Presteren hardlopers beter dan niet-hardlopers tijdens een HYROX?

Steeds meer hardlopers wagen zich aan HYROX. Deze indoor race combineert acht kilometer hardlopen met acht functionele krachtoefeningen. Maar hoe groot is eigenlijk het voordeel van een hardloopachtergrond tijdens een HYROX? We vroegen het aan sportfysiotherapeut, looptrainer en HYROX coach Eline Peterse.

Hebben hardlopers meer voordeel?

Volgens Eline is het antwoord duidelijk: ja, hardlopers hebben een voorsprong. 'Je loopt acht keer één kilometer tijdens een HYROX. Als je dat technisch goed kunt doen, win je daar letterlijk minuten op. Zeker vergeleken met deelnemers die vooral uit de fitness komen.'

Als hardloper heb je een goede basis uithoudingsvermogen opgebouwd. Veel HYROX-deelnemers zonder hardloopachtergrond hebben moeite met de 1 kilometer runs, wat tijd kost. Als hardloper kun je hier juist veel tijd winnen en een voorsprong nemen op je concurrenten. Eline: 'Je leert als hardloper omgaan met lange inspanning en tempoverdeling. Dat komt tijdens HYROX perfect van pas.'

Compromised running

Toch is HYROX meer dan alleen lopen. Na elke kilometer volgt een zware oefening – van lunges tot sled pushes – waardoor je telkens opnieuw met vermoeide benen moet gaan lopen. Dit heet compromised running. Wil je weten wat een goede looptechniek is voor HYROX? Lees dan dit artikel.

Eline: 'Hardlopers zijn gewend om te rennen met vermoeidheid, maar HYROX vraagt om een andere prikkel. Je moet leren hoe je je techniek vasthoudt na de krachtonderdelen. Daarom train ik mijn atleten alsof ze een snelle tien of vijftien kilometer lopen, met functionele krachttraining en interval onder vermoeide omstandigheden.'

Wat kunnen niet-hardlopers leren?

Fitnessfanaten en crossfitters die zich op HYROX storten, hebben vaak al veel kracht, maar missen looptechniek of basisconditie. 'Ze starten vaak te snel, lopen te hard en verliezen veel tijd naarmate de race vordert', vertelt Eline. 'Ik leer ze rustig opbouwen en beter schakelen tussen kracht en duur.'

Door de looponderdelen serieus te trainen, kunnen niet-hardlopers grote stappen maken. Eline laat hen onder andere werken aan hun loopcadans, houding en ademhaling. Korte, snelle passen, licht voorover kantelen en leren je ademhaling te controleren maakt een wereld van verschil.

Genoeg kracht overhouden

Hardlopers hebben een voorsprong tijdens een HYROX, vooral als het gaat om tempo, herstel en verdelen van energie. Maar zonder techniek op de oefeningen, of zonder ervaring met vermoeid lopen, kan dat voordeel snel verdwijnen.

'Je moet het allebei beheersen: sterk genoeg zijn om die slee te duwen maar ook genoeg kracht overhouden om daarna nog goed te kunnen lopen'. Maar één ding is zeker: wie hardloopt, loopt het eerste rondje sowieso voorop.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?