Hoe combineer je je festival met je marathonschema?

Een festival is misschien wel zwaarder dan een marathon. Waar je bij een marathon al je energie eruit perst in een paar uur, doe je dat bij een festival een paar dagen lang. Allebei hartstikke leuk natuurlijk, maar over het algemeen word je geen betere marathonloper van een festival. Moet je een van beide afzeggen of valt hier een mouw aan te passen? Runner’s World duikt erin en geeft tips over hoe jij fit het festivalseizoen overleeft.

Word je echt slechter van een festival?

Een festival is ongeveer het tegenovergestelde van het ideale leefritme van een marathonloper. Waar het leven idealiter zou draaien om gericht trainen, goed eten en veel slapen, loop je nu met slaaptekort je vette festivalsnack weg te spoelen met een beker bier of een cocktail. Nee, als je voor een marathon aan het trainen bent is een festival geen goed idee. Moet je dan meteen je kaartje voor Lowlands op Ticketswap zetten? Of nog erger; je startnummer voor de marathon? Dat is ook weer niet nodig. Laten we eens kijken hoe je deze combinatie kan laten werken.

Wat kan je doen om de schade te beperken?

Er zijn een aantal factoren waar je waarschijnlijk weinig aan kan doen. Je slaapkwaliteit gaat nooit zo goed zijn in een zweterige tent op een halfleeg luchtbedje met een paar buren die weet-ik-veel-wat doen om 4 uur ‘s nachts als dat je op tijd zou gaan slapen thuis in je eigen bed. Ook zal je op een festival waarschijnlijk veel lopen, staan en dansen. Niet ideaal als je benen moeten herstellen van alle trainingen.

Toch zijn er ook veel dingen die je wel in de hand hebt. Je zal nooit zo slapen als thuis, maar je kan wel zorgen dat je minstens 8 uur per nacht op dat matje ligt. Voldoende rust is essentieel voor goed herstel. Ook kun je bewuste keuzes maken wat betreft voeding. Kies daarom voor een pasta en wat groente in plaats van patatje met en broodje bal. Ten slotte is de belangrijkste raad waarschijnlijk om het rustig aan te doen met alcohol.

Moet je dat willen?

Of je dat moet willen is natuurlijk helemaal aan jou. Wil je alles uit jezelf halen uit de marathon? Dan is je voorbereiding nu al begonnen en begin je langzaam het weekvolume op te voeren. Dan gaat je lichaam je dankbaar zijn als je nu goed op je herstel gaat letten, daar draagt een festival niet aan bij. Maar kan het echt kwaad? Dat ligt er natuurlijk aan hoe bont je het maakt, maar ook hoe dicht het festival op je marathon zit. Hoe dichter op de marathon, hoe meer last je ervan gaat ondervinden. Een festival twee maanden voor de marathon is geen ramp, maar ideaal is anders. Korter dan twee maanden voor de wedstrijd is een groter issue. Dat betekent dat wanneer je de marathon loopt in Eindhoven (12 oktober) of Amsterdam (19 oktober), een festival geen heel groot probleem hoeft te zijn. Loop je eerder, bijvoorbeeld in Berlijn (21 september), dan zou een festival als Lowlands wel een probleem kunnen zijn. 

Zo pas je een festival toe in je marathonschema

Er zullen weinig lopers zijn die hun tent in de bolderkar pakken om vervolgens een weekendje lang lekker met die marathon bezig te zijn op de festivalcamping. Je wil immers de touwtjes even lekker laten vieren. Dat kan ook wel een beetje als je gewoon slim plant. Dat wil zeggen dat je de week van het festival ziet als rustweek. Een festival gaat altijd betekenen dat je trainingen moet overslaan en dat is niet zo erg als het geen belangrijke trainingen zijn.

Je werkt het weekend voor je festival gewoon je lange duurloop af, de dinsdag of woensdag kun je nog een zware training afwerken en daarna ga je er een weekje helemaal uit. Zo snel gaat je conditie niet achteruit, dus na je festival doe je een paar rustige trainingen om weer in het ritme te komen. Zo kun je het weekend na je festival weer gewoon een lange duurloop afwerken.

Voorbeeldschema voor een marathonloper die naar een festival gaat

De truc is dus om de week van het festival als rustweek aan te grijpen. Vaak werk je in cycli van 4 weken waarbij je drie weken opbouwt en daarna een rustweek hebt. Overleg met je trainer of je wat kan schuiven en wellicht 4 weken opbouwt of juist na 2 weken opbouwen al een rustweek neemt zodat die tegelijk met je festival valt. Doordat je een zware training doet voor het festival, heb je eerst het festival om te herstellen van je training en daarna nog een aantal rustige dagen om te herstellen van het festival. Als het goed is voel je je woensdag weer oké genoeg voor een paar lichte intervallen en kun je in het weekend weer een lange duurloop aan.

Een festival is geen ramp als je het goed aanpakt

Er is geen man overboord als je een week lang nauwelijks iets doet. Je hoeft niet per se rondjes over de festivalcamping te joggen (mag wel) om in conditie te blijven. Een paar keer lekker meespringen bij je favoriete band is voldoende prikkeling voor je benen om fit te blijven. Zorg vooral dat je na het festival goed bijslaapt, dan kun je de week erop met een fris gemoed je training hervatten en kun je volop toeleven naar het volgende hoogtepunt: de marathon!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?