Dit zijn de 15 meestgestelde vragen over hardloopschoenen

Ben je toe aan nieuwe hardloopschoenen maar weet je niet waar te beginnen? En hoe weet je welke schoenen je moet kiezen? In deze FAQ beantwoorden we de 15 veelgestelde (en meestgestelde) vragen over hardloopschoenen. Van pasvorm en pronatie tot de levensduur van je schoenen en het nut van carbonplaten.

Handig voor als je binnenkort nieuwe schoenen wilt aanschaffen.

1. Waarom zijn goede hardloopschoenen zo belangrijk? 

Goede hardloopschoenen zorgen voor demping, steun en grip. Ze helpen blessures voorkomen en zorgen dat jij dus langer (met plezier) blijft lopen. 

Hardlopen is vrij simpel: je trekt je schoenen aan, je loopt de deur uit en je bent ready to go. Maar met het verkeerde paar hardloopschoenen wordt elke stap een klap. Dit merk je eigenlijk pas na een paar keer hardlopen.

2. Heb ik overpronatie, onderpronatie 
of een neutrale afwikkeling?

En wat maakt dit voor verschil in de keuze voor een hardloopschoen? Dat hangt helemaal af van je loopstijl. Kantelt je voet tijdens het landen iets naar binnen? Dat is normaal: neutrale schoenen volstaan. Klapt je voet echt ver naar binnen? Dan is er sprake van overpronatie en kan een antipronatieschoen met extra ondersteuning zinvol zijn. Twijfel je en weet je niet wat voor loopstijl je hebt? Check je oude schoenen op slijtage of doe een loopanalyse bij een hardloopspeciaalzaak. Dit is ook handig als je al een ervaren hardloper bent; het kan zijn dat je loopstijl gedurende de jaren verandert.

3. Hoe kies ik de juiste maat?

Hardloopschoenen vallen over het algemeen kleiner dan je normale schoenen. Kies altijd een maat groter dan je dagelijkse maat, zodat je tenen ruimte hebben om te ‘ademen’, zeker als je voeten tijdens het lopen opzwellen. Je langste teen moet ongeveer een duimbreedte vrij hebben tot de voorkant. Ook hierbij adviseren wij om een bezoekje te brengen aan een hardloopspeciaalzaak. Bestel dus niet ‘zomaar’ schoenen online zonder eerst te weten welke maat je nodig hebt.

4. Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?

Gemiddeld tussen de 600 en 800 kilometer. Maar dit hangt echt af van verschillende factoren zoals je loopstijl, lichaamsgewicht en ondergrond. Ook als je niet zoveel kilometers maakt, is het verstandig om ze elke 1,5 tot 2 jaar te vervangen. Dit komt onder andere door de demping die uitdroogt. Loop je op schoenen met carbon, bijvoorbeeld speciaal voor wedstrijden? Deze schoenen gaan veel minder lang mee. Soms tot maar 200 kilometer. Daarna is de demping minder goed.

5. Moet ik meerdere paren schoenen afwisselen?

Ja, absoluut! Als je drie keer per week of vaker loopt, is het verstandig om te roteren. Door af te wisselen tussen schoenen geef je spieren en pezen steeds een andere prikkel. Dat vermindert de kans op blessures en je hardloopschoenen gaan langer mee. Denk aan een comfortabele allround schoen voor je duurlopen, een lichtere schoen voor tempo runs en eventueel een trailschoen als je vaak rondjes door het bos loopt of op andere onverharde wegen. In dit artikel lees je meer over hoeveel hardloopschoenen je nu echt nodig hebt.

6. Kan ik sneller lopen met bepaalde schoenen?

Wedstrijdschoenen met carbonplaat en responsieve foam geven je letterlijk een duwtje in de rug. Deze schoenen zijn ontworpen om jou op topsnelheid te brengen met zo min mogelijk energieverlies. De perfecte schoen voor wedstrijden zoals een marathon. Maar, deze schoenen zijn vaak minder stabiel en minder duurzaam, dus bewaar ze echt voor de belangrijke wedstrijden. Ga er dus niet zomaar een duurloopje op lopen, dit is zonde en vaak niet nodig.

7. Wat is de drop van een schoen en waarom is dat belangrijk?

De ‘drop’ is het hoogteverschil tussen je hiel en voorvoet. De meeste hardloopschoenen hebben een 10 tot 12 mm drop, wat vooral fijn is voor ‘haklanders’. Lagere drops (0 tot 6 mm) stimuleren een midden- of voorvoetlanding. Meer ervaren lopers kiezen vaak voor een lagere drop, maar als je gevoelig bent voor achillespeesklachten, is een hogere drop vaak veiliger. Probeer uit wat goed voelt of laat een analyse uitvoeren bij een hardloopspeciaalzaak. Tegenwoordig kan dit worden gemeten via een speciale weegschaal.

8. Wat is het verschil tussen weg-, baan- en trailschoenen?

Wegschoenen zijn speciaal gemaakt voor lopen asfalt en verharde paden. Deze schoenen zijn vaak ook wat lichter. Trailschoenen hebben een grover profiel en bieden meer grip en stabiliteit op onverharde wegen. Baanschoenen – vaak spikes – zijn weer een categorie op zich. Deze zijn heel licht, hebben pinnetjes onder de zool voor grip en worden vooral gebruikt op de atletiekbaan voor sprint. Deze schoenen zijn dus absoluut niet geschikt voor lange duurlopen of dagelijks gebruik, maar echt voor snelle en korte rondjes op de baan.

9. Hoe weet ik of mijn hardloopschoenen goed passen?

In principe moeten je schoenen bij het passen direct goed aanvoelen. Niet knellen, maar ook niet schuiven. Test je schoenen bij voorkeur aan het eind van de dag, als je voeten wat opgezet zijn en draag altijd hardloopsokken tijdens het passen. En nogmaals ons advies om jouw nieuwe paar hardloopschoenen altijd eerst te passen in een hardloopspeciaalzaak. Vertrouw dus niet blind op ‘de populairste schoen’ van TikTok of wat je buurman draagt.

10. Wanneer moet ik mijn hardloopschoenen vervangen?

Gemiddeld moet je schoenen na zo’n 600 kilometer hardlopen vervangen, maar dat hangt ook af van hoe vaak je loopt, je gewicht, het type schoen en de ondergrond. Veel lopers wachten te lang met het vervangen van hun schoenen. En dat is zonde. Slijtage zie je niet alleen aan de zool, maar voel je vooral in minder demping. Als je merkt dat je schoenen ineens minder lekker lopen is dat het moment om afscheid te nemen. Of eigenlijk al liever iets ervoor.

11. Heb ik steunzolen of aangepaste inlegzolen nodig in een hardloopschoen?

In principe zijn goede hardloopschoenen zo ontworpen dat ze voldoende ondersteuning bieden voor de meeste recreatieve lopers. Maar heb je van een podoloog of fysiotherapeut ooit steunzolen aangemeten gekregen? Dan is het wellicht verstandig om die ook in je hardloopschoenen te gebruiken. Heb je regelmatig klachten aan voeten, knieën of rug? Dan kan een aangepaste zool helpen. Twijfel je? Laat je dan adviseren door een specialist, bijvoorbeeld door de podoloog.

12. Hoeveel demping heb ik nodig?

Dit ligt aan de afstanden die je loopt. Loop je vooral lange, rustige duurlopen of ben je gevoelig voor blessures? Dan is wat meer demping in je hardloopschoenen prettig. Dempende schoenen vangen de schokken beter op en geven je spieren en gewrichten wat extra rust. Ga je juist voor snelheid of kortere afstanden? Dan is een lichtere, responsieve schoen vaak fijner. Ook je lichaamsgewicht speelt mee: hoe zwaarder je bent, hoe meer demping je vaak prettig vindt. Laat je daarom goed adviseren in de winkel.

13. Waarom zit er zo veel prijsverschil in hardloopschoenen?

Je kunt al een paar hardloopschoenen kopen voor een paar tientjes terwijl andere modellen juist veel duurder zijn. Waar zit dat prijsverschil dan in? Duurdere schoenen zijn vaak gemaakt van andere materialen of hebben bijvoorbeeld een carbonplaat in de schoen. Goedkopere schoenen zijn niet per se slecht, maar kunnen sneller slijten of minder ondersteuning bieden. Het belangrijkste blijft: kies een schoen die bij jouw loopstijl en afstanden die je loopt, past.

14. Welk type schoen heb ik nodig voor de atletiekbaan?

Voor lopen op de baan zijn er speciale spikes. Deze schoenen zijn veel lichter, hebben weinig demping en onder de zool zitten pinnetjes. De spikes zijn speciaal gemaakt voor afstanden op de atletiekbaan. Train je af en toe op de baan maar loop je ook veel op asfalt? Dan kun je ook prima je gewone hardloopschoenen gebruiken op de baan. Spikes zijn vooral bedoeld voor gevorderde of wedstrijdlopers die meer snelheid willen maken op de baan.

15. Wat kan ik met mijn oude hardloopschoenen doen?

Oude, versleten hardloopschoenen zou je natuurlijk gewoon in de prullenbak kunnen gooien. Dan gaan ze mee met de rest van je afval en worden ze uiteindelijk verbrand. Met het oog op duurzaamheid kan dat beter. Een andere optie is om ze in te leveren bij het Leger des Heils of een kledingcontainer bij jou in de buurt. Wat er dan preciés mee gebeurt weet je niet. Zijn er nog andere opties voor jouw oude hardloopschoenen? Zeker! Ga naar dit artikel en lees wat je allemaal met je oude hardloopschoenen kunt doen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?