5 fabels over krachttraining die je als hardloper beter kunt vergeten

De sportschool is tegenwoordig wel the place to be. Steeds meer mensen komen erachter dat regelmatige krachttraining een hele waslijst aan voordelen heeft voor je fysieke en mentale gezondheid. Alleen bestaan er ook een heleboel fabeltjes rondom krachttraining. Welke adviezen kun je wel vertrouwen en wat kun je beter negeren? Van die laatste categorie hebben we er vijf voor je op een rijtje gezet – en wat je dan wél moet doen.

1.Als hardloper hoef je je benen niet te trainen

Je maakt elke week flink wat kilometers, daarom zijn je benen wel sterk genoeg, of niet? Helaas. Als je sterker, sneller en efficiënter wilt lopen, wil je toch echt je benen trainen. Of je dat in de sportschool doet of thuis met je lichaamsgewicht of een setje dumbbells, is daarbij aan jou. Het belangrijkste is dat je er regelmatig tijd voor neemt. Deze oefeningen kunnen je helpen zonder dat je je snelheid verliest.

2.Als hardloper hoef je je bovenlichaam niet te trainen

Want hardlopen doe je met je benen, toch? Je zag ‘m wellicht al aankomen, maar ook als hardloper heb je baat bij regelmatige training van je bovenlichaam, met name je buik- en rugspieren en schouders. Een sterke romp houdt je namelijk rechtop, waardoor je loophouding efficiënt blijft. Hoe langer je afstanden, hoe groter de kans dat je naar voren gaat hangen of leunen, wat je houding kan verstoren. Op dezelfde manier zorgen sterke schouders ervoor dat je met een open borst blijft lopen, waardoor je beter kunt ademen. En als je dan toch bezig bent met al die spieren trainen, kun je ook gelijk oefeningen voor je armen toevoegen aan je schema – zo blijft je armzwaai krachtig, wat weer je loopefficiëntie ondersteunt.

3.Meer is beter

Goed, je gaat eindelijk naar de gym omdat je weet dat het goed voor je is. Hoe meer herhalingen je daar doet, hoe beter, toch? Nou, ook dat is niet helemaal waar. Hardlopers wordt vaak geadviseerd om voor een lichter gewicht te gaan en daarmee veel herhalingen te doen van dezelfde oefening. Dat zou voorkomen dat je – plat gezegd – te dikke spierballen krijgt, die vervolgens je loopsnelheid in de weg zitten. (Dat is al een fabeltje an sich.)

Als je met een oefening eindeloos door kunt gaan zonder dat het zwaarder voelt, gebruik je waarschijnlijk te lichte gewichten en daag je je spieren niet genoeg uit. Als je progressie wilt boeken in het krachthonk moet je jezelf toch wel blijven uitdagen. Tegelijkertijd wil je ook niet té zwaar trainen, anders loop je risico op blessures of overbelasting. Hoe weet je of je genoeg gewicht pakt? Deze tips kunnen helpen om het juiste gewicht te kiezen.

4.Als je maar iets doet

Een beetje krachttraining is beter dan helemaal niets, toch? Absoluut, net zoals hardlopen zonder schema vaak beter is dan helemaal niet hardlopen. Maar als je er echt de vruchten van wilt plukken, wil je je krachttraining ook afstemmen op je doel. Of je nou sterker wilt worden, spieren wilt kweken of beter wilt hardlopen. Idealiter bepaal je dus eerst wat je doel is en maak je vervolgens een plan om daar te komen. Zo weet je zeker dat de sportschool niet jouw looptrainingen in de weg staat.

5.Apparaten zijn genoeg

Zeker als je net begint in de sportschool, dan lijken de standaard apparaten een goed begin – en dat zijn ze ook. Maar als je echt functioneel wilt trainen en met je krachttraining ook je loopprestaties wilt ondersteunen, dan kun je de machines beter links laten liggen en andere oefeningen doen. Deze oefeningen zijn bijvoorbeeld zonde van je tijd.

In plaats van de machines in de gym te gebruiken kun je beter met losse gewichten, dumbbells en kettlebells werken. Daarmee heb je niet alleen meer vrijheid en kun je meer variatie toevoegen aan je krachtschema, maar worden je spieren ook meer uitgedaagd. Dat zit zo: bij een machine is er maar één manier om de beweging te volgen, daar wennen je spieren snel aan. Doe je dezelfde oefening met vrije gewichten, dan zijn er meer spieren voor nodig om het gewicht stabiel te houden en dezelfde beweging keer op keer te doen. Zo daag je je lijf meer uit, zonder dat je je er bewust van bent.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?