Wat zijn de voor- en nadelen van push-ups voor hardlopers?

Push-ups zijn in principe vrij simpel en overal waar je bent uit te voeren. Je hebt er geen apparatuur voor nodig en je traint meerdere spiergroepen tegelijk. Maar zijn ze ook echt nuttig voor hardlopers? In dit artikel duiken we in de voordelen én de nadelen van push-ups voor hardlopers. Plus tips voor uitvoering en hoe vaak je push-ups zou moeten doen.

Wat zijn push-ups?

Een push-up is een oefening die bijna iedereen wel kent. Je duwt als het ware je lichaam met je armen van de grond. Je start vanuit een plank positie en laat je borst richting de vloer zakken, waarna je jezelf weer omhoogduwt. Klinkt simpel, maar deze beweging activeert meerdere spiergroepen tegelijk en een goede uitvoering is daarbij van belang. In dit artikel lees je er alles over.

De voordelen van push-ups voor hardlopers

Wij hebben de grootste voordelen van het doen van push-ups voor jou op een rijtje gezet:

1. Je bouwt kracht op in je bovenlichaam

Push-ups zijn niet alleen een arm- of borstspieroefening. Je bent je hele lichaam, dus ook je core, aan het trainen. Een krachtig bovenlichaam helpt bij een actieve loophouding én bij het goed inzetten van je armen tijdens het hardlopen.

2. Betere armbeweging en balans

Hoewel je onderlichaam en core-stability belangrijker zijn als hardloper, moet je zeker je schouders niet overslaan. Veel hardlopers vergeten vaak hoe belangrijk het is om je armen goed in te zetten. Met goed getrainde schouders en armen kun je makkelijker bewegen tijdens het hardlopen.

3. Minder kans op blessures

Push-ups versterken je schouders, borst, rug en buikspieren. Dat helpt je lichaam om schokken beter op te vangen, wat weer blessures kan voorkomen, vooral bij lange duurlopen.

4. Je kunt het overal doen

Geen tijd voor de gym? Geen probleem. Push-ups kun je overal doen. Thuis, in het park of op vakantie. Ideaal voor hardlopers die functionele kracht willen opbouwen zonder apparaten.

5. Het hoeft niet veel tijd te kosten

Met push-ups train je meerdere spiergroepen tegelijk zonder apparatuur of sportschool. Voeg ze toe aan je warming-up of doe ze als krachtcircuit op rustdagen. En als je meerdere herhalingen doet of ze verwerkt in een circuit, werk je ook aan je cardiovasculaire conditie.

De nadelen van push-ups doen voor hardlopers

Push-ups lijken makkelijk, maar een verkeerde techniek kan zorgen voor overbelasting. Dit zijn de nadelen van push-ups voor hardlopers:

1. Verkeerde techniek kan leiden tot blessures

Een ingezakte onderrug, te brede handpositie of ellebogen die naar buiten wijzen, het zijn veelgemaakte fouten die je schouders en polsen belasten. Hoe voer je de push-up goed uit? Zorg dat je lichaam van hoofd tot hiel één rechte lijn vormt, trek je schouderbladen licht naar achteren en laat je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden naar achteren wijzen.

2. Geen spiergroei zonder variatie en rust

Push-ups kunnen zeker spiermassa opbouwen, maar alleen als je ze goed doseert en varieert. Duizenden herhalingen per maand leveren vooral pomp op, geen duurzame spiergroei. Je spieren hebben namelijk ook rust en eiwitten nodig om sterker te worden. Vanuit het niets elke dag 100 push-ups doen is dus niet nodig, mocht je dit van plan zijn.

3. Voorkom spierdisbalans

Altijd dezelfde push-up doen? Dan raak je snel uitgekeken. Alleen je bovenlichaam trainen, zonder je benen of rug mee te nemen? Dat kan zorgen voor spierdisbalans. Zorg dus voor een krachtprogramma waarin je ook andere oefeningen verwerkt.

Hoe vaak moet je dan push-ups doen?

Elke dag push-ups doen? Dat kan, maar dan met mate. Ga niet gelijk elke dag voluit. Wissel af met andere oefeningen en geef je spieren minstens één rustdag per week voor herstel.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?