Wat is een VO2 max?

VO2 max is niet alleen een belangrijke waarde voor hardlopers, maar het geeft ook inzicht in je algehele gezondheid. Het zegt namelijk iets over je conditie: hoe hoger het getal, hoe beter je uithoudingsvermogen. Maar wat is de VO2 max precies? In dit artikel leggen we het voor je uit. 

Wat is een VO2 max?

VO2 max is een meting van het maximale (Max) volume (V) aan zuurstof (O2) dat je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens een intensieve aerobe inspanning zoals hardlopen. Dit wordt gemeten in millimeters zuurstof dat per kilogram lichaamsgewicht wordt verbruikt in een minuut (ml/kg/min).

Met andere woorden: het is de maximale snelheid waarmee je zuurstof uit de lucht kunt halen en via je bloed naar je spieren kunt vervoeren. Hoe beter je lichaam in staat in om zuurstof uit de lucht te halen en aan je spieren te leveren, hoe makkelijker het wordt om een intensieve inspanning vol te houden. Kortom, hoe hoger je VO2 max, hoe beter je uithoudingsvermogen. 

Wat is een goede VO2 max?

Je vraagt je nu vast af: wat is een goede VO2 max-waarde? Dit is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Er zijn verschillende manieren waarop jij je VO2 max waarde uit kunt rekenen. Veel sporthorloges meten je VO2 max, maar het is het meest nauwkeurig als je dit laat doen bij een sportarts met een inspanningstest met ademgasanalyse. Wil je hier meer over weten? Zo bereken je je VO2 max.

Hoe verhoog je je VO2 max?

Je kunt je VO2 max alleen verhogen door te trainen, maar het is ook voor een deel erfelijk en afhankelijk van je geslacht en leeftijd. Zo hebben mannen gemiddeld een hogere VO2 max dan vrouwen en neemt je VO2 max naarmate je ouder wordt geleidelijk af. Ook een hoger lichaamsgewicht heeft een negatieve invloed op je VO2 max. Wil je je VO2 max verhogen? In dit artikel lees je alles over hoe je je VO2 max kunt verhogen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?