Afvallen? Zo vermijd en verbrand je meer calorieën

Wil je afvallen? Dan moet je een energietekort creëren. Dat betekent dat je lichaam meer energie verbruikt dan je via eten en drinken binnenkrijgt. Er bestaat niet zoiets als ‘snel afvallen’, maar met een paar kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je al veel bereiken. We zetten zeven tips voor je op een rij.

Let op: breek je nek niet over het gewicht op de weegschaal, maar probeer vooral te focussen op een gezonde levensstijl. Een 'goede' BMI zegt namelijk niet veel over je gezondheid en het is bovendien belangrijk dat je jezelf blijft voeden met gezonde voedingsmiddelen die je ook extra helpen herstellen na een training. 

Tips om meer calorieën te vermijden en verbranden

Eet korte tijd na een training

Anders ga je later overcompenseren en alles verslinden wat je tegenkomt. Om te voorkomen dat je je moeizaam bereikte calorieverlies tenietdoet, kun je het beste een tussendoortje nemen dat rijk is aan in water oplosbare vezels, zodat je jezelf meer verzadigd voelt met minder calorieën. Voorbeeld: een bakje yoghurt met fruit. 

Neem voortaan altijd de trap

Het is maar een kleine aanpassing in je levensstijl, maar vaker de trap nemen stimuleert gewichtsverlies op de lange termijn aanzienlijk. Hetzelfde geldt natuurlijk voor fietsen naar je werk, als dat mogelijk is.

Train vlak voor het avondeten

Trainen vlak voor het avondeten vermindert je eetlust, waardoor je minder eet. Zorg wel dat je gezonde voeding kiest voor een goed herstel. Dit kun je het beste eten na het hardlopen voor snel herstel. 

Let op je houding

Een correcte trainingstechniek is belangrijk. Het lichaam is lui en zal altijd de weg van de minste weerstand kiezen. Daarom zie je in de sportschool ook zoveel mensen op de apparaten leunen of gewichten wegslingeren, in plaats van een rechte houding aan te nemen of een langzamere (en daarom zwaardere) techniek toe te passen. Let op je houding en je haalt meer uit je training.

Las intervallen in

Intervaltraining is een goede manier om calorieën te verbranden. Het is zoals met autorijden. Voor het beste brandstofrendement rijd je met een gematigde snelheid, bijvoorbeeld negentig kilometer per uur. Als je in een 'racebui' bent (en je wil je benzinetank leegrijden), dan duw je even het gaspedaal in, om daarna weer langzamer te gaan. Vervolgens trap je weer op het gaspedaal. Zo verbruik je pas echt veel brandstof. Wil je afvallen met hardlopen? Dit zijn de basistips.

Doe niet altijd dezelfde oefening

Als je elke dag dezelfde oefening doet, met dezelfde intensiteit, gedurende eenzelfde tijd, dan zal je lichaam op den duur hieraan gewend raken en uiteindelijk minder calorieën verbruiken voor deze training. Houd je lichaam alert door regelmatig andere oefeningen te doen. 

Vermijd vetverbranders en crashdiëten

Wees voorzichtig met supplementen. De zogenaamde vetverbrandende supplementen betekenen in het algemeen slecht nieuws. Vermijd ook altijd een crashdieet. Te weinig eten zorgt vooral voor veel ellende voor je lichaam en gemoedstoestand, zonder dat het iets oplevert. Bovendien kun je zelfs last krijgen van het gevreesde jojo-effect.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?