6 keer goede oefeningen voor je voet

Preventie oefeningen

Als je wel eens te maken hebt gehad met plantaire fasciitis (hielspoor), dan was je maanden zoet en hoopte je maar dat het niet erger werd.

Veel adequate kennis is er niet over deze blessure, maar met onderstaande reeks oefeningen kom je er eerder dan gebruikelijk vanaf en kun je de klacht in de toekomst beter voorkomen. Verder zou ook een nachtspalk in de vorm van de Straatsburg Sock je kunnen helpen.

Oefeningen

• Leun tegen de muur en breng je onderbeen naar voren/omlaag, zodat je de rek op je kuiten goed voelt. Houd de rek 3 x 30 seconden vast.
• Ga met je voorvoeten op een verhoging of traptrede staan. Laat je hielen heel langzaam zakken en houd die positie 15 seconden vast. Keer dan rustig terug naar de startpositie. Als je sterk genoeg bent, kun je dit ook op een voet doen. Herhaal de oefening 5 keer.
• Gebruik een geribbelde rol van schuim of een flesje om je voet na een dag vol belastingen lekker te masseren. Rol je ene voet een minuut of 10 van je tenen naar je hiel. Herhaal dit met je andere voet.
• Masseer je eigen voeten. Zoek de gevoelige plekken en geef al wrijvend stevige druk.
• Ga op de grond zitten, houd je romp rechtop en je benen gestrekt naar voren. Leg een elastische band rond je voorvoeten. Trek nu de band rustig naar je toe en houd de rek 15 tot 30 seconden vast. Herhaal dat 3 keer.
• Ga voor een muur staan en zet de tenen van een voet ertegen. Houd je hiel en bal van je voet op de grond. Leun nu voorzichtig iets naar voren, totdat je de rek onder je voet voelt. Houd die 3 x 30 seconden vast en wissel steeds van voet.

Bron: www.alignfootwear.com