Wat is het verschil tussen hardlopen en wandelen?
Wandelen en hardlopen: allebei fijne manieren om in beweging te komen. Het kan op elk moment, het kan overal en je hebt nauwelijks spullen nodig. Toch zijn er wezenlijke verschillen.

Wandelen en hardlopen: allebei fijne manieren om in beweging te komen. Het kan op elk moment, het kan overal en je hebt nauwelijks spullen nodig. Toch zijn er wezenlijke verschillen.
Zweefmoment
Het opvallendste verschil zit niet in de snelheid. Er zijn snelwandelaars die snelheden halen waar je als hardloper toch behoorlijk je best voor moet doen. Het grote verschil is dat hardlopen een zweeffase kent. Bij wandelen blijft altijd één voet aan de grond. Hardlopers hebben een zweefmoment waarbij beide voeten los zijn. Dat zorgt voor meer schokbelasting: bij elke stap land je met je volle lichaamsgewicht op één been.
Blessurerisico
Hardlopen is intensiever dan wandelen. Je hartslag gaat omhoog, je verbrandt meer calorieën, maar je belast ook je spieren en gewrichten meer. Wandelen is minder zwaar en daardoor beter vol te houden. Het blessurerisico is bij hardlopen hoger, vooral als je te snel opbouwt. Daarom is het een goed idee om extra te gaan wandelen als je meer wil trainen.
Hardlopen en wandelen afwisselen
Beide vormen van bewegen zijn goed voor hart, bloedvaten, stressniveau en lichaamsgewicht. Wandelen is ideaal als dagelijkse beweging of hersteltraining. Hardlopen geeft sneller een trainingsprikkel, maar vraagt ook meer herstel. Daarom zie je bij beginnersschema’s vaak afwisselend wandelen en hardlopen. Op die manier bouw je de belasting van het hardlopen langzaam op terwijl je tegelijk aan je conditie blijft werken door tussendoor te wandelen.
Wissel wandelen af met hardlopen en word een hardloper
Hardlopen of wandelen, met allebei ben je goed bezig. Je komt in beweging, je bent lekker buiten en je brengt je bloedsomloop op gang. Als je er blessuregevoelig bent of gewoon vaker wil bewegen zonder overbelasting, is wandelen ideaal. Wil je meer dan dat? Dan kun je beginnen met rustige stukjes hardlopen toevoegen aan je wandelingen. Bouw de stukken hardlopen uit terwijl je de wandelstukken korter maakt en voor je het weet ben je hele stukken aan het hardlopen.
Liever wat structuur? Download ons beginnersschema van wandelen naar hardlopen.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?