Deze supplementen kun je gebruiken als je 70+ bent

Je hebt inmiddels een schat aan ervaring, weet wat je nodig hebt – en hopelijk ook waar je grenzen liggen. Toch is het goed om stil te staan bij hoe je lichaam zich aanpast naarmate je ouder wordt. Spiermassa en botdichtheid nemen sneller af, het risico op blessures neemt toe en herstel gaat trager. Daarnaast speelt ook je cognitieve en immuungezondheid een grotere rol. Supplementen kunnen dan net dat extra zetje geven om gezond en actief te blijven hardlopen.

Zoals altijd: supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging voor een gezonde levensstijl. Maar met de juiste keuzes kun je je lichaam wel degelijk ondersteunen. Hieronder de belangrijkste supplementen voor hardlopers van 70 jaar en ouder.

1. Omega-3

Omega-3 (uit algen of vis) blijft ook op latere leeftijd een waardevolle bondgenoot. Het ondersteunt het hart, werkt ontstekingsremmend en draagt bij aan cognitieve functies – iets waar veel mensen vanaf hun zeventigste extra aandacht aan willen geven.

Waarom Omega-3?

• Ondersteunt hart- en hersenfunctie
• Vermindert ontstekingen in gewrichten
• Kan cognitieve achteruitgang vertragen

2. Vitamine D + K2

Vitamine D is onmisbaar – zeker naarmate je ouder wordt. Het helpt bij het behoud van sterke botten en spieren en speelt een rol in je afweersysteem. In combinatie met K2 wordt calcium beter opgenomen en afgezet op de juiste plekken (in je botten, niet in je bloedvaten).

Waarom Vitamine D + K2?

• Ondersteunt botgezondheid
• Bevordert spierfunctie
• Ondersteunt immuunsysteem

3. Magnesium

Magnesium ondersteunt spierontspanning, helpt bij herstel na inspanning en bevordert de slaap – iets wat kwetsbaarder kan worden op latere leeftijd. De goed opneembare vorm (zoals magnesium bisglycinaat) is hierbij aan te raden.

Waarom Magnesium?

• Helpt bij spierontspanning
• Bevordert slaapkwaliteit
• Ondersteunt energiestofwisseling

4. Collageen + Vitamine C

Vanaf je zeventigste is de aanmaak van collageen vrijwel gehalveerd. Dat merk je aan je huid, maar ook aan je pezen, gewrichten en bindweefsel. Suppletie met collageen, gecombineerd met vitamine C voor een betere opname, kan bijdragen aan soepel en blessurevrij blijven bewegen.

Waarom Collageen?

• Ondersteunt pees- en gewrichtsgezondheid
• Bevordert herstel
• Houdt bindweefsel sterk

5. Vitamine B12

De opname van vitamine B12 neemt sterk af naarmate je ouder wordt, vooral via voeding. Omdat B12 cruciaal is voor energie, geheugen en zenuwfunctie, is dit een belangrijk aandachtspunt. Vaak is een smelttablet of B12-injectie effectiever dan een standaard multivitamine.

Waarom Vitamine B12?

• Ondersteunt geheugen en concentratie
• Verhoogt energieniveau
• Bevordert zenuwgezondheid

6. Probiotica + Prebiotica

De darmen spelen een sleutelrol in je weerstand en opname van voedingsstoffen. Naarmate je ouder wordt, verandert je darmflora en neemt de diversiteit af. Een combinatie van probiotica (goede bacteriën) en prebiotica (de vezels waar ze van leven) helpt dit in balans te houden.

Waarom Probiotica?

• Ondersteunt spijsvertering
• Verhoogt weerstand
• Draagt bij aan betere opname van nutriënten

7. Curcumine

Als je last hebt van stijfheid of milde artrose, blijft curcumine een uitstekend natuurlijk supplement. Let wel op dat je een variant gebruikt met bioperine (zwarte peper-extract) of liposomale formulering, anders wordt het nauwelijks opgenomen.

Waarom Curcumine?

• Werkt ontstekingsremmend
• Ondersteunt gewrichtscomfort
• Draagt bij aan herstel

8. Multivitamine voor 70+

Een multivitamine afgestemd op 70-plussers bevat vaak hogere doseringen van vitamine D, B12, zink en foliumzuur – en soms ook luteïne of andere stoffen die het gezichtsvermogen ondersteunen. Kies bij voorkeur voor een goed opneembare variant (bijvoorbeeld met methylvormen van B-vitamines).

Waarom een Multivitamine 70+?

• Ondersteunt algemene vitaliteit
• Vult verhoogde behoefte aan micronutriënten aan
• Ondersteunt cognitieve en visuele functie

Conclusie

Op je 70ste blijven hardlopen? Absoluut – met aanpassingen. Je lichaam vraagt om zachtere prikkels, langere hersteltijd en meer ondersteuning. Supplementen kunnen een verschil maken, vooral als het gaat om energie, herstel en gewrichtscomfort. Omega-3, vitamine D + K2, collageen, magnesium en B12 zijn op deze leeftijd bijzonder relevant. Vergeet niet: overleg bij twijfel altijd met je arts of diëtist, zeker als je medicatie gebruikt. En bovenal: blijf genieten van het bewegen, op jouw tempo, met jouw doelen.