Wat moet je weten voordat je begint met hardlopen?

Je hebt besloten: je gaat beginnen met hardlopen. Misschien ben je geïnspireerd door de Marathon van Rotterdam, misschien wil je gewoon fitter worden of zoek je meer rust in je hoofd.

Wat je reden ook is: wij helpen je zodat je zo goed mogelijk aan je running journey begint!

Beginnen met hardlopen? Start rustig!

De grootste fout die veel beginnende hardlopers maken, is te snel willen. Sterker nog: het is beter om te starten met stevig wandelen en dit langzaam op te bouwen met korte stukjes hardlopen. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de impact. Door op een rustig tempo te starten voorkom je overbelasting en maak je het jezelf een stuk makkelijker.

Schema

Een beginnersschema met een combinatie van wandelen en heel rustig hardlopen is een perfecte manier om conditie op te bouwen zonder je lichaam te forceren. Denk: drie keer per week, met voldoende rustdagen tussendoor. Dat klinkt misschien weinig, maar in het begin is het meer dan genoeg.

Investeer in goede hardloopschoenen

Als je wilt beginnen met hardlopen, zijn goede hardloopschoenen onmisbaar. Oude sportschoenen uit je kast zijn meestal niet geschikt. Versleten zolen, verkeerde pasvorm of onvoldoende demping kunnen leiden tot blessures. 

Laat je adviseren

Ga naar de plaatselijke sportwinkel of een hardloopspeciaalzaak en laat je adviseren. Zo weet je zeker dat je schoenen passen bij jouw loopstijl en voettype. De maat van hardloopschoenen verschilt namelijk van je normale schoenmaat. Denk aan anderhalf tot twee maten groter. 

Maak van hardlopen een routine

Consistentie is key als je wilt blijven hardlopen. Plan vaste loopmomenten in die passen bij jouw ritme. Ochtend, lunchpauze of avond: het maakt niet uit wanneer, zolang het voor jou werkt. Kies een leuke route, bijvoorbeeld via Strava, en zet je favoriete muziek of podcast op en houd het luchtig. Hoe makkelijker je het jezelf maakt, hoe groter de kans dat je volhoudt. 

Loop in je eigen tempo

Een veelgestelde vraag van beginners is: hoe hard moet ik lopen? Het antwoord: langzaam. Als je nog kunt praten tijdens het lopen, zit je goed. Je zult merken dat je na een paar weken vanzelf langere in een hoger tempo stukken kunt hardlopen.

Kies veilige en leuke routes

Een goede voorbereiding begint met een route die bij je past. Kies rustige, wegen of parken waar je je goed voelt. Als je liever binnen loopt, is een loopband ook een prima start.

Neem voldoende rustdagen

Beginnen met hardlopen vraagt veel van je lichaam, vooral als je nog niet gewend bent aan regelmatige inspanning. Rustdagen zijn belangrijk om uiteindelijk een betere loper te worden. Loop bijvoorbeeld om de dag en luister goed naar je lijf.

Gun jezelf de tijd om te herstellen, zeker in het begin. Denk aan rekken, foamrollen of lichte beweging zoals wandelen of fietsen.

Hardlopen is leuk!

Als je net begint met hardlopen, hoef je je nog niet druk te maken om afstand of snelheid. Het belangrijkste is dat je in beweging komt en dat je het leuk houdt. Laat Strava, sporthorloges en prestatiegericht denken nog even voor wat het is. Richt je op hoe je je voelt tijdens en na het lopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?