Ben jij er klaar voor? De ultieme marathon-checklist
Met deze checklist weet je binnen een paar minuten of je klaar bent voor de marathon, of dat het nog even tijd is voor een tussenstap.
Droom je van het lopen van een marathon? Misschien staat je allereerste marathon op je bucketlist en wil je maar al te graag de magische afstand afleggen. Of misschien heb je er ooit al eentje gelopen en kriebelt het om weer te starten. Hoe dan ook: een marathon lopen is een geweldig avontuur, maar ook een flinke uitdaging.
De ultieme marathon-checklist
Marathons zijn razend populair. Van Rotterdam tot Berlijn en van Valencia tot New York: de startbewijzen zijn sneller uitverkocht dan de gemiddelde festivaltickets en de startvakken zitten vol met enthousiaste hardlopers van elk niveau. Mogelijk sta jij er binnenkort ook tussen. Maar hoe weet je of je er echt klaar voor bent?
Deze checklist helpt je eerlijk naar jezelf te kijken. Loop hem rustig door en beantwoord elke vraag met ‘ja’ of ‘nee’.
Must-have: deze punten móét je met 'ja' beantwoorden
Als je op (bijna) alles hieronder 'ja' kunt zeggen, is de basis goed.
- Heb je de afgelopen 3 maanden regelmatig (minimaal 3x per week) gelopen?
- Heb je momenteel géén blessure of pijn tijdens/na het lopen, of een aandoening die je belemmert?
- Kun je op dit moment zonder problemen 10 kilometer aan één stuk hardlopen?
- Heb je minimaal 3 maanden de tijd om je goed voor te bereiden?
- Heb je tijd voor minstens 3 looptrainingen (of meer) per week?
- Kun je (bijvoorbeeld in het weekend) tijd maken voor een lange duurloop van 15+ km?
- Sta je ervoor open om je sociale leven tijdelijk een beetje aan te passen aan je trainingsschema?
- Staan er geen tijdrovende dingen op de agenda, zoals een verhuizing, bruiloft of lange reis?
- Ben je bereid om rustdagen net zo serieus te nemen als trainingsdagen?
- Kun je omgaan met dagen waarop het even minder lekker loopt (mentaal of fysiek)?
Nice-to-have: handig als je hier ook 'ja' op kunt zeggen
Deze punten zijn minder belangrijk als je nog geen marathon op de planning hebt staan, maar ze maken je voorbereiding en ervaring een stuk aangenamer.
- Heb je eerder een (halve) marathon of een 10 Engelse mijl gelopen?
- Heb je een schema of trainer die je helpt met je opbouw?
- Heb je een paar goede hardloopschoenen die bij jouw loopstijl passen?
- Slaap je gemiddeld 7-8 uur per nacht?
- Kun je goed omgaan met discipline en motivatie op mindere dagen?
- Weet je ongeveer wat je lichaam nodig heeft qua voeding, hydratatie en herstel (of ben je bereid je erin te verdiepen)?
- Heb je ervaring met het trainen in verschillende weersomstandigheden?
- Gebruik je een sporthorloge of app om je trainingen bij te houden?
- Weet je al welke marathon je wilt lopen en wanneer?
- Heb je zin om jezelf fysiek én mentaal uit te dagen?
En, hoe ging het?
Heb je alle must-haves met ‘ja’ beantwoord? Dan ben je er waarschijnlijk wel klaar voor om serieus te beginnen met marathontraining. Scoorde je hier en daar een ‘nee’? Geen paniek. Zie het als waardevolle feedback. Je kunt een plan maken om die punten in de komende weken of maanden aan te pakken.
Een marathon lopen is een trend, zeker, maar het is óók een serieus commitment. Daarom is het slim om nu al eerlijk naar jezelf te kijken. Loop je checklist nog eens na, stel realistische doelen, en gun jezelf de tijd om er echt klaar voor te zijn. Of je nu traint voor je allereerste marathon of een comeback maakt na een pauze: dit avontuur wordt sowieso onvergetelijk. Succes!
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?