Deze vitaminen wil je slikken in de zomer

We denken vaak aan het slikken van extra vitaminen in de winter, maar ook in de zomer heeft je lichaam ze hard nodig. Sterker nog, sommige vitaminen zijn in de warme maanden zelfs extra belangrijk. We zetten ze hieronder op een rij.

Deze vitamines zijn onmisbaar in de zomer

Vitamine C

In de zomer krijgt je huid het zwaarder te verduren door de zon. Extra reden om vitamine C in te zetten. Vitamine C helpt de huid te beschermen tegen de invloeden van uv-licht. Het zit zo: UV-straling beschadigt de huid en hierdoor komen vrije radicalen vrij die zorgen voor oxidatieve schade. Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het neutraliseren van deze vrije radicalen die ontstaan door blootstelling aan de zon. Maar let op: vitamine C is geen SPF en beschermt niet tegen de zon. Zonbescherming is belangrijk om UV-straling tegen te houden en je huid goed te beschermen.

Daarnaast zorgt de zon ook voor een afbraak van collageen. Vitamine C speelt een sleutelrol in de aanmaak van collageen en dit is essentieel voor bindweefsel en wondgenezing. Via je voeding krijg je meestal voldoende vitamine C binnen. 

Vitamine D

Maar in de zomer krijg je toch voldoende vitamine D binnen door de zon? Klopt, maar dit geldt niet voor iedereen. De Gezondheidsraad adviseert bepaalde groepen het hele jaar door vitamine D te slikken. Dit geldt voor kinderen in de leeftijd van 0 tot 4 jaar, vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar, mensen van kleur, zwangere vrouwen en mensen die onvoldoende aan zonlicht worden blootgesteld. Deze groepen maken namelijk minder vitamine D aan.

Hoe zit dit? Naarmate je ouder wordt, neemt het vermogen van je huid om vitamine D aan te maken af. Een donkere huidskleur beschermt beter tegen de zon, maar het maakt ook minder vitamine D aan door zonlicht. Goede zonbescherming is belangrijk, maar veel schaduw of zonnebrand kan de aanmaak van vitamine D flink beperken. Ook te weinig buiten komen, alleen binnen trainen of het dragen van bedekkende kleding beperken de hoeveelheid zonlicht die je huid bereikt.

Multivitamine 

Grijp niet zomaar naar supplementen, maar laat eerst je bloedwaarden controleren bij de huisarts. Zelf een diagnose stellen en op eigen houtje vitamines slikken kan namelijk leiden tot een overschot aan bepaalde vitaminen en dat kan juist schadelijk zijn voor je gezondheid.

Wil je toch iets extra’s nemen? Kies dan eventueel voor een multivitamine met kleine hoeveelheden van verschillende vitamines. Zulke supplementen zijn meestal onschuldig, zolang je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?