Welk figuur krijg je van hardlopen?

Hardlopen staat bekend als een van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Maar veel beginnende lopers stellen zich al snel dezelfde vraag: Welk figuur krijg je van hardlopen?

Het korte antwoord: dat hangt af van je lichaamstype, je training en je levensstijl. Het lange antwoord? Dat lees je in dit artikel.

Er bestaat niet één hardlopersfiguur

Het beeld dat vaak opduikt bij het woord hardloper is iemand met een slank, gespierd lichaam en lange benen. Maar laten we eerlijk zijn: dat is slechts één variant. Hardlopers komen in alle soorten en maten. Of je nu traint voor je eerste 5 kilometer of wekelijks halve marathons loopt; elk lichaam is een hardloperslichaam.

Sterker nog: sprinters, trailrunners en marathonlopers hebben allemaal een ander lichaam. Een sprinter bouwt vaak meer spiermassa op, terwijl een langeafstandsloper juist een slankere lichaamsbouw krijgt. Jouw runner’s body is dus uniek, en wordt gevormd door wat je traint, hoe vaak je loopt, je genen en je voeding.

Wat doet hardlopen met je lichaam?

Wanneer je regelmatig hardloopt, gebeuren er allerlei dingen in je lijf en die gaan verder dan alleen calorieën verbranden.

1. Je verbrandt vet en bouwt spieren op

Hardlopen is een goede vetverbrander, zeker als je langere afstanden of intervaltrainingen doet. Tegelijkertijd train je grote spiergroepen zoals je hamstrings, quadriceps, kuiten en bilspieren. Je benen worden dus sterker en strakker, maar ook je core doorgaat een flinke verandering. Je ziet dat terug in een meer gedefinieerd figuur, vooral als je consistent traint.

2. Je stofwisseling versnelt

Je lichaam blijft ook na het lopen nog calorieën verbranden. Dit heet het afterburn effect. Hoe intensiever je training, hoe langer je verbranding op een hoger niveau blijft. Resultaat: een slanker lichaam, met behoud van spiermassa (mits je voldoende eiwitten eet).

3. Je lichaam past zich aan

Je spiervezels veranderen, je hart wordt sterker, je longcapaciteit vergroot en dat allemaal terwijl je gewoon je kilometers maakt. Je lichaam past zich letterlijk aan omdat jij regelmatig een rondje gaat hardlopen.

Word je gespierd van hardlopen?

Hardlopen maakt je niet gespierd zoals krachttraining dat doet, maar je bouwt zeker functionele spiermassa op. Denk aan stevige kuiten, gedefinieerde bovenbenen en sterke billen. Vooral heuveltraining, intervaltrainingen en sprintblokken helpen bij het versterken en vormen van je onderlichaam. Wil je graag meer spierdefinitie? Combineer dan hardlopen met krachttraining en een eiwitrijk dieet.

Welke factoren beïnvloeden je figuur door hardlopen?

1. Je lichaamstype

Niet iedereen reageert hetzelfde op training. Een ectomorf (slank, snel metabolisme) zal eerder een droog, licht figuur behouden, terwijl een endomorf (rond, sneller vetopslag) meer moeite moet doen om vet te verliezen. Mesomorfen (atletisch, snel spieropbouwend) zijn van nature gespierder. Je kunt dus veel bereiken met training, maar je basis type speelt altijd mee.

2. Je trainingsvorm

Lange, rustige duurlopen helpen vooral bij vetverbranding, terwijl kortere, intensievere trainingen zoals HIIT en heuveltrainingen je spieren vergroot. Ook variatie in ondergrond (trail, asfalt, baan) heeft invloed op de belasting van je spieren en dus op hoe je lichaam zich vormt.

3. Je voeding en herstel

Een runner’s body ontstaat niet alleen tijdens het hardlopen. Voldoende slaap, goede voeding (rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten) en genoeg water drinken zijn minstens zo belangrijk als de training zelf.

En hoe zit het met afvallen?

Hardlopen is een bewezen effectieve manier om lichaamsvet te verliezen, mits je het combineert met een gebalanceerd voedingspatroon. Je hoeft geen crash dieet te volgen: het draait vooral om structuur en regelmaat. Het mooie is dat je niet alleen vet verbrandt tijdens het lopen, maar ook je hele lichaam sterker maakt. En dat zie je uiteindelijk terug in de spiegel!

Wat is het resultaat na een paar maanden?

Vanaf 8 tot 12 weken consequent trainen (3 tot 4 keer per week hardlopen) merk je pas echt goed verschil. Je postuur verandert geleidelijk; denk aan minder buikvet, sterkere benen, strakkere core. Je zult je niet alleen fitter voelen, maar er ook fitter uitzien.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?