Is elke dag sporten wel goed voor je?

De meeste hardlopers kunnen maar moeilijk rust nemen. Het liefst lopen of trainen we elke dag. Maar is dit ook goed voor je? Het is goed om jezelf uit te dagen, maar te snel of te veel sporten kan juist averechts werken. Dit is waarom.

Vind de juiste balans

Tijdens het trainen worden je spieren, pezen en botten belast. Wil je sterker worden? Dan moet je elke training een stap verder gaan dan wat je lichaam gewend is. Dit zorgt voor weefselschade, een trainingsprikkel die het lichaam helpt zich aan te passen en de volgende belasting beter aan te kunnen. Je herkent dit gevoel ook wel aan spierpijn (lees hier of het verstandig is om met spierpijn te gaan hardlopen). Je lichaam heeft voldoende tijd nodig om dit te herstellen. 

Wil je vooruitgang boeken? Dan moet de balans kloppen tussen twee dingen: je belastbaarheid (wat kan je lichaam aan?) en de belasting (wat vraag je van je lichaam tijdens een training?). Train je te vaak, te zwaar of neem je te weinig rust? Dan krijgt je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en blijft progressie uit. Als dit te vaak gebeurt, kun je zelfs overtraind raken. Dit zijn de signalen van overtraining. Externe factoren kunnen je belastbaarheid ook verminderen. Zit je minder lekker in je vel of heb je het druk? Dat zie je vaak terug in je prestaties.

Voorkom overbelasting

Het is belangrijk om je lichaam tijd te geven om te herstellen. Dit kun je doen door je trainingen niet te kort op elkaar te plannen. Het is ook goed om zware en lichte trainingen af te wisselen, of om af en toe een andere sport te doen en zo variatie aanbrengen in welke spieren je belast. Elke dag hardlopen kan voor overbelasting zorgen vanwege de eentonige belasting. Wissel dit liever af met krachttraining! Dat maakt je sneller, laat je efficiënter lopen en helpt blessures te voorkomen.

Wil je een andere sport proberen? Hardlopen zorgt voor een goede basisconditie, maar laat je niet misleiden: je lichaam moet zich bij andere sporten nog steeds opnieuw aanpassen. Bouw het rustig op, zodat je spieren, pezen en botten de tijd krijgen om te wennen.

Conclusie: is elke dag sporten wel goed voor je?

Er is geen eenduidig antwoord op de vraag of elke dag sporten goed voor je is. Ieder lichaam heeft zijn eigen grens als het gaat om belastbaarheid. Sommige hardlopers kunnen elke dag sporten, terwijl anderen dit lichamelijk niet aankunnen. Luister vooral naar je lichaam, neem voldoende rust en bouw je trainingen slim op.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?