Hoe zet ik me bij het hardlopen over mijn schaamte heen?

Wil je graag beginnen met hardlopen, maar vind je het toch best spannend? Op social media zie je vooral veel fitgirls, waardoor je misschien het gevoel hebt dat jij niet in het ‘typische’ hardloopplaatje past. Laten we daar meteen duidelijk over zijn: iedereen heeft een loperslichaam. Dus ja, ook jij bent een hardloper. In dit artikel lees je hoe je jouw hardloopschaamte achter je laat en met meer zelfvertrouwen die eerste stappen zet.

Waar komt die schaamte vandaan?

Schaamte is een sociale emotie. Het ontstaat wanneer je denkt dat je niet voldoet aan een norm, die van jezelf of van anderen. Op social media zie je vooral fitte en snelle sporters in de leukste outfits. Dat beeld is niet helemaal realistisch maar het kan je helaas wel afremmen om te beginnen met hardlopen. Daarom is het goed om te beseffen dat hardlopen niet alleen draait om prestaties of uiterlijk. Maar vooral om plezier hebben in het lopen en lekker met jezelf bezig zijn!

Van alle tijden

Schaamte bij hardlopen is nergens voor nodig, toch is het van alle tijden. Wist je dat er vroeger hardlopers waren die hun gezicht bedekten om maar niet gezien te worden tijdens het hardlopen? De bestaande opvatting was namelijk dat je alleen over straat zou hardlopen als je ergens voor op de vlucht was. Het was not done. Nog steeds zijn er meer mensen die wandelend over straat gaan, dan hardlopend en dat zal waarschijnlijk wel zo blijven. Je voldoet niet aan de norm. Gelukkig is hardlopen op straat inmiddels niet meer zo gek en kun je gewoon vrolijk hardlopend over straat. Nog steeds last van schaamte? We hebben een aantal tips voor je op een rij gezet.

7 tips om je schaamte los te laten

Met de 7 tips hieronder stap jij straks vol zelfvertrouwen de deur uit voor je eerste hardloopmeters:

1. Begin op een rustig moment

Als je je nog wat onzeker voelt, kan het helpen om te gaan lopen wanneer het buiten rustiger is. Denk aan vroeg in de ochtend, een rustige avond of een moment doordeweeks waarop je weet dat de meeste mensen binnen zijn. Ook rustige paden in het park of een afgelegen dijkje kunnen fijne plekken zijn om mee te beginnen. Je hoeft dus niet door het drukke Vondelpark te lopen, tenzij je liever op gaat in de hardlopende menigte. Door op een rustiger moment te lopen, kun je wennen aan het gevoel van hardlopen. Loop je liever niet in de omgeving van bekenden? Pak de fiets of auto en begin een stukje verderop met hardlopen.

2. Trek kleding aan waarin jij je goed voelt

Natuurlijk is het leuk als je outfit er mooi uitziet, maar het allerbelangrijkste is dat je vrij kunt bewegen en je nergens druk om hoeft te maken. Denk aan een sportbeha die voldoende ondersteuning biedt, een legging die niet afzakt of doorschijnt en goede hardloopschoenen.

3. Train op je eigen tempo

Zodra je de deur uitstapt en begint met hardlopen, ben je dus aan het hardlopen. Het maakt niet uit of je begint met 1 kilometer of gelijk een langer rondje doet. Hardlopen is geen wedstrijd, zeker niet als je net begint. Het maakt echt niet uit of je 5 minuten per kilometer loopt of 10. Niemand loopt toptijden in het begin en niemand weet hoe ver je loopt. Het enige wat ze weten is dat jij vandaag meer hebt gedaan dan iedereen die op de bank bleef zitten.

4. Loop samen met iemand

Vind je het spannend om alleen te beginnen met hardlopen? Schaamte voelt vaak minder zwaar wanneer je het deelt. Hardlopen met een vriend(in), collega of je zus kan net dat duwtje in de rug zijn dat je nodig hebt. Zeker als jullie allebei net beginnen met hardlopen, kun je elkaar motiveren. Heb je niemand in je omgeving die wil meelopen? Kijk dan eens of er een laagdrempelige loopgroep of Run Club bij jou in de buurt is. Er bestaan speciale beginnersgroepen waar je in je eigen tempo mee kunt doen.

5. Zet een fijne playlist op

Veel hardlopers trainen met een koptelefoon of airpods. De muziek zorgt ervoor dat je je kunt focussen op je rondje hardlopen en dat je niet word afgeleid door wat er om je heen gebeurt. Je hoeft niet meer na te denken over hoe je eruitziet of wie je misschien voorbijloopt. Voor sommige lopers werkt het ook goed om een podcast op te zetten. Iets luchtigs of juist een inspirerende podcast kan afleiding bieden van de stemmetjes in je hoofd die zeggen dat je niet snel genoeg bent.

6. Herinner jezelf aan je ‘waarom’

Waarom wil je hardlopen? Wil je een paar kilootjes afvallen? Om mentaal sterker te worden? Omdat je je hoofd leeg wil maken? Als je dat helder hebt, wordt het makkelijker om de schaamte minder belangrijk te maken. Zet dit voor jezelf op een briefje onder elkaar en denk eraan tijdens het hardlopen.

7. Probeer je gedachten om te buigen naar iets positiefs

Merk je dat er negatieve gedachten opkomen tijdens het hardlopen? Zoals ‘Iedereen vindt me langzaam’ of ‘Ik zie er niet uit’? Stop dan even bewust met hardlopen en stel jezelf de vraag: is dit echt waar? En helpt het me om te blijven lopen? Grote kans dat het antwoord ‘nee’ is. Probeer die gedachte dan te vervangen door iets positiefs zoals: ‘Ik hoef me niet te bewijzen, ik ben gewoon goed bezig.’ Of: ‘Ik beweeg, en dat is al een overwinning.’

Schaamte verdwijnt met de tijd

Hoe vaker je het doet, hoe lager de drempel wordt. Op een dag merk je ineens dat je je goed voelt tijdens het hardlopen. En uit ervaring kunnen wij vertellen dat hardlopen ook steeds leuker wordt! Probeer het dus zeker een paar weken om te kijken wat voor invloed het op jou heeft. En vergeet niet dat elk lichaam een loperslichaam is.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?