Zo moet het dus niet: de 5 slechtste trainingsadviezen voor HYROX

Doe jij binnenkort mee met een HYROX? Deze combinatie van acht keer een kilometer hardlopen en acht functionele oefeningen is de ultieme test voor je algehele fitheid. Maar net als bij marathons, triatlons of trailruns, bestaat ook de aanloop naar HYROX uit meer dan trainen alleen. Vallen, opstaan en soms slechte raad opvolgen. HYROX is inmiddels zo populair, dat social media vol staat met diverse tips en meningen.

Dit zijn de 5 slechtste trainingsadviezen voor HYROX

Hieronder ontkrachten we de 5 slechtste trainingsadviezen in aanloop naar HYROX. Zodat jij deze fouten in ieder geval niet hoeft te maken.

1. 'Je moet elke week een HYROX simulatie doen'

Net als bij een marathon hoef je ook niet eerst de hele afstand zelf te lopen voor de 'echte' marathon. Zodra je een HYROX hebt ingeschreven, is het misschien verleidelijk om elke week de hele race te gaan oefenen. Dit voelt misschien als een goede reality check om te weten waar je staat. Maar in werkelijkheid zorgt het vooral voor heel veel spierpijn en veel hersteltijd. Als je te vaak in wedstrijdmodus gaat, herstel je niet voldoende om op te bouwen.

Wat dan wel?

Richt je training op specifieke blokken. Dus bijvoorbeeld: 1 kilometer op de loopband afwisselen met 200 meter roeien, 150 meter SkiErg en 20 box jumps. Een volledige HYROX simulatie? Doe dat hooguit één of twee keer in de laatste weken van je voorbereiding, niet wekelijks.

2. 'Hardlopen is minder belangrijk dan kracht'

Klinkt logisch: HYROX heeft sleds, sandbags en wall balls, dus je moet vooral sterk zijn, toch? Ja en nee. In totaal loop je acht keer 1.000 meter. En juist op dit onderdeel kan je minuten winst behalen in je eindtijd. Als je niet gewend bent om te lopen met verzwaarde benen en een hoge hartslag, loop je jezelf volledig stuk in het tweede deel van de race.

Wat dan wel?

Doe twee tot drie hardlooptrainingen per week. Denk aan intervaltrainingen maar ook wat langere duurlopen in een rustig tempo. Wil je weten wat een goede trainingsweek is waarin je HYROX en hardlopen combineert? Lees dan dit artikel: Wat is een goede trainingsweek voor het combineren van HYROX en hardlopen?

3. 'Train altijd met het officiële wedstrijdgewicht'

Train je altijd met het gewicht dat je ook in tijdens de HYROX moet gebruiken? Dat is niet altijd nodig in je trainingen. Je kunt beter aandacht besteden aan een goede techniek door ook met minder zware gewichten te trainen.

Wat dan wel?

Gebruik verschillende gewichten en trainingsvormen. Wedstrijdgewicht gebruik je vooral in specifieke blokken of tijdens simulaties.

4. 'Mobiliteit? Zonde van je tijd'

Nog steeds wordt mobiliteitstraining vaak overgeslagen. Terwijl juist bij oefeningen als wall balls, farmers carry, lunges en sled pull een goede beweeglijkheid nodig is. En nee, alleen een korte stretch na je training is niet genoeg.

Wat dan wel?

Werk 2 per week bewust aan mobiliteit. Dit hoeft echt niet heel lang te duren. Focus hierbij op je heupen, enkels, schouders en bovenrug.
Deze 10 mobiliteitsoefeningen helpen je om blessurevrij te blijven.

5. 'Een plan? Niet nodig. Gewoon hard werken.'

Een trainingsschema is altijd een goed idee, zelfs als je niet voor een wedstrijd aan het trainen bent. Een trainingsschema is een gestructureerd plan dat je helpt om je trainingen op een effectieve manier op te bouwen. Het biedt houvast door precies te bepalen hoe lang en op welke dagen je moet lopen, wanneer je rustdagen moet nemen en of je een combinatie van hardlopen, wandelen of andere activiteiten, zoals fietsen of krachttraining, moet doen. Schakel hierbij de hulp in van een coach zodat je echt een gericht plan hebt met een persoonlijke aanpak, afgestemd op jouw doelen.

Loop eens binnen bij een officiële HYROX gym

Je hoeft het allemaal niet alleen te doen. Door heel Nederland sluiten steeds meer sportscholen zich aan als een officiële HYROX training club. Dit is een sportschool die officieel samenwerkt met HYROX en speciale trainingen aanbiedt volgens het HYROX format. Hier trainen coaches die precies weten wat er van je gevraagd wordt en hoe jij daar naartoe kunt werken.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?