Deze supplementen kun je gebruiken als je 60+ bent

Hardlopen als zestigplusser is hartstikke mogelijk en kan zelfs als heel plezierig voelen! Je hebt de ervaring, de discipline en waarschijnlijk wat meer tijd om te genieten van je trainingen. Maar laten we eerlijk zijn: je lichaam verandert. Spiermassa neemt af, je gewrichten kunnen wat meer protesteren en het herstel na een training duurt langer dan voorheen. Gelukkig zijn er manieren om je lichaam extra te ondersteunen, bijvoorbeeld met de juiste supplementen.

We zeggen het er meteen bij: supplementen zijn geen vervanging voor een gezonde levensstijl. Goede voeding, voldoende slaap, de juiste schoenen en een verstandig trainingsschema blijven essentieel. Maar sommige supplementen kunnen net dat extra duwtje geven om blessures te voorkomen, je energie op peil te houden en soepel te blijven hardlopen. Speciaal voor hardlopers van 60 jaar en ouder zetten we de belangrijkste supplementen voor je op een rij.

1. Omega-3

Omega-3 vetzuren, vooral afkomstig uit vette vis of algen, helpen ontstekingen te verminderen, ondersteunen de gezondheid van het hart en dragen bij aan soepele gewrichten. Ze zijn essentieel voor het verminderen van gewrichtspijn en het bevorderen van een gezond cardiovasculair systeem.

Waarom omega-3?

• Vermindert ontstekingen
• Ondersteunt hartgezondheid
• Bevordert gewrichtsgezondheid

2. Vitamine D + K2

Vitamine D is essentieel voor de botgezondheid, vooral voor 60-plussers die een verhoogd risico op botontkalking hebben. Vitamine K2 zorgt ervoor dat calcium op de juiste plaatsen in het lichaam wordt afgezet, bijvoorbeeld in de botten, en niet in de bloedvaten.

Waarom vitamine D + K2?

• Versterkt botten
• Ondersteunt spierfunctie
• Bevordert opname van calcium

3. Magnesium

Magnesium is cruciaal voor spierontspanning, herstel en een goede nachtrust. Het helpt spierkrampen te verminderen en bevordert een sneller herstel na inspanning – iets wat belangrijk is voor hardlopers die sneller vermoeid raken naarmate ze ouder worden.

Waarom magnesium?

• Ondersteunt spierontspanning
• Verbetert herstel
• Bevordert slaapkwaliteit

4. Collageen + Vitamine C

Collageen speelt een sleutelrol in de gezondheid van gewrichten, pezen en bindweefsel. Na je 60ste neemt de natuurlijke collageenproductie af, wat kan leiden tot stijfheid en verhoogde blessuregevoeligheid. Collageen, in combinatie met vitamine C (dat de opname bevordert), kan de gewrichten ondersteunen en het herstel versnellen.

Waarom collageen?

• Verbetert gewrichtsgezondheid
• Ondersteunt herstel
• Kan helpen bij het behouden van soepelheid in gewrichten

5. Glucosamine en Chondroïtine

Deze twee supplementen zijn populaire keuzes voor gewrichtsgezondheid, vooral voor mensen die last hebben van artrose of gewrichtspijn. Ze helpen de kraakbeenstructuur te behouden, wat essentieel is voor hardlopers die hun gewrichten zwaar belasten.

Waarom glucosamine en chondroïtine?

• Ondersteunen gewrichtsgezondheid
• Verminderen gewrichtspijn en stijfheid
• Bevorderen de kraakbeenherstel

6. Co-enzym Q10 (CoQ10)

CoQ10 is belangrijk voor de energieproductie in de cellen en kan helpen bij het verhogen van de energieniveaus en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Dit kan met name nuttig zijn voor hardlopers die merken dat hun energie sneller afneemt naarmate ze ouder worden.

Waarom CoQ10?

• Verhoogt energieniveau
• Ondersteunt hartgezondheid
• Bevordert uithoudingsvermogen

7. BCAA’s

BCAA’s zijn essentieel voor het behoud van spiermassa en het bevorderen van herstel na zware trainingen. Na je 60ste wordt het lastiger om spiermassa te behouden, dus BCAA’s kunnen helpen om spierafbraak te voorkomen en het herstel te versnellen.

Waarom BCAA’s?

• Ondersteunen spierbehoud
• Bevorderen herstel
• Verhogen trainingsrendement

8. Vitamine B12

Vitamine B12 ondersteunt de energieproductie en de zenuwfunctie. Naarmate je ouder wordt, neemt de opname van vitamine B12 af, wat kan leiden tot vermoeidheid en een verminderd uithoudingsvermogen. Het is vooral belangrijk voor hardlopers die hun energieniveau op peil willen houden.

Waarom vitamine B12?

• Verhoogt energieproductie
• Ondersteunt zenuwfunctie
• Bevordert uithoudingsvermogen

9. Probiotica

Probiotica ondersteunen de gezondheid van je darmen, wat essentieel is voor een goede opname van voedingsstoffen en het behoud van energie. Zeker na je 60ste kan de spijsvertering trager worden, dus het gebruik van probiotica kan helpen om je darmflora in balans te houden en je algehele gezondheid te verbeteren.

Waarom probiotica?

• Ondersteunen spijsvertering
• Verbeteren opname van voedingsstoffen
• Versterken het immuunsysteem