Dit is waarom langzame hardlooptrainingen goed voor je zijn

De meeste trainingsdeskundigen zijn het erover eens dat je per week nog geen twintig procent van je kilometers op een snelle manier moet afleggen. De rest van je training heet duurloop, of dat nu een gewone duurloop is of een ultra langzame.

De ongeveer twintig procent aan pittige trainingen besteed je aan intervallen of tempolopen. Van deze sessies word je niet alleen sterker en sneller, maar het zijn ook trainingen die om een rustdag schreeuwen. Zo kan je lichaam de tijd nemen om niet alleen te herstellen, maar ook sterker te worden.

Lees ook: 6 redenen waarom rustdagen je sterker maken.

Langzaam leren hardlopen

Tijdens je training wordt spierweefsel immers afgebroken en de automatische herstelprocessen zorgen daarna voor de door jou zo vurig gewenste opbouw. Omdat je conditie veel sneller verbetert dan je pezen en banden, is echter geduld en voldoende rust gewenst.

Lees ook: Word sneller met deze 7 intervaltrainingen.

Vul de rest van de week met duurlopen die je basisuithoudingsvermogen en vetverbranding trainen, en waar je niet echt moe van hoeft te worden. Als het je bijvoorbeeld niet meer lukt om onderweg een normaal gesprek te voeren, ga je al te snel.

Lees ook: Alles wat je wilt weten over rustige duurlopen.

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!