7 wijsheden die je wil weten voor je aan je marathontraining begint

Het is op het moment van schrijven nog 13 weken tot de marathon van Eindhoven en 14 weken tot de marathon van Amsterdam. Dat betekent voor de meeste lopers dat het schema net is begonnen of binnen nu en twee weken gaat beginnen. Wat moet je eigenlijk weten voor je aan dat traject begint?

Begin niet aan de marathon voordat je dit weet

In dit artikel lees je 7 wijsheden om je door je marathonvoorbereiding te helpen:

Lange duurlopen zijn een mentale rollercoaster

Je houdt ervan of je haat lange duurlopen, maar één ding is zeker: Je ontkomt er niet aan als je traint voor die magische 42.195 meter. Je moet vooral het uithoudingsvermogen kweken om zo lang op je benen te blijven staan en dat doe je door vrijwel ieder weekend een halve marathon of misschien wel meer weg te knallen. De ene week gaat het fantastisch, de andere week is het taai en vaak ga je door allerlei fasen tijdens de training zelf. Geen nood, zet een podcast op of een luisterboek en ga weg op het juiste tempo. Geniet van de omgeving en voor je het weet heb je de belangrijkste training van de week weer voltooid.

Je training is misschien nog wel zwaarder dan de race

Wist je dat het aantal trainingskilometers de grootste factor is om het succes van je marathon te bepalen? Over het algemeen geldt: hoe meer kilometers per week, hoe sneller je tijd. Dat betekent trainen, eten, slapen. Week na week na week. Vroeg opstaan, zware benen, geen zin. Dat is de uitdaging. Die marathon zelf? Als je je goed hebt voorbereid is dat het ererondje waarbij je de medaille ophaalt.

Eten kan je marathon maken of breken

Als we de laatste jaren iets hebben geleerd, dan is het wel het belang van voeding. Vergeet carbonschoenen, aerodynamica of bietensap. De meeste winst tijdens de marathon haal je door goed te eten tijdens de marathon. Zoek in de training uit welke voeding voor jou werkt. Probeer verschillende gelletjes, of experimenteer met alternatieve voeding zoals dadels. Begin op tijd met eten. Zodra je het gevoel hebt dat je moet gaan eten, ben je eigenlijk al te laat.

Een marathon is makkelijk tot het dat niet meer is

Voor de meeste recreatieve lopers is marathontempo prima te doen. Het is immers een tempo dat je vaak wel 4 uur of langer kan volhouden. De verleiding om met al die adrenaline iets harder te lopen is enorm, maar dat is misschien wel de grootste fout die je kan maken. Houd je vast aan het plan. Iedere seconde die je te hard begint, betaal je tegen het einde terug in minuten.

De laatste 5 kilometer testen wat je in je hebt

Vrijwel niemand traint verder dan 35 kilometer voor een marathon. Duurlopen langer dan 3 uur hebben niet zo heel veel zin meer. Het trainingseffect is gering en je moet er vooral langer van herstellen. De laatste kilometers loop je dan ook - zoals dat heet - ‘op karakter’. Dit is het deel dat je nauwelijks kan trainen, het zit allemaal in je hoofd. Alles in je lichaam smeekt je om te stoppen. Dit is waar je kan bewijzen wat je waard bent.

Na de finish zeg je dat je het nooit meer zal doen, tot je je opnieuw inschrijft

Na de finishlijn ben je er waarschijnlijk helemaal klaar mee. Je bent fysiek gesloopt, mentaal gesloopt. Je zweert dat je dit nooit meer zal doen. Je geeft de medaille een mooie plek en de komende dagen raak je je hardloopschoenen niet meer aan. Tot ze je weer aankijken… tot die herinneringen aan alle aanmoedigingen je weer roepen, tot je weer een doel voor jezelf wil stellen. En dat is hoe je al snel weer voor volgend jaar inschrijft.

De marathon gaat over meer dan alleen hardlopen

De magie van de marathon is dat het meer dan een fysieke uitdaging is. Je bent vaak ruim 3 maanden bezig met opbouwen richting een doel dat jou misschien wel een beetje bang maakt. Zeker op slechte dagen kan een rondje hardlopen voelen als een enorme opgave. Maar daar zit juist de groei. Waarschijnlijk kom je als een heel ander mens over die finishlijn dan toen je aan de voorbereiding begon.

Nog steeds enthousiast om een marathon te lopen? Pak dan onze marathon checklist erbij om te checken of je helemaal klaar bent om aan de marathon te beginnen!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?