10 manieren om je motivatiedip te overwinnen
Nooit meer met tegenzin je loopschoenen aantrekken met deze tien tips.
© Getty Images
Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Gunther (@gunther_franssens): 'Wat te doen aan een motivatiedipje?'
Waar komt een motivatiedip vandaan?
Iedereen heeft wel eens geen zin in hardlopen. Zelfs de grootste liefhebbers zien wel eens op tegen het aantrekken van de hardloopschoenen. De gemeenschappelijke deler bij alle motivatieproblemen is eigenlijk altijd 'saai'. Je kent het rondje al, je kent het tempo al. Je hebt het al een keer gedaan en er is geen uitzicht op dat deze keer anders zal zijn.
Waarschijnlijk krijgen komende weken nog veel marathonlopers te kampen met een motivatiedip na de marathon. Daarom ook voor hen alvast een paar leuke tips om uit die motivatiedip te komen. Zo kan iedereen met een fris gemoed de zomertijd in!
De beste tips om uit een motivatiedip te komen
1.Bedenk waarom je dit ook alweer doet
Je bent loper met een reden. Niemand begint toevallig met hardlopen. Of het nu is omdat je fitter wil worden, omdat het rust in je hoofd brengt of je gewoon een scherpe tijd op een mooie afstand wil neerzetten. Iedereen heeft een 'waarom'. Probeer die voor jezelf te vinden. Dan komt de motivatie vanzelf.
2. Doorbreek je routines
Loop je vaak hetzelfde rondje op hetzelfde tijdstip? Dan is de nieuwigheid er waarschijnlijk snel vanaf. Loop je vaste rondje eens andersom. Zet een nieuw rondje uit. Ga op een ander tijdstip en ontdek iets nieuws tijdens het lopen.
Lees ook: Zo maak je zelf de leukste hardlooproutes
3. Zoek motivatie in audio
Een andere manier om jezelf extra te stimuleren tijdens het lopen is met een podcast of een fijne playlist. Muziek is bewezen effectief tijdens het hardlopen en veel lopers zweren bij een podcast of een audioboek. Probeer het eens voor jezelf. Of verander eens volledig van playlist als je al eens naar muziek luisterde. Inspiratie nodig? Deze muziek werkt het beste.
4. Doe een andere looptraining
Zoals je qua route kan variëren, kun je ook variëren qua tempo. Een vaste duurloop is fijn, maar soms wil je wat anders. Trek je lichaam eens uit het comfortabele en wissel je duurloopje eens in voor een intervaltraining. Pak bijvoorbeeld een stukje tussen twee bomen en loop dat stuk een stuk sneller dan je normale tempo. Zo voelt hardlopen ineens een heel stuk anders. Geen zin om het tempo te verhogen? Maak je rondje eens mooier door te gaan ploggen.
5. Train even een stuk minder
Hoewel we vaak heel enthousiast zijn over hardlopen, hoef je niet altijd te lopen. Als je geen zin hebt, moet je het vooral geen verplichting voor jezelf maken. Straks krijg je nog een echte afkeer. Misschien is het ook wel beter om even niet te lopen en je trainingsschema in te wisselen voor doen waar je zin in hebt. Waarschijnlijk begint het vuurtje vanzelf weer te branden als nooit tevoren.
6. Doe alternatieve trainingen
Dat je niet gaat hardlopen hoeft nog niet meteen te betekenen dat je al je zorgvuldig opgebouwde conditie kwijtraakt. Fietsen of zwemmen zijn uitstekende alternatieve trainingsvormen, maar misschien heb je meer zin in yoga of voor mijn part pilates reformer. Zolang je in beweging blijft gaat je conditie niet al te snel achteruit.
7. Ga er eens op uit
Als je creatief bent is dit voor iedereen weggelegd. De een pakt het vliegtuig om eens te lopen op een droombestemming, maar je kan ook de auto naar Zandvoort pakken om daar op het strand te lopen of je pakt de trein naar 3 stations verder en loopt zo naar huis. Zo kan iedereen zijn eigen hardloopavontuur maken.
8. Loop met vrienden
Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopen met anderen er niet alleen voor zorgt dat je verder gaat lopen, maar dat je ook dieper kan gaan tijdens je training. Ook werkt het bijzonder goed als stok achter de deur. Als je met vrienden afspreekt, dan moet je wel gaan. Wedden dat je na een kilometer al niet meer weet waarom je hier eigenlijk tegenop zag?
9. Schrijf je in voor een wedstrijd
Over stok achter de deur gesproken, je kan je natuurlijk ook inschrijven voor een wedstrijd. Voor sommige lopers kan het idee dat je over een paar maanden met een startnummer op je borst staat al genoeg zijn om de motivatie te vinden om te trainen. Zoek een aansprekend loopje uit en schrijf jezelf meteen in. Laat de voorpret maar beginnen!
10. Verander van discipline
Heb je net een marathon gelopen en heb je het wel gezien? Waarom niet een keer trainen voor een snelle 1500 meter? Alles op de weg geprobeerd? Probeer eens een trailwedstrijd. Hardlopers zijn ontzettend goed in steeds weer een gekke uitdaging voor zichzelf bedenken. Er bestaan er dan ook genoeg. Zoek en gij zult vinden. Van een alfabet aan plaatsnamen tot Strava-art.