Dit zijn de beste ondergronden voor hardlopers

Het lopen op asfalt en verharde wegen hoeft geen verhoogd risico op blessures met zich mee te brengen. Met de juiste schoenen kun je elke ondergrond aan - of dat nu een straat is of een bospad. We zetten de mogelijkheden even op een rijtje.

1. Grindpaden (aanbevolen)

Omdat de kleine steentjes zorgen voor een lichte demping, is dit de favoriete ondergrond voor veel lopers.

2. Bospaden (hoog aanbevolen)

Als je een bos in de buurt hebt, moet je zeker een bostraining in je weekprogramma opnemen. De onregelmatige ondergrond doet wonderen voor je coördinatie omdat je beter moet opletten waar je je voeten zet. Pas wel op dat je geen voet verzwikt.

3. Gras of mos (hoog aanbevolen)

Als je veel groen in de buurt hebt, kun je de gelegenheid aangrijpen om af en toe rustig uit te lopen op blote voeten in het gras. Vooral na een duurloop is dat heerlijk. (Blootvoets) lopen op gras in warmer weer kan helpen om de vorm en kracht van je voeten op te bouwen, wat zorgt voor betere balans, coördinatie en proprioceptie (chique woord voor lichaamsbewustzijn). Dit maakt je minder vatbaar voor blessures. Het is ook fijn om wat lichte passen op het gras te doen voor of na je workout.

4. Asfalt (aanbevolen voor ervaren lopers)

Dit is waarschijnlijk de meest gebruikte loopondergrond. Je gaat lekker hard op een harde ondergrond, maar je raakt er ook sneller geblesseerd. Zorg dus voor goede schoenen (Uitzondering: lopers met een achillespeesontsteking kunnen juist beter wel op asfalt lopen, omdat hierbij de pees minder uitgerekt wordt.) Als je in de toekomst gaat trainen voor een marathon, kun je dit het beste op asfalt doen, omdat het parkoers daarvan meestal uit geasfalteerde autowegen bestaat.

5. Zand (wees voorzichtig)

Een verleidelijke ondergrond die doet denken aan strand, vakantie en relaxen. Maar voor lopers is zand juist een moeilijke ondergrond vanwege de instabiliteit. Van je spieren en gewrichten wordt een ongewone inspanning gevraagd, en dat maakt de kans op blessures groot. Blijf dus vooral in de buurt van de branding, waar het zand vaak hard is en houd en in zacht zand bij korte sprintjes.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?