Train je voor HYROX? Deze 5 fouten maakt elke hardloper

De meeste hardlopers houden van ritme. Schema’s afvinken, letten op je hartslagzones, strava segmenten en die runner’s high na een lange duurloop. Maar dan komt HYROX. En ineens sta je te hijgen boven een slee die geen centimeter vooruit wil. Veel hardlopers schrijven zich vol enthousiasme in voor hun eerste HYROX en denken 'dit doe ik er wel even bij'. Maar vergis je niet! HYROX is een compleet andere tak van sport.

Sta jij ingeschreven voor je eerste HYROX en wil je het beter aanpakken dan de gemiddelde hardloper? Lees dan deze 5 veelgemaakte fouten tijdens het trainen voor een HYROX en voorkom dat je dezelfde fouten maakt.

De 5 fouten die hardlopers maken tijdens het trainen voor een HYROX

Dit zijn de 5 fouten die (bijna) elke hardloper maakt. Behalve jij natuurlijk!

1. Te veel kilometers, te weinig krachttraining

Veel hardlopers blijven hangen in wat ze kennen. Duurloopjes, intervaltrainingen en heel soms afgewisseld met wat core oefeningen. Maar als je echt serieus wil trainen voor de HYROX dan is het belangrijk dat je ook, of juist, je krachttrainingen consistent uitvoert. Schakel desnoods hulp in van een coach die je begeleidt tijdens deze trainingsperiode. Zo weet je precies wanneer je welke trainingen moet uitvoeren.

2. Kracht trainen als een bodybuilder

Ja, het kan ook compleet de andere kant op gaan. Sommige hardlopers nemen hun krachttrainingen juist net iets te serieus... Zoals het volgen van een full body schema uit de sportschool, met squats, bench press en deadlifts. Prima voor het opbouwen van meer kracht, maar niet per se voor een snelle tijd bij HYROX. Het draait tijdens HYROX vooral om functionele kracht onder vermoeidheid. Dus niet: één herhaling van 120 kilo. Wat dan wel? 40 herhalingen met een sandbag nadat je net een kilometer hebt gelopen. En ja, je mag erbij zweten.

Door heel Nederland sluiten steeds meer sportscholen zich aan als een officiële HYROX training club. Nu hoor ik je denken: wat is een HYROX training club? Dit is een sportschool die officieel samenwerkt met HYROX en speciale trainingen aanbiedt volgens het HYROX format. De perfecte voorbereiding dus voor jouw eerste HYROX.

3. Slechte techniek

Een sled push ziet er simpel uit. Je duwt dat ding gewoon zo snel mogelijk vooruit, toch? Maar als je ‘m verkeerd uitvoert, kost het juist bakken met energie. Hetzelfde geldt voor de wall balls. Probeer de kracht vooral uit je heupen te laten komen in plaats van uit je armen. Ook de afstand tussen jou en de muur is belangrijk. Het lijken kleine details maar tijdens een HYROX scheelt het seconden en in je eindtijd soms wel minuten. Maak techniek daarom een vast onderdeel van je training. Laat iemand met verstand van HYROX meekijken, film jezelf of train bij een officiële HYROX Training Club. Je hoeft echt niet elke week naar een HYROX gym te gaan, maar probeer het in ieder geval een keertje.

4. Geen aandacht voor herstel

Hardlopers staan bekend om hun discipline. Ook wel eigenwijsheid genoemd. Herken je dit: drie loopjes per week? Liefst vijf. Beetje spierpijn? Dan loop je het er wel ‘uit’. Maar je wilt echt niet overtraind raken voordat je überhaupt aan je HYROX begint. Plan daarom ook hersteltrainingen in zoals fietsen en zwemmen. Zonder voldoende rust maak je je lichaam langzaam maar zeker kapot. Je raakt overbelast of geblesseerd nog voordat je aan de start van de HYROX staat.

Lees ook: Hoe herstel je het beste na HYROX?

5. Nuchter trainen of te weinig eten

Veel hardlopers zijn gewend om ‘lekker nuchter te trainen’, een gewoonte die bij HYROX al snel tegen je gaat werken. Als je dan zonder brandstof start, loop je jezelf binnen no time compleet leeg. Je spieren hebben koolhydraten nodig om explosieve inspanningen vol te houden. Eet voldoende koolhydraten voor een training en neem bij langere sessies eventueel wat sportdrank of een gelletje mee. Zeker als je blokken traint die 60 minuten of langer duren.

HYROX kalender

Nog niet helemaal zeker welke HYROX je wilt doen? In dit artikel vind je de Runner's World HYROX kalender met daarin alle HYROX evenementen ter wereld in een handig overzicht. Waar ga jij de uitdaging aan?

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?