Review: High 5 Energy Gel Aqua
Een voordelige gel is niet altijd de beste keuze. Wij probeerden de Enegy Gel Aqua van High 5 en leggen je uit waarom je deze bij een marathon beter links kan laten liggen.
Goedkoop kan duurkoop zijn bij gelletjes
Als je bij een online winkel voor gelletjes kijkt, kun je bijna schrikken van de prijs. Soms betaal je meer dan 3 euro voor een gelletje. Dan kan het verleidelijk zijn om te gaan voor een low-budget optie als High 5. Prima merk, prima gelletje, maar ik zou er geen marathon op lopen. In dit artikel leggen we je uit waarom bezuinigen op gelletjes jou wel eens rechtstreeks in de armen van de man met de hamer kan leiden.
Laten we kijken naar wat erin zit:
- Merk High 5
- Prijs per gel €1,40
- Inhoud 66 gram
- Koolhydraten 23 gram
- Waarvan suikers 3.3 gram
- Fructose aanwezig Nee
- Cafeïne Met en zonder cafeïne verkrijgbaar
- Water nodig? Nee
- Elektrolyten? 24 mg
- Beoordeling 5/10
Laag in koolhydraten
De High 5 Energy Gel Aqua heeft een inhoud van 66 gram en is daarmee het grootste gelletje uit de test. Toch zit er maar 23 gram koolhydraten in. De koolhydraatdichtheid is dus relatief laag. Als je veel koolhydraten per uur naar binnen wil werken, dan moet je dus best vaak een gelletje naar binnen werken.
Dat is trouwens geen straf. De term ‘Gel Aqua’ past goed bij dit gelletje, want het is ontzettend vloeibaar. Het doet het meest denken aan sterk aangelengde limonadesiroop met een sterke cassissmaak. Gelukkig is het gelletje niet heel zoet en plakt het ook niet. Waarschijnlijk kan je er hier best wel veel van op.
Niet geschikt voor lange afstanden
Het gelletje is dus best groot en laag in koolhydraten, maar dat is niet het grootste probleem als je een lange afstand gaat doen met alleen deze gels. Je hebt namelijk ook het probleem dat er geen fructose in het gelletje zit. Kort gezegd: Je lichaam kan maximaal 60 gram koolhydraten per uur opnemen via glucose, maar met fructose erbij benut je een tweede opnamesysteem — zo kom je aan de 90 gram per uur.
Daarnaast is dit gelletje laag in natrium. Als je sport, ga je zweten en verlies je zout. Als je teveel zout verliest, raak je gedehydrateerd. Daarom wil je je elektrolyten aanvullen. Mik op 300-700 mg per uur afhankelijk van je lichaam en de omstandigheden. Dit gelletje bevat slechts 24 mg natrium en dat is ontzettend weinig. Je gaat dus sportdrank of elektrolytentabs nodig hebben om je hydratatieplan rond te krijgen
Conclusie: prima voor een duurloopje, niet voor een marathon
Wil je bij een marathon de man met de hamer voor blijven, dan heb je veel koolhydraten nodig. Veel snelle lopers mikken op 90 gram per uur. Dat kan je lichaam opnemen, maar alleen als je ook fructose neemt. Dat heeft dit gelletje niet. Daarnaast zal je ook extra elektrolyten moeten nemen om gehydrateerd te blijven. Daarbij is het gelletje onhandig groot om mee te nemen tijdens een lange training omdat het een grote verpakking met relatief weinig koolhydraten is.
Als je snel wat suikers nodig hebt omdat je even een klein loopje gaat doen, dan kan dit prima en als je goed hebt ontbeten en daarna voor een duurloopje gaat van één of twee uur is dit prima. Voor relatieve beginners op de lange afstand die merken dat ze wat flauw worden na een uurtje hardlopen en willen oefenen met gelletjes is deze zeker aan te raden. Pas alleen op wanneer je een lange duurloop of een marathon gaat doen op deze gelletjes. Hij helpt je minder ver dan je misschien zou denken.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?