Hoe traag trainen je sneller maakt: alles over langzaam lopen

Langzaam hardlopen klinkt misschien als het tegenovergestelde van sneller worden. Toch is het een van de belangrijkste bouwstenen van elke goede hardloper, van beginner tot elite. In dit artikel beantwoorden we veelgestelde vragen over langzaam lopen en leggen we uit waarom het juist zo effectief is.

Is langzaam hardlopen gezond?

Misschien is langzaam hardlopen nog wel gezonder dan knetterhard lopen. Als je het rustig aan doet, raak je niet buiten adem, belast je je lijf minder, maar verbrand je wel veel vetten en bouw je conditie op. Zeker voor beginnende lopers is het een goed idee om het juist lekker rustig aan te doen. Je leert je lichaam met kleine klappen wennen aan de schokbelasting van het hardlopen.

Verbrand je vet tijdens langzaam hardlopen?

Jazeker! Tijdens het hardlopen verbrand je vetten en glycogeen (suikers). Hoe intensiever je jezelf inspant, hoe groter het aandeel suikers. Als je het rustig aandoet, verbrand je voornamelijk vet. Let wel: je verbrandt ook minder calorieën wanneer je rustig loopt, en na afloop verbrand je juist meer calorieën wanneer je een intensieve training hebt afgewerkt.

Wil je afvallen met hardlopen? Dan is het vooral goed om veel te bewegen, voor zover je lichaam dat toelaat. Daarom doe je er goed aan om de belasting laag te houden door - je raadt het al - rustig hard te lopen.

Wat doet langzaam hardlopen met je hart-longsysteem?

Langzaam lopen is bij uitstek geschikt om je aerobe capaciteit te verbeteren. Door langere tijd op een lage intensiteit te trainen, leer je lichaam efficiënter zuurstof opnemen en transporteren. Je hart wordt sterker, je longen krijgen een groter werkbereik en je spieren ontwikkelen meer haarvaten. Hierdoor kun je bij alle vormen van inspanning beter presteren, niet alleen tijdens rustige duurlopen, maar ook als het tempo omhoog moet. Je hoeft dus jezelf heus niet iedere keer uit elkaar te trekken om conditie op te bouwen.

Hoe snel moet je langzaam hardlopen?

Langzaam is relatief. Een goede richtlijn is: zo langzaam dat je nog makkelijk kunt praten tijdens het lopen. Op een borgschaal van 1 tot 10 is dit een 3. Train je op hartslag? Dan is het zone 1 of lage zone 2. Loop je op basis van tempo? Pak dan je 5 kilometertempo en tel daar 2 minuten bij op. Natuurlijk verschilt dat per niveau en ook de vorm van de dag speelt een rol, maar zo heb je in ieder geval een idee. Twijfel je? Kies dan voor de veilige, langzamere kant. Het is niet erg als je nog fris bent aan het einde van je loopje. Je hoeft tijdens een langzame loop niet per se moe te worden.

Wat is goede looptechniek bij langzaam hardlopen?

Langzaam lopen is technisch best lastig. Je wilt namelijk het tempo wat laten vieren, maar niet aan alle kanten je loophouding laten inzakken omdat je je pas vertraagt. De truc is om je pas niet te vertragen, maar te verkleinen. Probeer met een hoge pasfrequentie te blijven lopen, maar dan met kleinere pasjes. Voelt het alsof je een beetje op je voeten aan het stuiteren bent zonder dat je vooruitkomt? Dan loop je waarschijnlijk goed. Houd je lichaam rechtop en zorg dat je je passen mooi onder je lichaamszwaartepunt plaatst. Zo blijf je soepel lopen op een lager tempo.

Hoe maak ik langzaam hardlopen minder saai?

Hardlopen is leuk, maar langzaam lopen kan soms wat traag aanvoelen, en dat maakt het soms wat taai. Zeker als je ego af en toe roept dat dit tempo helemaal niet sexy staat op Strava, wil het soms vervelend aanvoelen om zo traag te lopen. Kies daarom een mooie route uit waar veel te zien is. Een mooie trail is een ideaal excuus om het lekker rustig aan te doen, zodat je de hele omgeving in je op kunt nemen. Geniet van het geluid van de vogels of – als je meer prikkels nodig hebt – zet muziek of een podcast op.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?