Roeien of hardlopen: welke training is beter voor je lichaam?

Roeien en hardlopen lijken twee totaal verschillende sporten. De één doe je zittend, de ander staand. Hardlopers zijn vaak licht en slank. Roeiers zijn juist gespierd en breed gebouwd. Toch hebben de twee meer met elkaar gemeen dan je misschien denkt. Beide sporten zijn allereerst natuurlijk heel goed voor je conditie en beide leggen de focus op je onderlichaam. Maar welke van de twee is beter voor jou? Roeien of hardlopen? Dat hangt ervan af.

Wat is beter: roeien of hardlopen?

Als je alleen kijkt naar calorieverbruik, komt hardlopen als winnaar uit de bus. Een half uurtje roeien op een gemiddeld tempo levert zo’n 250 calorieën op voor iemand van 70 kilo. Eenzelfde sessie hardlopen op rustig tempo tikt al snel de 360 calorieën aan. Ga je harder, dan loopt het verschil alleen maar verder op. Met hardlopen verbrand je heel snel veel calorieën.

VO2 Max

Je VO2 Max is een belangrijke waarde voor je algemene fitheid. Het vertelt je namelijk hoe je conditie ervoor staat. Hoe hoger het getal, hoe beter je conditie. Zowel roeiers als hardlopers scoren hier bijzonder goed. In absolute zin ligt de VO2 max van roeiers vaak hoger, omdat ze groter en gespierder zijn en meer spiermassa gebruiken. Maar kijk je naar de waarde in verhouding tot het lichaamsgewicht, dan doen hardlopers het meestal beter. Andere bouw, andere sport, maar beide zitten qua uithoudingsvermogen aan de top.

Gevoelig voor blessures?

Hardlopen heeft lang de stempel ‘slecht voor je knieën’ gehad, maar daar is inmiddels genoeg bewijs tegenin te brengen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat hardlopers zelfs minder kans hebben op artrose (gewrichtsslijtage) in de knie dan inactieve mensen. Toch is roeien op dit vlak een veiliger alternatief, zeker als je gevoelig bent voor blessures of nog herstellende bent. Omdat je je gewrichten nauwelijks belast en tegelijkertijd de omliggende spieren versterkt. Wat wel heel belangrijk is, is een goede techniek! Roeien lijkt simpel, maar vraagt veel controle.

Meer spieren kweken?

Wie al wat langer hardloopt weet dat je van alleen hardlopen niet veel spieren opbouwt. Je krijgt er een slank figuur van, zeker. Maar spieropbouw vraagt om andere prikkels. Tijdens een stevige roei workout gebruik je ongeveer 80 procent van je spieren: benen, billen, buik, rug, armen. En omdat je ook nog weerstand kunt toevoegen, is het eigenlijk een cardio- en krachttraining in één. Iets waar alleen hardlopen niet tegenop kan!

Wat kies je?

Hardlopen of roeien? Het hangt helemaal af van wat je zoekt. Wil je een paar kilootjes afvallen, botten sterker maken en lekker buiten zijn? Hardlopen. Zoek je meer spieropbouw, minder impact en een workout die echt alles meepakt? Dan is roeien een goed alternatief. Je kunt beide sporten ook heel goed combineren. Voor hardlopers kan het juist een perfecte crosstraining zijn.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?