6 tips om oververmoeidheid te voorkomen

Je bent dit jaar enthousiast begonnen met hardlopen, maar lijkt nu vast te lopen? Dit kan heel frustrerend zijn, maar het kan een simpele oplossing hebben. Er bestaat een kans dat je te hard van stapel bent gegaan en nu tegen een muur aanloopt omdat je vermoeid bent. Om jou weer fit op de been te krijgen geven we deze zes tips mee!

Hoe weet je of je vermoeid bent?

Er zit nog een verschil tussen geen zin hebben en vermoeid zijn. Bij vermoeidheid kan je de volgende signalen opvangen van je lichaam. Je blijft moe zelfs na een goede nachtrust. Je rust hartslag gaat omhoog en je HRV die daalt. Langer aanhoudende spierpijn of vermoeidheid in je lichaam. Herken je meerdere van deze signalen? Dan is er een kans dat je vermoeid bent, dan hebben we voor jou de volgende zes tips.

Plan een rustdag

Wanneer je tijdens jouw trainingen vermoeid blijft voelen en het gevoel hebt dat je geen progressie meer maakt, dan heeft jouw lichaam waarschijnlijk wat extra tijd nodig voor herstel. Plan voor 2-3 weken een extra rust dag in om je lichaam die ruimte te geven. je zult niet al je fitness verliezen door 2-3 weken iets rustiger aan te doen!

verhoog je belasting niet

Tijdens een trainingsblok is het veelvoorkomend dat de belasting in een paar weken tijd wordt opgebouwd. Maar als jij je vermoeid en log voelt is dit misschien niet het beste idee. Je kan er dan voor kiezen om de belasting tijdelijk te verlagen of op hetzelfde niveau te houden. Wanneer je je weer energiek voelt, zou je deze belasting eventueel weer op kunnen bouwen.

Je hoeft geen trainingen in te halen

Wanneer je een slechte training hebt gehad door vermoeidheid hoef je deze niet in te halen. In elk trainingsblok heeft een hardloper wel eens slechte dagen, dit hoort erbij. Deze proberen in te halen zorgt alleen meer voor meer belasting, wat ervoor kan zorgen dat de trainingen erna zwaarder aan gaan voelen.

Meer voeding

Soms kan vermoeidheid komen door een energiegebrek en daar is een simpele oplossing voor: meer eten! Wanneer je sport verbrand jouw lichaam jouw glycogeenvoorraad op. Om deze weer aan te vullen heb je vooral koolhydraten nodig. Dus wanneer jij vermoeid bent kan je jouw koolhydraten voor een paar dagen wat verhogen om zo meer energie te hebben.

Wees realistisch

Niet iedereen heeft altijd een perfecte planning, door werk of studie of persoonlijke omstandigheden, kunnen je trainingen soms anders lopen dan je gepland had. Op dit soort momenten is het belangrijk om realistisch te blijven naar jezelf en niet meer op je bord te nemen als dit niet past. Heel soms een training overslaan of opschuiven zal niet al je progressie om zeep helpen!

Geef voorrang aan je slaap

Wanneer je slaapt is jouw lichaam druk bezig met het herstellen van je spierschade en het aanvullen van je energie, wanneer jij niet genoeg slaapt of slaap hebt met slechte kwaliteit kan je lichaam hieronder lijden. Wanneer je merkt dat je slecht herstelt en vermoeid bent is je slaap echt van belang. Dus ga optijd naar bed en mik op 8 uur slaap. 

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?