Kan iedereen een marathon lopen onder de 4 uur?
Of een marathon überhaupt voor iedereen is weggelegd, is één vraag. Of al die mensen 'm onder de 4 uur kunnen lopen, is een andere (die we in dit artikel zullen beantwoorden).
Getty Images
De grens van 4 uur op de marathon spreekt tot de verbeelding van veel recreatieve hardlopers. Het klinkt als een magische drempel en dat is het ook: snel, maar haalbaar. Het is een bewijs van toewijding en fitheid.
Maar hoe realistisch is het om als doorsnee loper deze tijd te klokken? Kan iedereen een marathon lopen onder de 4 uur?
Wat betekent 'onder de 4 uur'?
Om binnen de vier uur over de finish te komen, moet je gemiddeld 5 minuten en 41 seconden per kilometer lopen. Dat is een stevig tempo, zeker als je bedenkt dat je het 42,195 kilometer lang vol moet houden. Het vraagt niet alleen om snelheid, maar vooral om uithoudingsvermogen, trainingsdiscipline en mentale weerbaarheid.
De gemiddelde marathonloper
Kijkend naar de statistieken blijkt dat de gemiddelde marathonloper finisht tussen de 4:30 en 4:45 uur. Daarmee zit de sub 4-grens een stukje onder het gemiddelde. Dit betekent niet dat het een onmogelijke opgave is, maar wel dat het ambitie vergt én toewijding. Het is een tijd die je niet ‘even’ loopt, zelfs niet als je sportief bent ingesteld.
Voor wie is het haalbaar?
Veel gezonde volwassenen kunnen — met de juiste voorbereiding — een marathon onder de 4 uur lopen. Er zijn echter een aantal voorwaarden. Je hoeft geen geboren atleet te zijn, maar enige fysieke basis is wel noodzakelijk. Denk aan een redelijk vetpercentage, een goede loophouding en geen ernstige blessures of aandoeningen. Ook leeftijd speelt een rol; tussen pakweg 20 en 50 jaar liggen de kansen het hoogst, hoewel er zeker oudere lopers zijn die deze tijd halen.
Daarnaast is motivatie misschien wel net zo belangrijk als fysieke aanleg. Wie bereid is om 4 tot 6 keer per week te trainen, lange duurlopen te doen, aan snelheid te werken en daarbij rust en voeding serieus neemt, vergroot de kans op succes aanzienlijk.
Voor wie is het (nog) niet realistisch?
Toch is het eerlijk om te zeggen dat een sub-4 marathon voor sommige mensen op dit moment niet haalbaar is — en dat is helemaal oké. Denk aan mensen met chronische gezondheidsproblemen, ernstig overgewicht, gewrichtsklachten of een leeftijd waarbij intensieve training niet meer vanzelfsprekend is. Ook wie simpelweg de tijd of motivatie niet kan opbrengen voor maandenlange training, zal de grens van 4 uur moeilijk doorbreken.
In één oogopslag: wie maakt de meeste kans?
- Gezonde volwassenen zonder blessures
- Leeftijd grofweg tussen 20 en 50 jaar
- Geen ernstig overgewicht
- Bereid om minstens 4 keer per week te trainen
- Doorzettingsvermogen en discipline
De juiste mindset
Een marathon onder de 4 uur lopen is dus zeker haalbaar voor veel recreatieve lopers, maar het vergt voorbereiding, realistische verwachtingen en een sterke wil. Voor sommigen is het een logisch vervolg op eerdere marathons, voor anderen een meerjarige uitdaging. Het mooie van hardlopen is dat je altijd kunt blijven groeien — ongeacht je huidige niveau.
Dus, kan iedereen een marathon onder de 4 uur lopen? Nee. Maar als je gezond bent, bereid bent om te trainen en geduld hebt, is het zeker een doel dat binnen bereik ligt.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?