Wat zijn de beste schoenen om je 5 km PR aan te vallen?
Op elke schoen kan je een 5 kilometer lopen, maar de ene schoen is beter geschikt dan de ander. In dit artikel geven we je de beste schoenen voor een 5 kilometer per niveau.
Voor veel afstandslopers is de 5 km een helse afstand. Of je nou een marathon of een 5km loopt, je gaat bij allebei kapot. Bij een marathon doet het langer pijn, bij een 5km doet het meer pijn. En hoewel je bij een marathon vaker carbonschoenen zal zien, kan een snelle schoen ook zeker een groot verschil maken op kortere afstanden zoals een 5 km.
Wat maakt een schoen snel voor de 5km?
Waar een marathon vooral om uithoudingsvermogen draait, speelt bij de 5 kilometer de snelheidscomponent een wat grotere rol. Een eliteloper zal ongeveer een kwartier bezig zijn, maar met een tijd onder de 26 minuten (vrouw) of onder de 22 minuten (man) hoor je al bij de 5% snelste lopers op de meeste wedstrijden.
Dat betekent onder andere dat je minder demping nodig hebt, waardoor de schoen lager en lichter is. Ook is de schoen vaak minder gericht op stabiliteit, maar vooral op een snelle, agressieve afzet. Een marathonschoen is een stuk vergevingsgezinder, omdat je looptechniek over 42 kilometer bijna altijd achteruit gaat. Op een 5 kilometer kunnen de meeste atleten wel technisch goed blijven lopen.
Je herkent een schoen voor een 5 kilometer dus aan een lagere zool met minder demping waardoor ze lekker licht zijn. Ook is de vorm wat agressiever en gericht op snelle passen met kort grondcontact.
Welke schoen heb je nodig voor een 5 kilometer?
Op iedere schoen kun je in principe een 5 kilometer lopen, alleen is de ene schoen geschikter voor een vijf dan de andere. Heb je meerdere paren schoenen die je afwisselt? Ga dan voor je lichtste schoen met de dunste zool als je jouw snelste 5 kilometer ooit wil lopen. De schoenen met goede demping kun je bewaren voor rustige duurlopen.
Heb je een schoen met carbonplaat voor marathons? Die kan je ook gebruiken, maar vaak is een schoen voor tempo-workouts nog beter. Ten slotte zou je ook speciale wedstrijdschoenen voor je 5 kilometer kunnen aanschaffen. Wij delen de schoenen voor een 5 kilometer op in 3 categorieën:
- Snelle schoenen voor beginners
- Tempotoppers waarmee je een snelle 5 kilometer loopt
- Carbonknallers om de stenen uit de straat te lopen
Snelle schoenen voor beginners
Als je nog niet al te lang hardloopt kun je beter voor een lichte schoen gaan met wat minder demping en gewicht, maar met voldoende stabiliteit om de kans op blessures te verkleinen.
Brooks Launch
De Brooks Launch wordt in de markt gezet als een allround hardloopschoen. Je kan er duurloopjes op doen, maar stiekem is hij met een lage zool van maximaal 35 mm en een gewicht van 201 gram ook heel geschikt voor tempo’s en intervallen. Ideaal voor een snelle 5 kilometer. Met een drop van 8 mm is hij alleen niet heel agressief.
Saucony Kinvara
Ook de Saucony Kinvara is zo’n lekkere lichte allrounder. Heel fijn voor een rustige duurloop, maar ook heel geschikt voor tempo’s en intervallen. Met een heeldrop van 4 mm is het een agressieve schoen waarmee je bijna vanzelf wat meer op je voorvoet loopt. Dat is prettig voor kort grondcontact en zo maak je meer snelheid.
Nike Pegasus
De Nike Pegasus wordt vaak door elite lopers als daily trainer gebruikt. Hij is licht, snel en lekker stabiel. Dat maakt hem een goede schoen om een snelle training op af te werken of je 5 kilometer PR aan te scherpen.
Tempotoppers waarmee je een snelle 5 kilometer loopt
Deze schoenen zijn gemaakt voor snelheid, maar zonder de prijs of extremiteit van een carbonschoen. Ideaal voor fanatieke lopers die hun tempo’s willen verbeteren én af en toe een wedstrijd lopen.
Saucony Endorphin Speed
Dit is dé favoriet van veel snelle lopers die niet direct naar een carbonplaat willen grijpen. De Endorpin Speed heeft een nylonplaat en een rocker die je letterlijk naar voren duwt. Hij voelt licht aan, maar biedt nog steeds genoeg comfort en demping om ook langere tempo’s of wedstrijden aan te kunnen. Je kunt er 5 km mee racen, maar ook perfect op trainen.
Hoka Mach X
De Hoka Mach X is de snellere broer van de Mach 6. Hij heeft een Pebax-plaat en een superfoam demping. Combineer dat met een goed ronde zool waar je lekker op doorrolt naar de voorvoet en je hebt een goede schoen voor snelle trainingen en 5 en 10 kilometer-wedstrijden.
New Balance FuelCell Rebel
De FuelCell Rebel van New Balance is ook zo’n lekkere trainingsschoen met een responsieve tussenzool. Dat maakt hem geschikt voor allerlei snelle loopjes. Hij is gemaakt voor een afzet op de middenvoet of voorvoet en dat doen lopers vaker als het hard gaat. Ideaal voor hoge tempo’s dus.
Carbonknallers om de stenen uit de straat te lopen
Als het écht snel moet, dan kan een superschoen je helpen. Dan heb je dus een schoen met carbonplaat nodig. Die kunnen je net dat extra zetje geven bij de afzet. Zeker bij snelheden boven de 15 km per uur (dus als je een 5 kilometer onder de 20 minuten loopt) kunnen deze schoenen het verschil maken. Het verschil tussen een carbonschoen voor de marathon en een carbonschoen voor de 5 kilometer is een lichter gewicht en een agressievere afrol.
Adidas Adizero Takumi Sen
De Takumi is speciaal gemaakt voor kortere afstanden als de 5 en 10 kilometer. Hij is lichter dan de meeste andere carbonschoenen en voelt extreem direct aan. De zool met EnergyRods (carbonstaven) duwt je als het ware vooruit. Dit is een van de meest explosieve schoenen op de markt en daarom ideaal voor de 5 km.
Hoka Cielo X
De Cielo X is een vrij nieuw model superschoen. Hij is enorm licht, maar geeft toch veel demping. Hij is gemaakt voor de marathon. Maar omdat hij niet heel stabiel is, komt hij bij de meeste lopers beter tot zijn recht op kortere afstanden. Perfect als je razendsnelle schoen zoekt, maar ook demping wil.
PUMA FAST-R NITRO Elite 3
De Fast-R Nitro Elite 3 is de met 170 gram een van de lichtste schoenen ter wereld. Hij is niet heel stabiel, maar wel enorm snel. Hij is ontwikkeld voor alle afstanden van 5 kilometer tot de marathon. Een marathon kan waarschijnlijk niet iedereen op deze schoen lopen, maar een 5 kilometer is een stuk beter te doen.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?