5 dingen die elke beginnende hardloper moet weten

Als je net begint met hardlopen, vliegen de goedbedoelde adviezen je om de oren. Er zijn een heleboel tips waar je echt iets aan hebt, en nog veel meer die je maar beter kunt negeren. De volgende 5 dingen wil je écht weten als je net begint met hardlopen.

1. Wandelen is geen valsspelen

Beginnende hardlopers denken dat wandelen tijdens het hardlopen een teken van zwakte is, alsof ze niet ‘echt’ hardlopen als ze een pauze nodig hebben. Maar wandelen kan juist dienen als een resetknop. Vooral als de wandelpauzes op vaste momenten worden genomen, vóórdat het écht nodig is. Ieder kwartier een minuut wandelen is een prima pauze. Ook om te zorgen dat je loophouding goed blijft.

Tijdens zo’n pauze is het goed om diep adem te halen, positieve gedachten te hebben, het hartslagniveau te laten dalen, de schouders te ontspannen en de armen los te schudden. Plan een strategisch wandelmoment: bijvoorbeeld bij het oversteken van kruispunten, tijdens het beklimmen van heuvels of bij waterposten tijdens een wedstrijd.

Lees ook: Met dit trainingsschema voor beginners bouw je hardlopen op door te wandelen

2. Je hebt niet altijd zin om te lopen – en dat is prima

Zelfs mensen die al twintig jaar hardlopen moeten wel eens zin maken. Soms is er een diepe liefde voor het lopen, andere keren is er juist helemaal geen zin om te gaan. Consistentie is cruciaal: ook al ontbreekt de motivatie, het besef dat het gevoel na het lopen altijd beter zal zijn, helpt je door te zetten.

Een gouden tip die wij ooit kregen, is om gewoon je outfit aan te trekken, rustig te beginnen en minimaal tien minuten te lopen. Voelt het dan nog steeds niet goed, dan kun je stoppen. Tien minuten lopen is beter dan niets. Dikke kans dat het wel goed voelt. Het werkt al jaren voor ons en het blijft een waardevolle tip.

3. Geef niet op als je een training hebt gemist

Er zijn dagen waarop ene geplande loop niet doorgaat. Dit hoeft geen reden te zijn om je slecht te voelen, het is juist belangrijk om mild voor jezelf te zijn, want soms is dat precies wat lichaam en geest nodig hebben. Zeg dan tegen jezelf: ‘Je hebt een dag gemist, maar nu heb je extra energie om te verbranden.’ Of dit nu waar is of niet, het helpt om het gevoel te vermijden dat er iets fout is gegaan.

Lees ook: Beginnen met hardlopen? Dit zijn de basisregels

Hardlopen draait om consistentie en het gewoon doen, maar ook om eerlijk tegenover jezelf zijn. Onderzoek waarom je die training miste. Kun je iets anders doen? Heb je meer slaap nodig? Betere voeding? Meer hersteldagen? Of is het misschien beter om op een ander moment of een andere plek te lopen? Het beantwoorden van deze vragen kan op de lange termijn veel helpen.

4. Je hoeft niet snel te lopen

Alle hardlopers zijn gelijk, ongeacht het tempo – de doelen en niveaus verschillen en dat is helemaal prima. Alle kilometers die worden afgelegd in een rustig tempo helpen om een duurzame conditie op te bouwen. Daarbij is ‘snel’ relatief. Wat voor de één snel is, hoeft dat voor de ander niet te zijn, en andersom.

5. Vermijd de valkuil van vergelijken

Vergelijken met andere hardlopers kan soms positief zijn, omdat het kan motiveren om net iets harder te gaan. Het wordt een probleem wanneer die vergelijkingen een negatieve invloed krijgen. Zoals het gezegde luidt: vergelijken is de dief van plezier. Er is geen snellere manier om het plezier in hardlopen te verliezen dan te denken aan hoe snel of hoe ver anderen kunnen lopen. Iedereen reageert anders op training, slaap, herstel en voeding. Dit is jouw eigen traject, en van niemand anders. Herhaal hardop: ‘De anderen kunnen me inspireren, maar ik laat me niet door hen ontmoedigen.’ Amen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?