HYROX FAQ 2026/2027: alles wat je moet weten over HYROX

HYROX is de afgelopen jaren uitgegroeid tot één van de populairste fitnesswedstrijden ter wereld. Of je nu een fanatieke hardloper bent, veel in de sportschool staat of gewoon een nieuwe uitdaging zoekt: de kans is groot dat je iemand hebt horen zeggen dat je 'echt eens een HYROX moet doen'. Maar hoe werkt een HYROX eigenlijk? Hoe zwaar is HYROX? Welke gewichten moet je gebruiken tijdens HYROX? Waar krijg je strafpunten voor? En hoe kun je je kwalificeren voor het WK HYROX?

We verzamelden de meest gestelde vragen én controleerden alle antwoorden aan de hand van het officiële HYROX Rulebook voor seizoen 2026/2027.

FAQ meest gestelde vragen over HYROX

Wil jij binnenkort meedoen aan HYROX? Met deze HYROX FAQ weet je precies wat je kunt verwachten en ga je een stuk beter voorbereid van start. Hier vind je alles wat je altijd al wilde weten over HYROX.

1. Wat is HYROX?

HYROX is een indoor fitnesswedstrijd waarbij hardlopen wordt afgewisseld met functionele workouts. De wedstrijd bestaat overal ter wereld uit hetzelfde parcours. Dat betekent dat je in Amsterdam precies dezelfde onderdelen aflegt als in Londen, New York of Sydney. Daardoor kun je jouw HYROX eindtijd eerlijk vergelijken met die van andere deelnemers, ongeacht waar je hebt meegedaan.

Het concept van HYROX is simpel: je loopt acht keer één kilometer en na iedere kilometer voer je een vaste workout uit. Uiteindelijk leg je dus acht kilometer hardlopend af en voltooi je acht verschillende onderdelen.

2. Hoe werkt een HYROX?

Een HYROX verloopt altijd in dezelfde volgorde. Na het startsignaal loop je eerst één kilometer. Vervolgens begin je aan de SkiErg. Daarna loop je opnieuw één kilometer, gevolgd door de Sled Push. Zo wisselen hardlopen en HYROX workouts elkaar af totdat je alle acht onderdelen hebt voltooid.

De volgorde is altijd:

• 1 km hardlopen
• SkiErg
• 1 km hardlopen
• Sled Push
• 1 km hardlopen
• Sled Pull
• 1 km hardlopen
• Burpee Broad Jumps
• 1 km hardlopen
• RowErg
• 1 km hardlopen
• Farmer's Carry
• 1 km hardlopen
• Sandbag Lunges
• 1 km hardlopen
• 100 Wall Balls

Iedere HYROX deelnemer loopt hetzelfde parcours. Alleen de gewichten verschillen per divisie.

3. Hoeveel kilometer loop je tijdens een HYROX?

Tijdens een HYROX loop je officieel acht kilometer. Dat zijn de acht hardlooprondes van één kilometer die tussen de workouts door worden afgelegd. Tel je ook de afstanden van onderdelen zoals de Burpee Broad Jumps (80 meter), Farmer's Carry (200 meter), Sandbag Lunges (100 meter) en alle verplaatsingen op de stations mee, dan leg je in de praktijk ruim meer afstand af dan alleen die acht kilometer.

Juist doordat je na iedere zware oefening direct weer moet hardlopen, voelt een HYROX bovendien heel anders dan een normale 8 kilometer op straat. Je hartslag blijft hoog, je benen verzuren en je kunt onderweg nauwelijks herstellen.

4. Welke onderdelen zitten er in een HYROX?

Iedere officiële HYROX bestaat uit dezelfde acht workouts:

• SkiErg (1.000 meter)
• Sled Push
• Sled Pull
• Burpee Broad Jumps (80 meter)
• RowErg (1.000 meter)
• Farmer's Carry (200 meter)
• Sandbag Lunges (100 meter)
• 100 Wall Balls

De volgorde van een HYROX verandert nooit. Alleen de voorgeschreven gewichten verschillen per categorie.

5. Hoe lang duurt een HYROX gemiddeld?

Wat is een goede tijd voor HYROX? Zo benchmark je jouw prestatie. Hoe lang je over een HYROX doet, hangt af van je ervaring, conditie en wedstrijdindeling. De meeste beginners finishen tussen de anderhalf en twee uur. Fanatieke recreanten doen er vaak tussen de 75 en 95 minuten over, terwijl de snelste elite HYROX atleten inmiddels ruim binnen het uur finishen.

Doe je binnenkort voor de eerste keer een HYROX? Laat je vooral niet afschrikken door die tijden. Voor je eerste HYROX is uitlopen vaak al een mooie prestatie.

6. Hoe zwaar is HYROX?

HYROX is voor veel deelnemers zwaarder dan vooraf wordt gedacht. Dat komt niet alleen door de HYROX oefeningen, maar vooral door de combinatie van hardlopen en kracht. Waar je tijdens een normale hardloopwedstrijd vooral je conditie aanspreekt, moet je bij HYROX steeds schakelen tussen hardlopen en de zware functionele oefeningen. Daardoor blijft je hartslag vrijwel de hele wedstrijd hoog. Dit blijkt ook uit HYROX onderzoek: ruim 70 procent(!) van de HYROX race zit je in het rood.

7. Moet je heel fit zijn om mee te doen aan HYROX?

Je hoeft niet heel fit te zijn om mee te doen met HYROX. HYROX is juist ontworpen als wedstrijd voor een brede groep sporters. Iedereen vanaf 16 jaar mag deelnemen aan een officiële HYROX. Je hoeft geen kwalificatietijd te lopen en ook geen ervaren hardloper of krachtsporter te zijn. Tijdens een HYROX evenement zie je daarom zowel recreanten die hun eerste wedstrijd doen als professionele atleten die strijden om een podiumplek.

8. Vanaf welke leeftijd mag je meedoen aan HYROX?

Om mee te doen aan een officiële HYROX moet je op de wedstrijddag minimaal 16 jaar oud zijn. Daarnaast word je ingedeeld in een leeftijdscategorie, zodat je jezelf kunt vergelijken met deelnemers van ongeveer dezelfde leeftijd.

9. Welke HYROX divisies zijn er?

Je kunt je inschrijven voor verschillende divisies.

HYROX Open is de standaardcategorie en geschikt voor de meeste deelnemers.
Wil je een grotere uitdaging? Dan kun je kiezen voor HYROX Pro, waarbij verschillende onderdelen met zwaardere gewichten worden uitgevoerd.
Daarnaast zijn er nog HYROX Doubles, waarbij je samen met een partner de workouts verdeelt, en HYROX Relay, waarbij een team van vier personen de wedstrijd afwerkt.

10. Wat is het verschil tussen HYROX Open en HYROX Pro?

Het parcours blijft in beide divisies exact hetzelfde. Je loopt nog steeds acht kilometer en voert dezelfde acht workouts uit. Het verschil tussen een HYROX Open en HYROX Pro zit volledig in de gewichten. Bij HYROX Pro zijn onder andere de sleds, kettlebells, zandzak en wall ball zwaarder dan bij de HYROX Open. Daardoor zijn vooral de krachtonderdelen een stuk uitdagender.

11. Wat is het verschil tussen HYROX Singles, HYROX Doubles en HYROX Relay?

Bij HYROX Singles leg je de volledige wedstrijd zelfstandig af. Je loopt alle acht kilometers en voltooit alle workouts.
Bij HYROX Doubles loop je allebei de volledige acht kilometer, maar mag je de oefeningen onderling verdelen. Je kunt bijvoorbeeld de ene deelnemer meer laten roeien en de andere meer wall balls laten doen.
Bij HYROX Relay bestaat een team uit vier personen. Iedere deelnemer loopt twee kilometer en voltooit twee workouts.

12. Welke gewichten gebruik je bij HYROX Women Open?

In de HYROX Women Open divisie gebruik je:

• SkiErg: 1.000 meter
• Sled Push: 102 kg (inclusief slee)
• Sled Pull: 78 kg (inclusief slee)
• Burpee Broad Jumps: 80 meter
• RowErg: 1.000 meter
• Farmer's Carry: 2 x 16 kg
• Sandbag Lunges: 10 kg
• Wall Balls: 100 herhalingen met een bal van 4 kg

Dit is de divisie waarin de meeste vrouwelijke deelnemers starten.

13. Welke gewichten gebruik je bij HYROX Women Pro?

De HYROX Women Pro divisie gebruikt dezelfde afstanden, maar zwaardere gewichten:

• Sled Push: 152 kg
• Sled Pull: 103 kg
• Farmer's Carry: 2 x 24 kg
• Sandbag Lunges: 20 kg
• Wall Balls: 100 herhalingen met een bal van 6 kg

Deze categorie is bedoeld voor ervaren HYROX atleten die een extra uitdaging zoeken.

14. Welke gewichten gebruik je bij HYROX Men Open?

De gewichten in Men Open zijn gelijk aan die van de Women Pro.

Dat betekent:

• Sled Push: 152 kg
• Sled Pull: 103 kg
• Farmer's Carry: 2 x 24 kg
• Sandbag Lunges: 20 kg
• Wall Balls: 100 herhalingen met een bal van 6 kg

Daardoor sluiten de belasting en prestaties van beide categorieën goed op elkaar aan.

15. Welke gewichten gebruik je bij Men Pro?

HYROX Men Pro is de zwaarste officiële HYROX divisie.

De voorgeschreven HYROX Men Pro gewichten zijn:

• Sled Push: 202 kg
• Sled Pull: 153 kg
• Farmer's Carry: 2 x 32 kg
• Sandbag Lunges: 30 kg
• Wall Balls: 100 herhalingen met een bal van 9 kg

De loopafstanden blijven ook hier gelijk, maar door de zwaardere gewichten ligt het tempo tijdens de workouts aanzienlijk lager dan in de HYROX Open divisies.

16. Welke wall ball gebruik je bij HYROX Doubles?

De juiste wall ball hangt af van de divisie waarin je start.

• HYROX Women's Doubles: 4 kg wall balls
• HYROX Women's Doubles Pro: 6 kg wall balls
• HYROX Men's Doubles: 6 kg wall balls
• HYROX Men's Doubles Pro: 9 kg wall balls
• HYROX Mixed Doubles: 6 kg wall balls

In eerdere seizoenen gooide de vrouwelijke deelnemer nog met een wall ball van 4 kilogram en de man met een bal van 6 kilogram. Sinds seizoen 2026/2027 gebruikt een Mixed Doubles-team één gezamenlijke wall ball van 6 kilogram, ongeacht wie de herhaling uitvoert.

17. Hoe werkt de SkiErg tijdens HYROX?

Een HYROX begint, na het eerste looponderdeel, met 1.000 meter op de SkiErg. Bij dit onderdeel maak je een beweging die lijkt op langlaufen, waarbij je zoveel mogelijk vermogen probeert te leveren zonder jezelf direct op te blazen voor de rest van de wedstrijd.

Volgens de officiële HYROX movement standards mag je tijdens het skiën een dynamische techniek gebruiken. Daarbij mogen je voeten zelfs kort loskomen van het platform. Zodra je weer landt, moeten beide voeten echter opnieuw op het platform terechtkomen. Raak je de vloer naast het apparaat, dan kan de jury een waarschuwing geven of een tijdstraf opleggen. Pas nadat de 1.000 meter volledig is afgerond en een official dat heeft bevestigd, mag je het apparaat verlaten.

18. Hoe werkt de Sled Push tijdens HYROX?

Na de tweede hardloopkilometer wacht de Sled Push. Je duwt een verzwaarde slee vier keer 12,5 meter vooruit, waardoor je in totaal 50 meter aflegt. De slee moet iedere keer volledig over de lijn zijn voordat je mag omdraaien. Daarnaast krijg je een vaste lane toegewezen. Je mag dus niet zomaar een andere slee gebruiken omdat die toevallig vrij is. Doe je dat toch, dan riskeer je een tijdstraf.

19. Hoe werkt de Sled Pull tijdens HYROX?

Na opnieuw een kilometer hardlopen volgt de Sled Pull. Hierbij trek je dezelfde afstand van 50 meter af met behulp van een touw. Tijdens het trekken moet je blijven staan. Je mag dus niet gaan zitten of knielen om extra kracht te zetten. Ook moet de slee na iedere lengte volledig over de lijn zijn voordat je verder mag. De jury controleert of alle herhalingen volgens de officiële movement standards worden uitgevoerd.

20. Hoe werken de Burpee Broad Jumps tijdens HYROX?

Voor veel deelnemers zijn de Burpee Broad Jumps één van de zwaarste onderdelen van de wedstrijd. Je legt 80 meter af door steeds een burpee te maken en direct daarna zo ver mogelijk naar voren te springen. Ben jij fit genoeg voor de burpee broad jumps bij HYROX? Zo test je het!

Sinds seizoen 2026/2027 zijn de regels verder verduidelijkt. Beide voeten moeten vrijwel gelijktijdig afzetten én landen. Grote passen of extra stapjes tussen de sprongen zijn niet toegestaan. Daarnaast geldt tijdens dit onderdeel een Fast Lane, zodat snellere deelnemers veilig kunnen inhalen.

21. Hoe werkt het roeien tijdens HYROX?

Halverwege de wedstrijd staat 1.000 meter op de RowErg op het programma. Je mag tijdens het roeien zo vaak pauzeren als je wilt en ook even je voeten uit de voetsteunen halen. Wel moet je blijven zitten totdat de volledige afstand is voltooid. Pas wanneer een official bevestigt dat je klaar bent, mag je opstaan en richting het volgende onderdeel lopen; oftewel de 1000 meter loopafstand.

22. Hoe werkt de Farmer's Carry tijdens HYROX?

Bij de Farmer's Carry draag je twee kettlebells over een afstand van 200 meter. Onderweg mag je de kettlebells zo vaak neerzetten als nodig is om even uit te rusten. Je mag ze alleen niet verder naar voren plaatsen voordat je weer verder loopt. Na afloop moeten de kettlebells netjes worden teruggezet op de aangewezen plek.

23. Hoe werken de Sandbag Lunges tijdens HYROX?

Tijdens de Sandbag Lunges draag je een zandzak op je schouders terwijl je 100 meter walking lunges uitvoert. Een herhaling telt alleen wanneer je achterste knie de grond raakt en je vervolgens volledig overeind komt voordat je de volgende stap zet. De zandzak moet gedurende het hele onderdeel op je schouders blijven. Je mag hem niet laten rusten op je been, een hek of een ander object. Doe je dat wel, dan volgt een tijdstraf.

24. Hoe werken de Wall Balls tijdens HYROX?

De Wall Balls vormen het laatste onderdeel van iedere HYROX en zijn vaak beslissend voor je eindtijd. Je voert 100 herhalingen uit waarbij je eerst een diepe squat maakt en vervolgens de bal tegen het juiste target gooit.

Een herhaling telt alleen wanneer je diep genoeg zakt, volledig gestrekt overeind komt én de bal het target raakt. Sinds seizoen 2026/2027 worden op steeds meer wedstrijden digitale schermen gebruikt die het aantal geldige herhalingen en no-reps tonen. Uiteindelijk blijft de jury echter verantwoordelijk voor de beoordeling van iedere herhaling.

25. Mag je tussendoor rusten tijdens HYROX?

Ja. Je hoeft geen enkel onderdeel achter elkaar uit te voeren. Tijdens vrijwel alle stations mag je pauzeren wanneer dat nodig is. Veel deelnemers zetten bijvoorbeeld de kettlebells even neer tijdens de Farmer's Carry of nemen een korte adempauze tussen de Wall Balls. Houd er wel rekening mee dat de wedstrijdklok gewoon blijft doorlopen.

26. Mag je wandelen tijdens HYROX?

Ja, je mag ook gewoon wandelen tijdens HYROX. Er bestaat geen minimale loopsnelheid. Je mag dus gerust een stuk wandelen als dat nodig is. Veel deelnemers kiezen er bewust voor om na zware onderdelen zoals de Sled Push of Burpee Broad Jumps een paar seconden te wandelen voordat ze weer gaan hardlopen. Dat kan soms zelfs slimmer zijn dan geforceerd blijven hardlopen.

27. Mag je tijdens HYROX eten en drinken?

Ja, langs het parcours zijn officiële drinkposten waar je water of sportdrank kunt pakken. Gebruik je energiegels of andere sportvoeding, dan moet je die vanaf de start zelf bij je dragen. Onderweg voeding of drinken aannemen van supporters, vrienden of een coach is niet toegestaan en wordt gezien als hulp van buitenaf. Ben je op zoek naar het beste gelletje? Dit zijn de best geteste gelletjes volgens onze Runner's World sommelier Bram Ribbers.

28. Mag je water over jezelf heen gooien tijdens HYROX?

Nee. De bekers bij de verzorgingsposten zijn uitsluitend bedoeld om te drinken. Gooi je bewust water over jezelf om af te koelen, dan kan de jury een tijdstraf van twee minuten opleggen. Die regel is ingevoerd om te voorkomen dat de vloer glad wordt en gevaarlijke situaties ontstaan voor andere deelnemers.

29. Mag je krijt gebruiken tijdens HYROX?

Ja, maar alleen het krijt dat door de organisatie beschikbaar wordt gesteld. Eigen krijt meenemen of krijt verplaatsen naar een ander onderdeel is niet toegestaan. Overtreed je die regel, dan kan dat een tijdstraf opleveren.

30. Mag je handschoenen, knie sleeves of een gewicht-hefriem dragen tijdens HYROX?

Ja, HYROX staat verschillende hulpmiddelen toe, zoals handschoenen, kniesleeves, polsbandjes, een gewicht-hefriem en een hydration pack. Wel geldt één belangrijke regel: alles wat je tijdens de wedstrijd gebruikt, moet je vanaf de start bij je hebben. Je mag onderweg geen materiaal of hulpmiddelen aannemen van een coach of supporter. Ook dat wordt beschouwd als hulp van buitenaf.

31. Mag je muziek luisteren tijdens HYROX?

Nee, tijdens een officiële HYROX wedstrijd zijn koptelefoons, oordopjes en andere apparaten waarmee je muziek kunt luisteren niet toegestaan. Dat is niet alleen om veiligheidsredenen, maar ook zodat je aanwijzingen van officials goed kunt horen.

32. Mag je een telefoon of GoPro meenemen tijdens HYROX?

Nee. Je mag tijdens de wedstrijd geen telefoon, GoPro, selfiestick of andere camera meenemen op het parcours. Alleen officiële fotografen en videografen van HYROX mogen beelden maken tijdens de race.

33. Waarvoor krijg je strafpunten tijdens HYROX?

HYROX werkt met verschillende tijdstraffen. Hoe zwaar de straf is, hangt af van de overtreding. Kleine fouten leveren vaak 15 of 30 seconden straftijd op, terwijl ernstigere overtredingen kunnen resulteren in twee minuten straftijd of zelfs een diskwalificatie.

Veel strafpunten ontstaan doordat deelnemers de officiële movement standards niet goed kennen. Het loont dus om de regels vooraf goed door te nemen. Deze vind je hier.

34. Waarvoor krijg je 15 seconden straftijd tijdens HYROX?

Een tijdstraf van 15 seconden krijg je onder andere wanneer je een movement standard herhaaldelijk niet correct uitvoert of materiaal niet volgens de regels gebruikt.Denk bijvoorbeeld aan het laten rusten van de zandzak tijdens de Sandbag Lunges op een object, of het niet correct terugplaatsen van materiaal. Welke overtredingen precies onder deze categorie vallen, staat beschreven in het officiële rulebook.

35. Waarvoor krijg je 2 minuten straftijd tijdens HYROX?

Twee minuten straftijd zijn bedoeld voor zwaardere overtredingen. Je kunt die bijvoorbeeld krijgen wanneer je:

• een verkeerde lane gebruikt;
• hulp krijgt van supporters of een coach;
• water over jezelf heen giet bij een drinkpost;
• eigen krijt gebruikt of verplaatst;
• bewust afwijkt van de wedstrijdregels om voordeel te behalen.

Twee minuten lijken misschien weinig, maar tijdens een HYROX kunnen ze tientallen plaatsen in de uitslag schelen. Zonde!

36. Wanneer word je gediskwalificeerd tijdens HYROX?

Een diskwalificatie tijdens HYROX komt gelukkig niet vaak voor, maar kan wel gebeuren. Dat is bijvoorbeeld het geval wanneer je een volledige workout overslaat, een hardloopronde mist, opzettelijk vals speelt of aanwijzingen van officials blijft negeren. Ook ernstig onsportief gedrag tegenover andere deelnemers of juryleden kan leiden tot uitsluiting.

Waarvoor krijg je strafpunten tijdens een HYROX? Dit moet je weten voor je aan de start staat.

37. Wat gebeurt er als je een HYROX workout niet afmaakt?

Alle acht HYROX workouts moeten volledig worden voltooid voordat je naar het volgende onderdeel mag.

Verlaat je een HYROX station zonder de volledige afstand of het juiste aantal herhalingen af te maken, dan kan de jury besluiten je te diskwalificeren. Controleer daarom altijd of een official heeft bevestigd dat je klaar bent voordat je verder loopt.

38. Wat gebeurt er als je een kilometer mist tijdens HYROX?

Je bent tijdens HYROX zelf verantwoordelijk voor het volgen van de juiste route. Mis je een hardloopronde of neem je een verkeerde afslag, dan kan dat leiden tot een forse tijdstraf of zelfs een diskwalificatie. Twijfel je tijdens de wedstrijd over de route? Vraag dan direct een official om hulp.

39. Hoe werkt de Fast Lane tijdens HYROX?

Bij onderdelen waarbij deelnemers elkaar kunnen inhalen, zoals de Burpee Broad Jumps en Sandbag Lunges, is een Fast Lane aanwezig.

Loop je langzamer en wil iemand je passeren, dan moet je ruimte maken zodat die deelnemer veilig kan inhalen. Andersom geldt natuurlijk ook dat je alleen veilig mag passeren zonder iemand te hinderen.

40. Hoe kwalificeer je je voor het HYROX World Championship?

Tijdens officiële HYROX wedstrijden zijn per leeftijdscategorie kwalificatieplaatsen beschikbaar voor het HYROX World Championship. Finish je hoog genoeg in jouw age group, dan ontvang je na afloop een uitnodiging. Die moet je binnen de gestelde termijn accepteren. Doe je dat niet, dan gaat de startplek naar de volgende deelnemer op de ranglijst.

41. Hoe werkt het HYROX Elite 15 systeem?

De HYROX Elite 15 is de hoogste competitie binnen HYROX. Alleen de beste 15 mannen en 15 vrouwen ter wereld mogen hieraan deelnemen. Atleten kwalificeren zich via speciale Elite 15 races en het officiële rankingsysteem van HYROX. Tijdens deze wedstrijden strijden zij om prijzengeld en kwalificatie voor de HYROX wereldkampioenschappen.

42. Is HYROX zwaarder dan een marathon?

Dat hangt vooral af van je sportachtergrond. Voor ervaren hardlopers zijn vooral de zware krachtstations een uitdaging. Krachtsporters merken juist dat de acht hardloopkilometers veel zwaarder zijn dan verwacht. HYROX vraagt daarom niet alleen om een goede conditie of veel spierkracht, maar om een combinatie van beide. Toch kan het trainen voor een HYROX en een marathon ook naast elkaar bestaan, als je slim traint.

43. Hoe train je voor je eerste HYROX?

Hoe train je voor je eerste HYROX? Een veelgemaakte fout is dat sporters alleen krachttraining doen of juist alleen hardlopen. Tijdens een HYROX moet je echter beide combineren. Wil je de beste tips weten voor jouw eerste HYROX? Lees dan HYROX voor beginners: 8 tips voor je allereerste HYROX.

Een goede trainingsweek bestaat bijvoorbeeld uit een interval- of thresholdtraining, een langere duurloop, een compromised run waarbij je hardlopen afwisselt met oefeningen en twee tot drie kracht- of HYROX specifieke trainingen. Zo leer je ook hardlopen met vermoeide benen, precies zoals tijdens een HYROX wedstrijd.

44. Hoe vaak per week moet je trainen voor HYROX?

Dat hangt af van je doel. Wil je vooral je eerste HYROX uitlopen, dan zijn drie tot vier trainingen per week vaak voldoende. Heb je ambitie om een snelle tijd neer te zetten, dan trainen veel HYROX deelnemers vijf tot zes keer per week. Zorg daarbij altijd voor voldoende herstel.

45. Wat is een goede eindtijd bij HYROX?

Een goede HYROX eindtijd verschilt per leeftijd, ervaring en divisie. Veel beginners finishen tussen de 1 uur 40 en 2 uur. Fanatieke recreanten zitten vaak tussen de 1 uur 15 en 1 uur 30, terwijl de snelste professionele atleten inmiddels ruim onder het uur finishen. Vergelijk jezelf daarom vooral met eerdere wedstrijden. Een PR is uiteindelijk vaak waardevoller dan een hoge klassering.

46. Wat zijn de meest gemaakte beginnersfouten tijdens HYROX?

Veel deelnemers starten hun HYROX wedstrijd veel te snel. Door de adrenaline voelen de eerste kilometers gemakkelijk aan, maar halverwege de wedstrijd krijgen ze daar de rekening voor. Ook onderschatten veel beginners de Sled Push en beginnen ze de Wall Balls met te weinig energie, waardoor dit uiteindelijk veel meer tijd kost dan vooraf ingecalculeerd.

47. Is HYROX geschikt voor hardlopers?

Absoluut. Een goede loopbasis is zelfs één van de grootste voordelen tijdens een HYROX. Hoewel de workouts veel aandacht krijgen, wordt een groot deel van je eindtijd bepaald tijdens de acht hardloopkilometers. Hardlopers die daarnaast gericht aan kracht werken, maken daarom vaak snel progressie.

48. Is HYROX iets voor jou?

Zijn HYROX trainingen voor iedereen geschikt? Dit zegt de wetenschap. Vind je het leuk om hardlopen en krachttraining te combineren, dan is de kans groot dat HYROX goed bij je past. Je hoeft geen topsporter te zijn om mee te doen en dankzij het wereldwijde, vaste parcours kun je jouw prestaties steeds opnieuw vergelijken.

Ga jij binnenkort meedoen aan een HYROX?

Ga je binnenkort voor het eerst van start? Verdiep je dan vooraf in de movement standards, controleer welke gewichten voor jouw divisie gelden en oefen de verschillende onderdelen. Zo sta je een stuk beter voorbereid aan de start van jouw eerste HYROX.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?