Hardlopers opgelet: dit is wanneer je havermout beter kunt overslaan

Havermout is warm, voedzaam en een lekker stabiel ontbijt voor veel hardlopers. Toch zijn er momenten waarop die kom pap juist onhandig uitpakt. Sportdiëtist Myrthe Rebattu legt uit wanneer havermout minder geschikt is en waarom je lichaam soms een andere start nodig heeft.

Wanneer havermout niet de beste keuze is als hardloper

1. Je eet het te kort voor je training

De timing is vaak de grootste boosdoener. Havermout zit vol vezels en heeft tijd nodig om te zakken. Prima op een rustige ochtend, maar vlak voor een training kan dat anders uitpakken.

'Bij sommige mensen kan havermout buikklachten geven, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of aandrang tijdens het lopen. Dat gebeurt vooral wanneer je zo’n maaltijd te kort voor de inspanning eet,' zegt Rebattu. Daarom raadt ze aan om je darmen voldoende ruimte te geven. 'Bij havermout is het belangrijk dat er ruime tijd voor de vertering aanwezig is, zodat het niet te veel energie en bloedtoevoer naar het maag-darmstelsel vraagt. Laat het liefst dus twee uur tussen deze maaltijd en de inspanning zitten.'

Eet je te kort voor je run, dan wil je lichaam tegelijk je ontbijt én je spieren bedienen en dat botst. Veel lopers merken dit juist in de ochtend, wanneer het spijsverteringssysteem nog niet helemaal op gang is. Vezels worden dan lastiger verwerkt en havermout kan daardoor zwaarder vallen dan later op de dag.

2. Je hebt gevoelige darmen

Niet iedereen kan vroeg op de dag overweg met een vezelrijke maaltijd. Zeker lopers die snel last hebben van krampen, rommelingen of een opgeblazen buik merken dat havermout dan net te zwaar kan vallen. Rebattu waarschuwt dan ook: 'Heb je vaak last van je darmen? Dan is een moeilijk verteerbaar koolhydraatrijk product zoals havermout soms wat lastiger. Je kunt dan beter kiezen voor bijvoorbeeld rijstepap. Dat is wat fijner en makkelijker verteerbaar en opneembaar.'

Voor wie gevoelig reageert, werken lichtere opties vaak beter. Denk aan een banaan, rijstwafels met appelstroop of wat yoghurt met druiven en een beetje honing. Dat valt rustiger, geeft wel energie en verkleint de kans op gedoe onderweg.

3. Je bent aan het carb loaden voor een lange inspanning

Carb loaden vraagt om veel koolhydraten in korte tijd. Handig voor marathons, ultra’s en andere duurlopen van vier uur of langer. Maar wie dat probeert te doen met grote kommen havermout, loopt al snel tegen de grenzen van zijn maag aan.

'Als je tijdens carb loaden veel havermout gebruikt om aan die hoge hoeveelheid koolhydraten te komen, krijg je dus ook heel veel vezels binnen,' legt ze uit. 'Buiten het feit dat het moeilijk is om zoveel havermout te eten omdat het vrij zwaar en volumineus is, zorgen die vezels voor extra vulling, meer stoelgang en een grotere kans op klachten tijdens de wedstrijd. Dat wil je absoluut vermijden.'

4. Je hebt snelle energie nodig

Voor korte of intensieve trainingen wil je iets dat snel opneembaar is en licht valt. Havermout doet juist het tegenovergestelde: het vult lang, zakt langzaam en kan daardoor te zwaar zijn wanneer je een uur later al aan je warming-up begint. In dat soort situaties werkt een eenvoudigere bron van koolhydraten vaak beter, zoals een energiereep, ontbijtkoek, smoothiebowl of wat rijstwafels met jam.

Havermout blijft natuurlijk voor veel lopers een fantastisch basisontbijt. Het draait vooral om timing, hoeveel je eet en hoe jouw eigen darmen reageren. 'Het is een heel mooi product, maar rond een training vraagt het bij sommige mensen gewoon net wat te veel van de spijsvertering.'

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?