Heeft trainen voor HYROX een negatieve invloed op je hardloopprestaties?

Maar wat als je ook PR’s wil blijven lopen tijdens hardloopwedstrijden? Kun je HYROX en hardlopen goed combineren of bijten ze elkaar? We vroegen het aan sportfysiotherapeut en HYROX coach Eline Peterse en aan HYROX atleet en trainer Delphin Kruithof Kremer.

Het korte antwoord: ja, soms

Volgens Eline Peterse, die zowel marathonlopers als HYROX atleten begeleidt, is het antwoord genuanceerd. ‘Trainen voor HYROX kan je loopprestaties verbeteren, maar ook juist tegenwerken. Het hangt af van hoe en wanneer je traint.’

Ook Delphin Kruithof Kremer, hybride atleet en coach bij De BlakMad Gym, ziet dat de combinatie van HYROX en hardlopen niet vanzelf goed uitpakt. Hij deelt regelmatig via zijn eigen Instagram account dat veel atleten zichzelf overvragen, en dat goede periodestructuur van belang is om sterker te worden zonder overbelasting. ‘Als atleten zonder plan kracht, duur en intensiteit door elkaar gooien, lopen ze uiteindelijk vast’, aldus Delphin. ‘Met de juiste aanpak kun je in beide sporten groeien. Maar timing is alles.’ 

Donny Roelvink

Een voorbeeld hiervan is Donny Roelvink, die zijn ‘Road to HYROX' deelde op Instagram. Zijn doel: binnen vier weken trainen voor een HYROX onder het uur, begeleid door coach Delphin. Ondanks zijn toewijding en motivatie bleek het doel te ambitieus in zo’n korte tijd. ‘De voorbereidingstijd was kort, maar ik ga er vol voor’, schreef Donny. Delphin zelf was heel realistisch over het doel: ‘Als je een specifiek doel hebt, moet je ook specifiek te werk gaan. Vier weken is extreem kort. Je kunt niet in zo’n korte tijd en op kracht en op loopniveau topvorm bereiken.’

Donny reflecteerde zelf na zijn race: ‘Heb ik het onderschat? Ja. Heb ik mezelf overschat? Ja.’ Het laat zien hoe belangrijk voldoende voorbereidingstijd is.

Wanneer helpt HYROX je wel als hardloper?

Voor hardlopers die trainen voor 5, 10 of 15 kilometer is HYROX juist een uitstekende aanvulling. ‘Je werkt aan kracht, explosiviteit, mentale wedstrijdhardheid en aerobe basis’, legt Eline uit. ‘En dat kan je snelheid en looptechniek verbeteren.’

Delphin vult aan dat veel hardlopers sterker worden van HYROX omdat het hen dwingt om consistent aan kracht te werken. Je creëert een krachtigere pas, betere rompstabiliteit en een goede looptechniek onder vermoeidheid. Dit zijn de directe voordelen zijn voor hardlopers. Door functionele krachttraining en ‘compromised running’ word je weerbaarder; juist als je moe bent.

En wanneer juist niet?

Wil je een PR lopen op de halve of hele marathon? Dan is HYROX in hetzelfde trainingsblok geen goed idee. ‘De vermoeidheid van zware krachttraining, het volume, de simulaties gaat je duurprestaties ondermijnen’, zegt Eline. ‘Een marathon draait om efficiëntie onder je anaerobe drempel. HYROX zit daar net boven.’

Ook Delphin is hier duidelijk over: hij waarschuwt atleten die alles tegelijk willen doen. Zo benoemde hij dat sommige atleten in één seizoen zowel onder de 60 minuten op HYROX willen als onder de drie uur op de marathon – iets wat volgens hem alleen werkt als je je focus in fases opsplitst. ‘Je kunt niet pieken in beide. Niet tegelijkertijd.’

Herstel

Bovendien moet je ook je herstel serieus nemen. Delphin benadrukt dat HYROX trainingen veel vragen van het lichaam en dat herstelmomenten heel belangrijk zijn. ‘Veel mensen willen alles tegelijk doen, zonder deload weken in te bouwen. Dan train je jezelf onderuit.’ Vooral de combinatie van zware krachtblokken met intensieve hardlooptrainingen kan volgens hem leiden tot overbelasting, zeker bij atleten zonder coach of plan.

Zo doe je het wel goed

Wil je beide sporten doen, dan is timing alles. ‘Werk in blokken. Voorjaar HYROX, najaar marathon – of andersom,” adviseert Eline. Ze werkt met blokperiodisering:

• Blok 1: fundering leggen
• Blok 2: tempo opbouw, krachtuithoudingsvermogen
• Blok 3: wedstrijdspecifiek trainen

Ook Delphin benadrukt het belang van herstel. In zijn begeleidingstrajecten werkt hij met herstelweken en scherpe monitoring. ‘Bouw weken in waarin je bewust minder doet. Alleen dan ga je vooruit. Je hebt minimaal 12 weken nodig om goed te kunnen trainen voor een HYROX wedstrijd.'

Wat zeggen de prestaties in de praktijk?

Eline noemt een atleet die 2:57 liep op de marathon en daarna direct voor sub 60 op HYROX ging. ‘Hij kwam uit op 1:00, maar haalde zijn doel net niet. Als hij zich had kunnen focussen, had hij het waarschijnlijk wel gehaald. Nu trainde hij eigenlijk permanent op twee systemen.’

Delphin deelt vergelijkbare ervaringen. In zijn gym begeleidt hij atleten die duidelijke seizoensdoelen stellen. ‘De atleten die blok voor blok trainen, halen de beste resultaten.

Niet tegelijk pieken

Trainen voor HYROX maakt je sterker, completer, en weerbaarder als atleet. Het helpt hardlopers sneller worden op kortere afstanden en voegt mentale en fysieke veelzijdigheid toe. Maar wie een persoonlijk record op de marathon wil neerzetten, moet goed plannen. Zoals Eline het zegt: ‘Je kunt niet alles tegelijk doen. Maar met de juiste aanpak hoef je niet te kiezen – je moet alleen weten wanneer wat op één staat.’

Of zoals Delphin het formuleert: ‘Je moet durven vertragen om te versnellen. Alleen dan haal je alles uit jezelf.’

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?