding

Herstel zit in meer dan alleen je lichaam de tijd geven om te herstellen. Slapen en goede voeding dragen ook bij aan herstel. Zo komt in de diepe slaap het menselijk groeihormoon vrij wat weefsels in je lichaam repareert en opbouwt.

Ook heeft je lichaam de benodigde energie en voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamines en mineralen nodig voor herstelprocessen, zoals het opbouwen van nieuw weefsel en het herstellen van spieren. En vergeet niet voldoende water te drinken en laat alcohol staan.

6. Je luistert niet naar je lichaam

Niet naar je lichaam luisteren is de grootste fout die je kunt maken. Langdurige spierpijn of vermoeidheid, zelfs na rustdagen, is een fysiek signaal van overtraining.

Wij hardlopers zijn meester in het onszelf voor de gek houden, hanteer daarom deze vuistregel: als je lichaam iets anders zegt dan je hoofd, luister dan naar je lichaam.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?