Wat doet een kiwi met je lichaam? Dit zijn de gezondheidsvoordelen

Elke dag twee kiwi’s eten vermindert stress en verbetert loopprestaties. Meer kiwi’s eten dus! In dit artikel leggen wij uit waarom je dat elke dag zou moeten doen.

Waarom kiwi eten goed is voor je gezondheid

Kiwi’s zijn een bron van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Deze mix maakt ze tot één van de gezondste fruitsoorten uit de supermarkt. Een kiwi eten draagt bij aan een sterk immuunsysteem, een goede spijsvertering, stabiele bloeddruk en zelfs een betere nachtrust. Do we need to say more?

Kiwi en je immuunsysteem

Het geheim van de kiwi? Dat is overduidelijk de grote hoeveelheid vitamine C. Een gele kiwi bevat tot 150 mg per stuk, bijna twee keer zoveel als een sinaasappel. Daarnaast bevat kiwi vitamine E, polyfenolen en carotenoïden. Dit zijn stoffen die het immuunsysteem ondersteunen en het lichaam helpen vrije radicalen op te ruimen.

Kiwi en je spijsvertering

Kiwi’s zijn rijk aan vezels en bevatten het unieke enzym actinidine. Wij begrijpen het als je hier nog nooit van hebt gehoord. Maar dit maakt het niet onbelangrijk. Integendeel! Dit enzym helpt je lichaam eiwitten beter af te breken, wat vooral na een eiwitrijke maaltijd gunstig is.

Het resultaat? Een soepelere stoelgang, minder opgeblazen gevoel en een gezondere darmflora. Dagelijks een kiwi eten kan bij mensen met milde obstipatie al heel veel verschil maken. Tipje van ons: eet geen kiwi een paar uur voor een belangrijke hardloopwedstrijd. Grote kans dat je dan moet stoppen bij een dixie. En dat is natuurlijk zonde!

Kiwi eten voor het slapen

Heb je de laatste tijd veel moeite met ’s avonds in slaap komen? Voeg dan eens een kiwi toe aan je avondsnack. Kiwi’s bevatten serotonine en een beetje melatonine. Dit zijn stoffen die je helpen sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Onderzoek laat zien dat mensen die twee kiwi’s een uur voor bedtijd aten, sneller indommelden en beter doorsliepen. Ga jij meestal rond 22:00 uur naar bed? Probeer vanavond dan rond 20:00 uur twee kiwi’s te eten om te kijken wat het doet. Wedden dat je sneller in slaap valt!

Elke dag een kiwi – goed idee of niet?

Deze vraag kunnen we heel kort beantwoorden: ja, het is zeker een goed idee om elke dag een kiwi te eten. Sterker nog, dagelijks kiwi’s eten is goed voor bijna elk systeem in je lichaam. Twee kiwi’s per dag levert je lichaam een stevige dosis vitamines, antioxidanten en vezels. Oftewel: a kiwi a day keeps the doctor away.

Kleine disclaimer: let wel op als je een pollenallergie hebt. Sommige mensen kunnen gevoelig reageren op kiwi. En hoewel het lastig is om ‘te veel’ kiwi’s te eten, is twee tot drie per dag een mooi maximum. Het is dus niet nodig om meer kiwi’s te eten.

Kiwi voor sporters: slim eten vóór of na het sporten

Je kunt prima een kiwi voor het hardlopen nemen. Een kiwi zit namelijk boordevol stoffen die energie geven. Bovendien is een kiwi licht verteerbaar, waardoor je er geen last van hebt tijdens het lopen. Maar, ook na je training is een kiwi een goed idee. Dit draagt bij aan een beter herstel.

Waarom kiwi handig is als pre workout snack

Een kiwi bevat zo’n 11 gram koolhydraten en slechts 44 calorieën. Perfect als je een kleine energie boost nodig hebt voordat je gaat trainen. In vergelijking met zwaarder fruit zoals een banaan is de kiwi lichter op de maag, maar levert hij toch snel beschikbare energie. Een ideale snack dus als je ’s morgens vroeg gaat hardlopen of voor een korte workout.

Kiwi en spierherstel

Na een zware training ontstaan er microschade en ontstekingen in je spieren. Kiwi’s helpen je lichaam die schade sneller te herstellen. Dat komt door het hoge gehalte aan vitamine C en polyfenolen, die de ontstekingsreactie dempen. De volgende keer dus zeker een kiwi eten na je run. Dit is ook heerlijk in een smoothie! Ben je op zoek naar inspiratie voor de lekkerste smoothies?

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?