Hoe gevaarlijk is hardlopen met overgewicht?
Heb je overgewicht en wil je beginnen met hardlopen? Dan vraag je je misschien af of dat wel verstandig is. En ja, hardlopen met overgewicht brengt risico’s met zich mee. Maar dat betekent niet dat je het niet mag doen. Integendeel zelfs. Mits je het slim aanpakt, kan hardlopen een lifechanger zijn.
Hardlopen helpt je fitter worden, zowel fysiek als mentaal. Maar het is belangrijk dat je dit rustig opbouwt en bewuste keuzes maakt. Want ja, je gewrichten krijgen bij elke stap meer te verduren dan bij iemand met minder lichaamsgewicht. Lopers met overgewicht hebben bijvoorbeeld meer kans op blessures.
De risico’s
Wanneer je (ernstig) overgewicht hebt, moet je lijf extra hard werken. Niet alleen je gewrichten krijgen meer te verduren; ook je hart en longen moeten wennen aan de inspanning. Dit merk je vooral als je normaal gesproken vaak stil zit. Daarom is het extra belangrijk om je running journey heel rustig op te bouwen. Je hoeft niet meteen te gaan hardlopen; ook wandelen is een heel goed begin.
De eerste stappen
De eerste stappen kunnen zwaar voelen. Misschien krijg je last van pijntjes, misschien van twijfels. Maar je zult merken dat je in korte tijd al veel progressie boekt. Hardlopen en wandelen helpt om vetmassa te verminderen, je bloeddruk te verbeteren en je bloedsuikerwaarden beter te reguleren. Maar wat vooral goed is om te weten, is dat het je mentaal ook veel positiefs brengt. Je loopt letterlijk je stress eraf. Voor veel hardlopers is hardlopen dé manier om hun hoofd leeg te maken. Het helpt je niet alleen in je lijf beter te voelen, maar ook in je hoofd.
Zo begin je veilig
Om antwoord te geven op de vraag of hardlopen met overgewicht gevaarlijk is, nee, mits je dit goed opbouwt. Rustig opbouwen is key. Begin liever met stevig wandelen dan met meteen hardlopen. Na een paar weken kun je beginnen met kleine stukjes rustig hardlopen, afgewisseld met wandelen. Gun je lichaam de tijd om sterker te worden. Draag schoenen met goede demping, drink voldoende water en probeer te minderen met suikers. En als je klachten hebt aan je voeten of knieën, kunnen ondersteunende inlegzolen of een bezoek aan de podotherapeut helpen.
Elk lichaam is een hardloperslichaam
Hardlopen met overgewicht vraagt ook, of vooral, mentale kracht. Soms voel je je bekeken. Soms lijkt vooruitgang ver weg. Maar laat je hier vooral niet door ontmoedigen. Je hoeft niets te bewijzen, je doet het voor jezelf. Elke stap die je zet, is winst. Elk rondje telt. En elk lichaam is een hardloperslichaam: ook dat van jou.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?