De beste hardloopschoenen voor smalle voeten

Voor wie smalle voeten of langere tenen heeft, is het vaak lastig om een perfect paar hardloopschoenen te vinden. Kies je een maat te groot, dan zit de schoen vaak te wijd, met blaren en instabiliteit tot gevolg. Maar kies je een schoen die te klein is, dan eindig je met blauwe nagels of zelfs nagels die loslaten. Alsof dat nog niet genoeg stress oplevert, hanteren schoenfabrikanten geen universele standaard als het gaat om schoenbreedte. Sommige merken, zoals Nike en Saucony, vallen over het algemeen smaller, terwijl andere juist extra smalle modellen aanbieden. Verwarrend? Je bent niet de enige. Daarom leggen wij in dit artikel uit wat ‘smalle voeten’ nou precies betekent, waar je op kunt letten en geven we een overzicht van de door ons samengestelde favorieten hardloopschoenen voor smalle voeten.

Waar je op moet letten

In de hardloopwereld wordt alles smaller dan een standaard ‘B’-breedte voor damesschoenen beschouwd als bijzonder smal. We raden hardlopers met smalle voeten vaak aan om een halve maat groter te nemen, zodat er ruimte is voor zwelling tijdens het lopen. Zelfs met die extra ruimte moet de schoen nog steeds strak zitten rond hiel en middenvoet, en wat ruimte bieden bij de tenen. Een duimbreedte tussen je langste teen en de voorkant van de schoen helpt blauwe nagels voorkomen. Maar een maat groter kopen is slechts een tussenoplossing. Een schoen in jouw maat met een smalle (‘A’) of extra smalle (‘AA’) biedt een veel betere pasvorm.

Smalle voeten herkennen

Om te bepalen of je smalle voeten hebt, is het belangrijk om je voeten goed op te meten. Bezoek hiervoor bij voorkeur een gespecialiseerde hardloopwinkel, maar thuis meten kan ook. Meet met sokken aan de omtrek van je voet en meet op het breedste punt (meestal bij de bal van je voet) de breedte van je voet. Vergelijk dit met maattabellen van merken om te zien of je in een smalle categorie valt.

Sommige merken bieden vrouwenmodellen in ‘A’- of ‘AA’-breedte aan, vaak in beperkte kleuren. Bij mannen is het aanbod nog beperkter: ‘B’-breedte schoenen zijn zo’n 6 mm smaller dan standaard ‘D’-breedte. Helaas bieden niet alle merken een smalle schoenmaat aan, na onderzoek blijken alleen Brooks en New Balance deze modellen te leveren.

Pasvorm & breedte

De pasvorm verschilt per merk. Zo vallen Puma, Nike, Hoka en Saucony vaak wat smaller. Sommige modellen hebben ook een rekbaar middenstuk (zoals FlyKnit van Nike), waarmee je de veters wat strakker kunt aantrekken voor een smallere pasvorm. Trek alleen niet té strak aan, want dat belemmert de doorbloeding.

Naast een smalle pasvorm wil je ook dat de schoen mooi aansluit op je hele voet, zodat je geen blaren of kneuzingen krijgt. Een goede hardloopschoen voelt strak, maar laat nog steeds ruimte voor je tenen om te spreiden tijdens het lopen. Let er ook op dat je twee voeten niet exact even groot zijn, kies je maat op basis van je grootste voet.

Waarvoor gebruik je ze?

Bepaal ook waarvoor je de schoen precies gaat gebruiken. Er zijn verschillende typen, afgestemd op ondergrond, snelheid en doel. Hieronder een overzicht:

• Dagelijks gebruik:
  Je standaard hardloopschoen. Comfortabel, duurzaam, met dikke zolen en stevig bovenwerk. Ideaal voor dagelijkse rondjes.
• Wedstrijdschoen:
  Lichtgewicht schoenen met veel veerkracht, vaak voorzien van carbonplaat. Ontworpen voor snelheid, maar minder duurzaam. Gebruik ze voor wedstrijden of test ze vooraf op lange duurlopen.
• Tempo-schoen (voor snelle trainingen):
  Sneller dan een dagelijkse trainer, maar minder ‘high-tech’ dan een wedstrijdschoen. Ze geven veel energie terug en ondersteunen hoge snelheden. Perfect voor intervaltrainingen of tempoloopjes.
• Stabiliteitsschoen:
  Voor lopers die overproneren (naar binnen zakken met de voet). Deze schoenen hebben extra ondersteuning, vaak met stevigere delen in de middenzool. Let op: deze modellen vallen vaak iets breder uit vanwege het stabiele platform.
  

Hoe we deze schoenen selecteerden

In ons onderzoek naar de top 5 beste modellen hardloopschoenen voor hardlopers met smalle voeten, begonnen we met het zoeken naar modellen in categorie A- en AA-breedtes. Omdat niet elk merk smalle schoenen aanbiedt, hebben we ook modellen toegevoegd waarvan bekend is dat ze smal vallen. De geselecteerde schoenen zijn gekozen op basis van:

• Comfort.
• Stabiliteit.
• Algemeen gevoel tijdens het lopen.
• En natuurlijk: of ze écht smal genoeg zijn om blaren te voorkomen.’

Top 5 favorieten hardloopschoenen voor smalle voeten:

1.Brooks Ghost 17: Beste allround

De Brooks Ghost 17 is een goed gedempte dagelijkse hardloopschoen en hij is verkrijgbaar in een smalle pasvorm (1B), evenals in brede en extra-brede opties. Het slankere silhouet (ongeveer 6 mm smaller dan standaard) maakt dit een uitstekende keuze voor wie een meer aansluitende pasvorm nodig heeft.

Brooks heeft subtiele maar betekenisvolle aanpassingen gedaan ten opzichte van het eerdere model de Ghost 16. De tussenzool loopt nu van hiel tot teen, wat zorgt voor soepelere overgangen en een iets zachtere, responsievere loopervaring. De demping voelt zacht maar ondersteunend aan, met voldoende veerkracht om ook bij langere runs energiek te blijven.

Het ‘engineered mesh’ bovenwerk voelt iets lichter en ademende dan de vorige versie, maar biedt nog steeds een strakke, aansluiting bij de hiel en middenvoet. De Ghost 17 is een stabiele schoen, comfortabel en ideaal voor rustige kilometers, herstelruns en alles daartussenin.

Belangrijke specificaties

© Getty Images

Brooks Ghost 17

BESTEL HIER MAN

BESTEL HIER VROUW

2.Adidas Adizero SL 2: Beste prijs-kwaliteit

De Adizero SL2 van Adidas is iets betaalbaarder dan de andere aanbevelingen. De schoen is niet verkrijgbaar in smalle breedtes, maar heeft een smalle pasvorm rond de middenvoet en hiel, terwijl er in de teendoos voldoende ruimte overblijft. Let op: ze vallen groot uit, ongeveer een halve maat groter dan normaal.  

Op de weg voelt de SL2 licht en comfortabel aan, geschikt voor zowel korte als lange afstanden. De rubberen buitenzool en 9mm drop zorgen voor een soepele loopervaring. Bovendien is het mesh bovenwerk ademend, waardoor het gemakkelijker is om de veters strak aan te trekken voor een smallere pasvorm. Al met al een goede schoen voor een goede prijs.

Belangrijke specificaties

© Getty Images

Adidas Adizero SL 2

BESTEL HIER MAN:

BESTEL HIER VROUW:   

3.Asics Novablast 5: Beste demping

Asics Novablast met maximale demping, is onze favoriete optie voor lange duurlopen, maar werkt ook uitstekend als dagelijkse trainer. De Novablast 5 is iets zachter dan zijn voorganger, met een tussenzool die volledig bestaat uit veerkrachtig schuim en een gebogen zool die je naar voren stuwt. Deze comfortabelste schoenen zijn perfect voor jouw marathontrainingen.

De Novablast 5 heeft een iets smallere, compactere pasvorm dan zijn voorganger, wat hem ideaal maakt voor mensen met smalle voeten. Dankzij de ‘speed loops’ op de eerste twee veterogen trek je de schoen eenvoudig strak aan zonder drukpunten. De extra strakheid zorgt ervoor dat je je energie direct aan de tussenzool overdraagt, wat helpt om je tempo op te voeren.

Belangrijke specificaties

© Getty Images

Asics Novablast 5

BESTEL HIER MAN:

BESTEL HIER VROUW:   

4.Hoka Mach 6: Beste voor tempolopen

Vergeleken met andere Hoka-hardloopschoenen is de Mach 6 ontworpen met een strakkere pasvorm, vooral in het bovenwerk. Dat bevordert de krachtoverdracht en maakt hem geschikt voor smalle voeten. De strakke pasvorm strekt zich uit tot aan de enkel, wat voor sommigen misschien iets te strak aan zou kunnen voelen. Hoewel deze schoen geschikt is als dagelijkse trainer, kan de Mach 6 ook voor temporuns worden gebruikt. De Mach 6 voelt stevig aan en de tussenzool is veerkrachtig, hij duwt je als het ware vooruit. De diepe groef in het midden van de rubberen buitenzool helpt bij rechtlijnige stabiliteit.

Belangrijke specificaties

© Getty Images

Hoka Mach 6

BESTEL HIER MAN:

BESTEL HIER VROUW:  

5.Saucony Endorphin Speed 4: Beste voor wedstrijddagen

De Saucony Endorphin Speed 4 wil maar één ding: snelheid. De verbeterde, stijvere nylon plaat biedt meer ondersteuning, en de tussenzool voelt stevig én responsief aan. De demping voelde over het algemeen zeer ondersteunend, duurzamer dan andere Saucony-schoenen. (Indrukwekkend voor een snelle schoen.)

Wat de pasvorm betreft: hij valt iets kleiner uit, wat voordelig kan zijn voor mensen met smalle voeten. Het mesh bovenwerk bevat grote ventilatiegaten voor extra luchtstroom, en de rekbare veters maken het gemakkelijk om ze strak aan te trekken zonder dat het knelt. De Endorphin Speed 4 is een goede keuze voor intervaltrainingen of wedstrijddagen.

Belangrijke specificaties

© Getty Images

Saucony Endorphin Speed 4

BESTEL HIER MAN:

BESTEL HIER VROUW:  

6.Nike Pegasus Premium: Beste upgrade

Nike maakt de klassieke Pegasus niet in extra smalle breedtes, maar hun hardloopschoenen staan bekend om hun smalle profiel. De Pegasus Premium volgt die lijn met een aansluitende pasvorm dankzij het rekbare, ademende bovenwerk van circulair gebreid materiaal.

De zool is gelaagd met ZoomX-schuim, wat zorgt voor een stevige, responsieve afzet die energiek aanvoelt. Het wafelprofiel zorgde ook voor goede grip. Het is een leuke, snelle en stijlvolle schoen die zich ergens tussen een wedstrijdschoen en snelle trainer bevindt.

Belangrijke specificaties

© Getty Images

Nike Pegasus Premium

BESTEL HIER MAN:

BESTEL HIER VROUW:

Met deze selectie hopen we dat je makkelijker de juiste schoen vindt voor jouw smalle voeten, en volop kunt genieten van elke run.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?