Deze supplementen kun je gebruiken als je 40+ bent

Je bent een gepassioneerde hardloper en sinds je de 40 gepasseerd bent, moet je er harder voor werken. Je lichaam verandert, het herstel duurt langer, je gewrichten zijn gevoeliger en überhaupt heb je minder energie. Wees gerust, dit is niet het begin van het einde! Er zijn supplementen je kunnen helpen om het ouder worden draaglijker te maken. In dit artikel zetten we supplementen op een rijtje voor hardlopers van 40 jaar en ouder.

Wat we vooraf wel willen zeggen, is dat geen mens hetzelfde is. Er is niet zoiets als een one-size-fits-all advies als het gaat om supplementen. Dit is niet om onszelf in te dekken, maar voor jouw gezondheid. Waar je ook mee aan de slag gaat: begin altijd met gezonde voeding als basis. Een supplement (de naam zegt het al) moet altijd ter aanvulling zijn.

1. Omega-3

Na je 40ste kan de inflammatie in je lichaam toenemen, wat kan leiden tot pijn en stijfheid in je gewrichten. Omega-3 vetzuren (te vinden in vette vis zoals zalm, sardines en makreel) hebben ontstekingsremmende eigenschappen die het herstel kunnen versnellen en gewrichtspijn kunnen verminderen. Ze helpen ook bij het behoud van de hartgezondheid, wat cruciaal is voor hardlopers van elke leeftijd.

Waarom Omega-3?

• vermindert ontstekingen
• ondersteunt gewrichten
• gezond voor het hart

2. Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van je botten en spieren. Naarmate je ouder wordt, kan je lichaam moeilijker vitamine D aanmaken door blootstelling aan zonlicht. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op botbreuken en spierzwakte. Vooral in de wintermaanden kan een tekort aan vitamine D problematisch zijn voor hardlopers.

Waarom Vitamine D?

• Versterkt botten en spieren
• Verbetert de immuunfunctie
• Vermindert het risico op blessures

3. Magnesium

Magnesium is belangrijk voor spierontspanning, zenuwfunctie en de algehele energieproductie in het lichaam. Het kan helpen bij het voorkomen van spierkrampen en bevordert de nachtrust, wat essentieel is voor herstel na een lange run. Het is een mineraal dat je vaak te kort komt, vooral als je een intensieve hardloper bent.

Waarom Magnesium?

• Voorkomt spierkrampen
• Bevordert herstel
• Verbetert de slaapkwaliteit

4. Collageen

Collageen is een eiwit dat helpt om de gezondheid van je gewrichten en pezen te ondersteunen. Naarmate je ouder wordt, neemt de hoeveelheid collageen in je lichaam af, wat kan bijdragen aan gewrichtspijn en een langzamer herstel. Collageensupplementen kunnen helpen om deze afname tegen te gaan, waardoor je mobiliteit verbetert en je sneller herstelt van zware trainingen.

Waarom Collageen?

• Ondersteunt gewrichten en pezen
• Verbetert de mobiliteit
• Versnelt het herstel

5. BCAA's

BCAA staat voor 'branched-chain amino acids', maar dan weet je natuurlijk nog steeds niks. Aminozuren zijn essentieel voor spierherstel. Ze helpen spierafbraak te verminderen tijdens zware training en bevorderen de eiwitsynthese. Voor hardlopers van boven de 40 zijn BCAA’s belangrijk om de spiermassa te behouden, die met de jaren sneller afneemt. Daarbij versnel je er het herstelproces mee.

Waarom BCAA’s?

• Ondersteunen spierherstel
• Vermijden spierafbraak
• Verbeteren het uithoudingsvermogen

6. Curcumine

Curcumine is het actieve bestanddeel in kurkuma (ook wel geelwortel), bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en het bevorderen van een sneller herstel. Heb je last van gewrichtsproblemen, dan kan curcumine een waardevol supplement zijn om de belasting op de gewrichten te verminderen.

Waarom Curcumine?

• Vermindert ontstekingen
• Verlicht gewrichtspijn
• Bevordert herstel

7. Probiotica

Probiotica ondersteunen de gezondheid van je darmflora, wat invloed heeft op je immuunsysteem en je energieproductie. Na je 40ste kan je spijsvertering trager worden, wat leidt tot een verminderde opname van voedingsstoffen. Het gebruik van probiotica kan helpen om een gezonde darmflora te behouden, wat je algemene gezondheid ten goede komt, inclusief je prestaties als hardloper.

Waarom Probiotica?

• Verbeteren de spijsvertering
• Ondersteunen het immuunsysteem
• Bevorderen de algehele gezondheid

8. Multivitamine (40+)

Een multivitamine die speciaal is ontwikkeld voor mensen boven de 40 jaar kan je helpen om tekorten aan belangrijke vitamines en mineralen te voorkomen. Deze supplementen bevatten vaak een combinatie van vitamine D, B-vitaminen, magnesium, calcium en andere essentiële stoffen die specifiek gericht zijn op het behoud van een gezonde levensstijl op latere leeftijd.

Waarom een Multivitamine voor 40+?

• Ondersteunt algehele gezondheid
• Verbetert de energieproductie
• Dekt eventuele tekorten aan voedingsstoffen

Conclusie

Na je 40ste kan je lichaam meer behoefte hebben aan extra steun om de belasting van het hardlopen aan te kunnen. Supplementen zoals Omega-3, vitamine D, magnesium, collageen en BCAA’s kunnen niet alleen je prestaties verbeteren, maar ook je herstel versnellen en blessures helpen voorkomen. Het is belangrijk om je supplementen zorgvuldig te kiezen op basis van je eigen behoeften en altijd eerst met een arts of voedingsdeskundige te overleggen. En vergeet vooral niet te lopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?